Nu är det dags!

[Filipb]

W1P6

Sälrodd
80 x 9, 8, 8

Dips
Kv (85,7)+27,5 x 8, 7, 7

Lutande bänkpress
82,5 x 6, 6, 6

Omvända kabelflyes och reppushdowns i Freemotion-maskin
7,5 x 11, 12, 10
25,5 x 14, 15, 13
Vertikal 3, horisontell 7 typ

Framåtlutande hantelcurls
16 x 8, 7

[Filipb]

W2P1

Värmde upp med staggered stance front squat
Frontböj
117,5 x 6

Knäböj med kontrollerad vändning
117,5+2*12 kg kedjor x 7, 6

Rumänska marklyft
165 x 6, 6

Benspark
205 lbs x 12, 12, 11

Stående vader och situps
100 x 7, 7, 7, 7
8, 8, 8

[Filipb]

W2P2

Bänkpress
122,5 x 10, 9, 9
Märkbart tyngre än förra veckan

Högrodd i Gym80-maskin
50 per sida x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken
75 x 7, 7, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 11, 10, 10

Supinerande hantelcurls och sidlyft
18 x 8, 7, 7
10 x 13, 12, 12

[StarkaUlf]

Alltså vilka jävla rumänska marklyft

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltså vilka jävla rumänska marklyft

Tack ;* De känns bra trots lång tid sedan senast

W2P3 @Gladius

Knäböj med kontrollerad vändning
142,27 x 6, 6, 6

Hacksquat
130 x 7, 6, 7

Sittande lårcurl
82 x 12, 11, 10

Stående vader i smith och sidlyft i maskin
130 exkl stång x 6, 6, 6
55/65 x 20/12, 12

Sittande vader
60 x 12, 11, 10

[Filipb]

W2P4 @Gladius

Chins, pronerat medelbrett grepp
Kv (86,9) x 11, 11, 10, 10
Hmm inte nöjd. Känns som det blir för lätt med så brett grepp, samtidigt som skulderbladen inte fixeras lika väl

L-sit militärpress
50 x 7, 6, 6

Facepulls
18,75 x 14, 13, 13

Kabelextensions och egyptiska kabelsidlyft
26,25 x 12, 11, 11
6,25 x 14, 14, 14

Stångcurls
40 x 7, 7, 6

Fångarna på gården (@Ästad vingård) igår i samband med lillebrorsans 25-årsdag. Stukade vänster stortå när jag skulle krypa på alla fyra, fint! Får se hur det känna imorgon när jag egentligen ska marka och köra utfall

[Filipb]

W2P5 @Gladius

Sumomarklyft
210 x 7, 7, 6

Bulgariska splitsquat med frontgrepp (främre fot på steplåda, ca 3 cm längre än långfingret)
51,8 (2*35 lbs) x 6, 7, 6
Fyfan
BSS istället för utfall pga stukade tån

Glute ham raise och maghjul med fötter på BOSU-boll
7, 6, 5
6, 6, 6
GHR kändes väldigt lätt

Gick väldigt bra mtp tån. Får ta vader imorgon

[Filipb]

W2P6 @Gladius

Sälrodd
82,27 x 9, 8, 8, 8

Dips
Kv (84,8)+30 x 8, 7, 7

Lutande bänkpress
84,54 x 7, 7, 7

Omvända kabelflyes och reppushdowns
6,25 x 13, 13, 12
28,75 x 12, 12, 12

Framåtlutande EZ-stångcurls - hantlarna upptagna
31,8 x 8, 7, 6

Sittande vader och zottman curls
65 x 10, 8, 8
15,9 x 8, 7, 7

[StarkaUlf]

Haha, tråkigt med tån men riktigt bra pass trots det!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha, tråkigt med tån men riktigt bra pass trots det!

Tur den går framåt Tack!
W3P1

Frontböj
117,5 x 6, 5

Knäböj med kontrollerad vändning
117,5+2*12 kg kedjor x 7, 7

Rumänska marklyft
170 x 6, 6

Benspark
205 lbs x 12, 12, 12

Stående vader och situps
100 x 8, 8, 7, 7
8, 8, 8

[Filipb]

Gårdagens
W3P2

Bänkpress
122,5 x 10, 9, 9, 7

Högrodd i Gym80-maskin
50 per sida x 12, 11, 11

Latsdrag bakom nacken
75 x 8, 7, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 11, 10, 10, 9

Supinerande hantelcurls och sidlyft
18 x 8, 8, 7
10 x 13, 13, 12

[Filipb]

W3P3

Knäböj med kontrollerad vändning
145 x 6, 6, 6

Hacksquat
240 lbs x 12
280 lbs x 7, 7

Sittande lårcurl
135 lbs x 12
150 lbs x 10, 10
Kan brassa på mer nästa vecka

Stående vader och sidlyft i maskin
110 x 6, 6, 6, 6
55 x 10, 10, 10
För tunga sidlyft. Gillade inte maskinen heller, var tvungen att böja på armbågarna

Sittande vader
45 x 12, 10, 10
Kort vila

[Filipb]

W3P4

Chins, pronerat medelbrett grepp
Kv (86,0) x 12, 10, 10, 11

L-sit militärpress
50 x 7, 7, 6, 6

Facepulls
18,75 x 16, 15, 14

Kabelextensions och kabelsidlyft (med ankle cuffs runt handlederna)
26,25/28,75 x 13, 11, 11/9
8,75 x 11, 11, 11
Råkade ställa in fel vikt sista setet extensions
Älskade sidlyften

Stångcurls
40 x 8, 7, 6

[Filipb]

W3P5

Sumomarklyft
210 x 7, 7, 6, 6
Körde mixat istället för versa gripps. Kändes mer stabilt, men ont som fan i händer och fingrar

Bulgariska splitsquat med frontgrepp (främre fot på steplåda, ca 3 cm längre än långfingret)
52,5 x 7, 7, 6
Fyfan
BSS istället för utfall pga stukade tån

Glute ham raise och maghjul med grönt gummiband
7, 6, 6
6, 6, 6

Sittande vader och zottman curls
52,5 x 10, 9, 9
16 x 8, 8, 7

Jävla sideboob under marken
Screenshot_20200726_112006_com.huawei.himovie.overseas.jpg

[Filipb]

W3P6

Sälrodd
85 x 9, 8, 8, 8

Dips
Kv (86,3)+30 x 9, 7, 7

Lutande bänkpress
85 x 7, 7, 7

Omvända kabelflyes och reppushdowns
6,25 x 14, 13, 12, 12
28,75 x 13, 12, 11, 10

Framåtlutande hantelcurls
16 x 8, 8, 7

Arå. Kör på nu utan vila så jag är färdig med cykeln innan jag börjar jobba

IMG_20200727_100353.jpg