Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-21, 20:26   #2911
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*8 och 90*8.
Latsdrag. 4 set.
T-bar. 45*10, 55*10, 60*8 och 60*8.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6, 10*6 och 6*12.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Enbenslårcurl. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Lite trögt i chins men ryggträningen gick bättre och bättre i de olika övningarna. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-23, 19:16   #2912
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader med Klo.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10 och 45*6.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Superset tricepsextension med 2 hantlar och kickbacks 2 hantlar. 3 set 11*10+6*10.

Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Scottcurl. 30*8, 35*4, 30*6 och 30*6.
Hammercurl. 6*10, 9*10, 11*8 och 11*8.
Skivstångscurl. 30*10, 35*6, 40*4 och 30*10..

Vadpress i hackliften. 130*10, 170*10, 210*6 och 170*10.

Ett kul och tufft träningspass med Klo. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-24, 18:39   #2913
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 100*10, 4 set 110*8 och sist 115*4.
Benpress. 140*10, 160*10, 180*4, 5 och 5 rep.
Hacklift. 60*8 och 3 set 80*8.

Liggande lårcutl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12, 30*12 och 35*8.

Crunches. 4 set.

Jag höll min plan idag. 4 set 110*8 är jag nöjd med. Körde ett set på 115 kg. Det är målet nästa benpass. Ökar försiktigt för att inte gå sönder.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-26, 19:51   #2914
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpressar. 30*10, 36*10, 40*6 och 40*6.
Lutande fliespress. 20*10, 26*10, 28*10 och 30*7.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10, 12*6 och 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sidlyft. 6*10, 8*10 och 10*10.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 70*6, 70*6 och 55*12.

Ett bra träningspass. Körde på Rocklunda för att få lite variation med bänkpressmaskinen och sidlyftmaskinen. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-28, 20:40   #2915
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 45*12, 55*12, 60*10, 65*6, 70*5 och 70*6.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 36*8, 42*8, 46*6 och 46*6.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.

Enbens lårcurl. 5 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Kände mig stark idag. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-30, 19:25   #2916
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*18, 15*7, 7 och 6 rep.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med EZ-stång. 3 set 40*8.

Skivstångscurl. 40*8 och 3 set 42*6.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*8 och 17*4.
Hammercurl. 9*10, 11*10, 13*5 och 13*5.
Scottcurl i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 10 rep på 170, 220, 270 och 220.

Nöjd med ett bra träningspass. Arbetade mig i träningen. Lite trög start men sedan gick det bättre.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-01, 17:33   #2917
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj fram. 60*10, 70*8, 75*6, 80*4 och 80*4.
Lilla benpressen. 120*12, 140*12, 160*9,170*5 och 170*5.
GymLeco hacklift. 80*10, 100*10, 120*10 och 140*6.

Superset sittande lårcurl - benspark. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12,30*12 och 35*8

Magmaskin. 4 set.

Små ökningar. Nöjd och hel.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 20:25   #2918
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Lutande hantelpress. 32*10 och 3 set 36*8.
Lutande cableflies. 4 set.
Platta flies. 16*10, 22*10, 26*10 och 28*8.
Bänkpressmaskin. 4 set.

Sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10 och 10*10.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 70*8, 70*8 och 50*10.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 19:26   #2919
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*8 och 90*8.
Latsdrag. 4 set.
T-bar. 30*10, 45*10, 50*8 och 50*8.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6, 10*6 och 6*12.

Enbens lårcurl. 5 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Prövade att köra T-bar med handtaget man använder i sittande rodd. Faktiskt ingen höjdare. Greppet blir för smalt. Vill gärna ha ca 25 cm greppvidd för att få armbågarna utmed höften.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-07, 19:15   #2920
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Morgonträning kl. 6.30 på ÖKK.

Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*8, 15*8 och 15*8.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Tricepsextension med skivstång. 30*8, 35*8, 40*6 och 40*6.

Stående hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*6 och 40*6.
Scottcurl i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 10 rep på 160, 210, 250, 250 och 210 kg.

Ett bra träningspass. Mycket bättre än vad jag hade hoppats på. Körde lätta set i början och ökade belastningen försiktigt. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-08, 17:06   #2921
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj fram. 60*10, 70*8, 80*3, 80*2 och 60*10.
Benpress. 140*10, 160*10, 180*5 och 180*5.
Hacklift. 60*10, 80*8, 90*5 och 90*5.
GymLeco hacklift. 100*10, 120*8och 130*7.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12, 30*12 och 35*8.

Crunches. 4 set.

Jag hade för ont i axlarna för att köra knäböj. Knäböj fram fungerade fint upp till 80 kg men det kunde jag inte hålla uppe. Bröstryggen var för svag. Annars fick jag till ett bra benpass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-10, 20:38   #2922
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpressar. 32*10, 36*10, 38*10, 42*5 och 42*5.
Lutande fliespress. 22*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
Lutande cableflies. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Sidlyft i maskin. 4 set.
Sidlyft. 6*10, 8*10, 10*10, 12*6 och 12*6.
Lätt framåtböda sidlyft. 6*10 och 8*10.

Sittande vadpress. 40*10, 55*10, 70*10, 80*8 och 50*10.

Ett bra träningspass. Hantlarna låt bra i händerna. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 20:20   #2923
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 45*12, 60*12, 70*6 och 70*7.
Latsdrag i Hammer-maskin. 90*8, 100*6, 100*6 och 80*10.
Skivstångsrodd. 60*12 och 3 set 80*10.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Enbens lårcurl. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd med träningen. De bygger om gymmet på Rockölunda och det kommer in lite nya maskiner. Kul och pröva. Hammers latsdragsmskin var helt OK.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-14, 19:15   #2924
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 35*10, 40*10, 45*4 och 45*4.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*6.
Tricepsextension i maskin. 3 set.

Skivstångscurl. 40*8, 45*5, 45*5 och 40*8.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*8 och 15*8.
Hammercurl. 9*10, 11*10, 13*5 och 13*5.
Scottcurl i maskin. 3 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 290*6.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-15, 17:52   #2925
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 100*10, 110*8, 3 set 115*5 och sist 100*10.
Benpress. 140*10, 160*10, 170*7, 180*5 och 180*5.
GymLeco hacklift. 100*10, 120*10, 140*5 och 140*6.
Lilla benpressen. 120*12, 140*10 och 140*10.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12, 30*12 och 35*8.

Nordic magmaskin. 4 set.

Ett stabilt och bra träningspass. 115 kändes bra. Har som mål nu att köra 4 set 115*6. Nöjd idag.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)