Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-05, 23:05   #1861
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Söndag = Vecka 3, Pass 1!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 42kg 3st, 52kg 3st, 62kg 3st, 72kg 3st, 82kg 8x3st
Triceps pushdowns, 90 graders vändning 30kg 3x12st
Sittande kabelrodd med stopp, mellan maggrip 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st
Biceps, sittande kabelcurl 20kg 3x12st
cc sidolyft 5kg 6x12st (kortare vila)

Testade alla möjliga kombinationer för att hitta bendriv i bänken idag. Snart tror jag sista utvägen för att lyfta godkänt är att skaffa en större bakdel.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 02:19   #1862
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Måndag = Marklyft, ben, bål!

Ryggresningar, långsamt/kontakt 3x10st
cc Stående abd crunch 30kg 10st, 35kg 2x10st
Marklyft, smalt 50kg 8st, 60kg 2x6st, 70kg 3x4st
Sidoplankan 2x30sek/sida
Goblet squats med kettlebell 18kg 5x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 04:25   #1863
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Onsdag = Vecka 3, Pass 2!

Utåtrotationer med gummislinga, kort ROM 2x30st
Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Bänkpress med stopp, mellangrepp 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 75kg 6x5st
Varannan rodd/flyes i ringarna 3x20st
Sidolyft med hantlar, TUT 7kg 3x10st
Squats, smala med fötterna fast i ställning 3x10st
Knäböj med stopp, dräktstil 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3x3st, (bälte på) 80kg 3x3st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 03:43   #1864
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Fredag = Vecka 4, Pass 1!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 8x3st
Latsdrag med stopp, brett maggrip 40kg 15st, 50kg 12st, 60kg 3x8st
Triceps pushdowns 90gr vändning 30kg 12st, 35kg 2x6st
cc Stående enarmsrodd 30kg 2x10st
Biceps sittande kabelcurl 20kg 12st, 22kg 2x8+Fail
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Stående abd crunch 30kg 2x10st

Laddade före träningen med att hjälpa en kamrat med att skrapa bort färg i ett tak vilket kändes i kroppen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-12, 20:14   #1865
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Söndag = Vecka 4, Rygg ben bål på pass 2! (Östrand)

Sidoplankan 2x30sek på varje sida / trippelset
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st /
Pilates ”doppa tån” 2x10st åt varje håll
Knäböj med stopp, lowbar 50kg 3x5st, 60kg 3x4st, 70kg 3x3st
Goodmornings 40kg 2x10st
Skrynkla handduk 2x1min
Salmelas tåhävningar 2x10st
Marklyft, smalt 60kg 5st, 80kg 2x4st, 100kg 3x3st

12 timmars arbetsdag idag, träning efteråt. Kände mig inte riktigt 100 bra i höften.

Senast redigerad av eulalia den 2020-07-12 klockan 20:15.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 22:51   #1866
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 001
Måndag = Vecka 4, Pass 2! (Östrand)

Utåtrotationer 2kg 2x15st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 72kg 6x5st
cc Latsdrag med stopp 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 3x10st
cc Rodd med stopp, nedifrån 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)