Skjut, gräv, tig. Repetera!

[stridis]

Några set benpress 4-5?
några set vader
några set bencurl
några set benspark

[stridis]

Negativa reps rb 180
5 set 10:or på vardera sida.

Tumpress
2 set 10:or vardera sida.

gummibandsextension.
3 set högreps.

[stridis]

Sidolyft m. hantlar 12.5 kgs 3 set
sittande axelpress m. hantlar 25 kgs 3 set
alt. bicepscurl m. hantlar 22.5 kgs 3 set.
frenchpress m. en hantel 37.5 kg 3 set
mage i maskin 72.5 kg 2 set.

[stridis]

Hantelrodd med fat gripzad hantel
40 kg 8h,8v 8h,8v
utan fatgripz
40 kg 8h,8v snabba.

Latsdrag
80 kg 5,5,5,5

tunga shrugs
120 kg 5,5,5.

[stridis]

Benpress
106.5x8 134x8 134x8 120x10 120x10

Vadpress
100x10 100x10 100x10

bencurl
45x8 45x8 45x8

mage i maskin
72.5x10 72.5x10

benspark
65.5x10 65.5x10 65.5x10

[stridis]

Jogg i bunketorp 6.5 km.

[stridis]

Bänk
70 kg 5
100 kg 3,2,2.

alt. bicepscurl m. hantlar
22.5 kgs tre set

Triceps pushdown m. rep
70 kg 8,8,8,8.

Böj
70 5
120 5,5.

[stridis]

Jahapp, jag kom inte in på gymmet? är det strul med dörrarna igen eller har mitt skamfilade kort till sist gett upp?

Ja men då blir det jogg i bunketorp, 5 km.

Tänker träna stretchning och grepp ikväll, men den som lever får se...

[Lafayette]

Det är ändå bara en massa kroppssvett och Corona där inne! Starkt att inte gå hem, jogga hårt!

[stridis]

gubben får stretcha i morgon.

Men grepp körde jag nu ikväll.

Fick känningar i vänster hand så ganska lite gripperträning för vänster tass.
Körde desto mer extensorträning med gummiband.
Tumpress som vanligt.

[stridis]

Jogg i bunketorp 7.5 km.

När jag skulle börja jogga mötte jag en tjej som sprang åt andra hållet i spåret som ett jehu. Något för StarkaUlf kanske.

[stridis]

Ursprungligen postat av Lafayette

Det är ändå bara en massa kroppssvett och Corona där inne! Starkt att inte gå hem, jogga hårt!

Nu blev det tillbaka till de svettiga karlarna och damerna.

Det var bara dörren som strulade förra gången.

[stridis]

Uppvärmning med kettlebellsvingar och lite roddmaskin.

Marklyft
120x3
150x5
170x3 170x3 170x3

Kör med lite lättare vikter och långsammare.

Shrugs
100x6 100x6 100x6

Stångrodd
70x5 70x5 70x5

Smalt latsdrag
70x6 70x6 70x6

[stridis]

Böj
70x3
120x5
130x3 120x3 120x1 ha, vågade inte. Har ju inget säkerhetsrack så.

Bänk FU
70x5
90x2 90x3 90x1. Ett set fick jag till korrekt som jag tänkte mig och lite för tungt att pausvingla upp de andra.

Runkpress(benpress)
120x5 120x5

Sittande axelpress m. hantlar
22.5orx5
25orx5 25orx5

mage i maskin
72.5x8 72.5x7 . Bah, var trött i magen efter böjen tydligen.

[stridis]

Rodd i roddmaskin 30 min i 2:17.9/ 500 m tempo.