Den seriösa tråden för träningsrelaterade frågor - Kolozzeum Forum

Anders The Peak · 2019-11-23, 09:18

Nytt försök att skapa en tråd som inte spårar ur för mycket. En tråd där vi har och visar tolerans och empati kryddat med respekt för respektive individ.

Andrew_1982 · 2019-11-23, 09:25

Tack,
jag undrar om någon kan ge ett förslag hur jag ska tänka när jag spänner ryggen i bänkpress. Jag har under en längre tid spänt skulderbladen mot varann och dragit bak axlarna. Axlarna kommer då långt bak och kommer närmare kroppen ser det ut som. Det känns som det blir tryck på speciellt ena axeln då det känns lite i den.

Räcker det att knipa med skulderbladen utan att axlarna rör sig?

Aristocrat · 2019-11-23, 09:29

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Nytt försök att skapa en tråd som inte spårar ur för mycket. En tråd där vi har och visar tolerans och empati kryddat med respekt för respektive individ.

Bra initiativ!

smerk · 2019-11-23, 09:50

Mitt största problem inom träning är att min vänstra axel är mycket stelare än min högra vilket har lett till att jag använder höger axel mer i pressar vilket också syns muskulärt. Hur kan jag lösa detta?

Räcker shoulder dislocations som uppvärmning varje pass? Är inte förvånad om jag har något inklämningssyndrom i vänster rotatorcuff, kan känna lite lätt smärta ibland i vissa isoleringsövningar. Kanske skippa isoleringsövningar ett tag? Jag pressar inte speciellt mycket över huvudet heller då det känns omotiverande då vänster axel aldrig verkar komma ikapp muskulärt.

Prost · 2019-11-23, 14:38

En fråga. Alla har vi sett bilden på kurvan för proteinsyntesen hos tränade vs otränade personer där den var som vi vet mycket mer kortvarig hos de tränade deltagarna. Har det undersökts hur kurvan skulle möjligen kunna påverkas av ökad volym och/eller en annan variabel? Alla vet ju att man inte utvecklas i längden med en lika liten volym och/eller stimulans som en nybörjare. Inte för att proteinsyntesen är den enda faktorn men jag undrar ifall arean under kurvan kan påstås vara likadan hos vältränade personer om man jämför t.ex 3 set vs 20? Det kanske inte är så svartvitt som det brukar låta?

d1anny2 · 2019-11-23, 15:57

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Mitt största problem inom träning är att min vänstra axel är mycket stelare än min högra vilket har lett till att jag använder höger axel mer i pressar vilket också syns muskulärt. Hur kan jag lösa detta?

Räcker shoulder dislocations som uppvärmning varje pass? Är inte förvånad om jag har något inklämningssyndrom i vänster rotatorcuff, kan känna lite lätt smärta ibland i vissa isoleringsövningar. Kanske skippa isoleringsövningar ett tag? Jag pressar inte speciellt mycket över huvudet heller då det känns omotiverande då vänster axel aldrig verkar komma ikapp muskulärt.

Samma här. Har kört dislocations någon gång. Dock är det inte förknippat med smärta så jag finner mig i att vara skev som de flesta andra.
Har du problem med det annat än att du vet om det?

Skickat från min Mi 9 SE via Tapatalk

Anders The Peak · 2019-11-23, 19:58

Citat:

Ursprungligen postat av Prost

En fråga. Alla har vi sett bilden på kurvan för proteinsyntesen hos tränade vs otränade personer där den var som vi vet mycket mer kortvarig hos de tränade deltagarna. Har det undersökts hur kurvan skulle möjligen kunna påverkas av ökad volym och/eller en annan variabel? Alla vet ju att man inte utvecklas i längden med en lika liten volym och/eller stimulans som en nybörjare. Inte för att proteinsyntesen är den enda faktorn men jag undrar ifall arean under kurvan kan påstås vara likadan hos vältränade personer om man jämför t.ex 3 set vs 20? Det kanske inte är så svartvitt som det brukar låta?

Personligen tror jag att det här med att snöa in sig på proteinsyntesen är en återvändsgränd. Proteinsyntesen visar bara att att muskeln anpassas på cellnivå under en korttid, då personen börjar stimulera den med motståndsträning, med en förhöjd kurva som sedan planar ut när muskeln vant sig.

svartakronan · 2019-11-23, 22:16

Det här med att kroppen inte tar upp all näring från nötter, hur stor effekt snackar vi om? Halveras mängden protein kroppen tar upp eller hur påtaglig är effekten? Ta som exempel cashewnötter.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

King Grub · 2019-11-23, 22:32

I genomsnitt tas 16 % mindre av energin upp från cashewnötter än vad de innehåller.

svartakronan · 2019-11-23, 22:59

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

I genomsnitt tas 16 % mindre av energin upp från cashewnötter än vad de innehåller.

Tack, det uppskattas!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

svenbanan · 2019-11-23, 23:01

Citat:

Ursprungligen postat av svartakronan

Det här med att kroppen inte tar upp all näring från nötter, hur stor effekt snackar vi om? Halveras mängden protein kroppen tar upp eller hur påtaglig är effekten? Ta som exempel cashewnötter.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

I genomsnitt tas 16 % mindre av energin upp från cashewnötter än vad de innehåller.

Intressant.

Dock föder detta bara fler frågor.

Är det 16% utspritt på alla makronutrienterna då eller är det någon specifik makronutrient som kroppen har svårt att ta upp av nån anledning?

Är detta nåt specifikt för nötter, eller är det ungefär så mycket som kroppen inte tar upp av andra typer av livsmedel också?

Anders The Peak · 2019-11-24, 12:26

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Intressant.

Dock föder detta bara fler frågor.

Är det 16% utspritt på alla makronutrienterna då eller är det någon specifik makronutrient som kroppen har svårt att ta upp av nån anledning?

Är detta nåt specifikt för nötter, eller är det ungefär så mycket som kroppen inte tar upp av andra typer av livsmedel också?

Nu säger grub att du får ut 84%/100% av energin. Det beror på att det krävs 16% värmeenergi för att omvandla den till energi.

På samma sätt som Protein har termogen effekt så har nötter och andra livsmedel en liknade effekt.

Dietär termogenes (DIT), alternativt matens termogena effekt (engelska: Thermic effect of food, TEF), är ett mått på hur basalmetabolismen påverkas av livsmedel(livsmedlets effektivitetsgrad)

På grubs nedan inlägg så finns det seriösa studier som säger att det är värme effekten som är boven i dramat.

King Grub · 2019-11-24, 12:33

Nej, det säger jag inte. Det har inte med termogenes att göra. Den är redan borträknad. Det är tarmens upptag. Det hamnar i toaletten. Gäller alla nötter i olika stor utsträckning.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356908/

ceejay · 2019-11-24, 12:34

Spelade det inte någon roll om nötterna var tillagade på något sätt? Typ rostade hade ett högre upptag än naturella exempelvis.

Anders The Peak · 2019-11-24, 12:38

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Nu säger grub att du får ut 84%/100% av energin. Det beror på att det krävs 16% värmeenergi för att omvandla den till energi.

På samma sätt som Protein har termogen effekt så har nötter och andra livsmedel en liknade effekt.

Dietär termogenes (DIT), alternativt matens termogena effekt (engelska: Thermic effect of food, TEF), är ett mått på hur basalmetabolismen påverkas av livsmedel(livsmedlets effektivitetsgrad)

På grubs nedan inlägg så finns det seriösa studier som säger att det är värme effekten som är boven i dramat.

Studierna gäller jordnötter.