Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-23, 16:34   #376
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 357

Rodd:
45x15
45x15
60x8
60x8

Latsdrag i cablecross:
25x10
35x12
45x10

Enarms Hantelcurl:
12x10 per arm
10x10 per arm
8x10 per arm
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-04, 09:29   #377
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
2019-11-24

Pass 358

Turskish get ups (upp och ner) per arm:
8kg
10kg
12kg
16kg
16kg

Goblin squats:
16x15
16x15

Russian twist:
6x22
8x22
12x22
12x22

Kettlebell clean & press:
12x8 per arm
16x6 per arm
16x6 per arm

Cable crunches:
80x20
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-04, 09:32   #378
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
2019-11-28

Pass 359

Bröstmaskin:
6plattorx8
8plattorx10
10plattorx10
14plattorx4

Cablecross:
25x12
25x12
25x12

Overhead triceps extension:
25x15
40x10
40x6
30x12
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-04, 09:40   #379
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
2019-11-30

Pass 360

Crosstrainer: 2.94km/20min

Turskish get ups (upp och ner) per arm:
8kg
8kg
12kg
12kg
12kg
12kg

Goblin squats:
12x15

Kettlebell clean & press:
20x5 per arm
16x8 per arm

Russian twist:
6x40
6x40

Side plank:
25sek per sida
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-04, 12:57   #380
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 361

Annan roddmaskin:
40x12

Latsdrag:
60x12
70x8
70x6

Annan roddmaskin igen:
60x8
40x12

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
35x15
40x8
30x12

Hantelcurl:
12x7
Enarms Hantelcurl:
7x10 per arm
7x10 per arm
Hantelcurl:
8x15

Cabelcrunches:
80x30
80x15
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-07, 14:55   #381
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 362

Hantelpress:
12x10
16x10
20x10
26x8

Sittande enarms lateralraise:
5x15 per arm
5x15 per arm
5x15 per arm

Enarms Cablecross:
20x12 per arm
20x12 per arm
20x12 per arm

Triceps pushdown (med rak stång tjockare handtag):
40x8
40x8
40x8
40x8

Overhead triceps extension:
20x9
20x9
20x9

Cabelcrunches:
80x20
80x20
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-09, 13:29   #382
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 363

Marklyft:
60x8
100x5
120x2
120x2

Skivstångsrodd:
50x10
50x10

Latsdrag
60x10
60x10

Rodd:
60x8
60x8
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-21, 15:29   #383
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
2019-12-15

Pass 364

Bröstmaskin:
6plattorx20
8plattorx12
10plattorx10
12plattorx4

Enarms Cablecross:
20x10
20x10
20x10

Overhead triceps extension:
20x20
30x10
30x10

Cabelcrunches:
80x20
80x20
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-21, 15:32   #384
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
2019-12-17

Pass 365

Latsdrag smalt grepp:
60x12
70x8
70x6

Annan roddmaskin:
40x12
60x8
70x5

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
30x12
40x8

Enarms Hantelcurl:
8x10 per arm
8x8 per arm
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-21, 15:37   #385
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 366

Bröstmaskin:
6plattorx20
8plattorx12
10plattorx10
12plattorx5

Cablecross:
20x12
20x12
20x12

Triceps pushdown (med rak stång tjockare handtag):
40x8
50x8
50x6

Overhead triceps extension:
25x8
25x7
20x8

Cabelcrunches:
80x15
80x20
80x15
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-22, 23:44   #386
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 367

Latsdrag:
65x10
65x10
65x10

Annan roddmaskin:
50x10
50x10
50x10
50x10

Baksida axlar(maskin):
3x8 per arm
2x10 per arm
2x10 per arm

Sittande facepulls:
40x15
50x15
60x15

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
30x12
30x12
20x12

Enarms kettlebell hantelcurl:
8x6 per arm
6x10 per arm
6x10 per arm

Enarms kettlebell hammercurl:
4x12 per arm
4x12 per arm
6x4 per arm
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-12, 09:22   #387
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
2019-12-25

Pass 368

Bröstmaskin:
6plattorx22
8plattorx10
10plattorx10
12plattorx6

Midjerotator:
4x15 båda sidorna
4x15 båda sidorna
4x15 båda sidorna
4x15 båda sidorna

Cablecross:
20x15
30x10
20x10

Triceps pushdown (med rak stång tjockare handtag):
40x10
40x10
40x10

Overhead triceps extension:
20x10
15x20
20x8
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-12, 09:26   #388
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
2019-12-26

Pass 369

Latsdrag (smalt handtag):
45x10
55x8
65x6
65x6

Annan rodd:
30x15
50x10
50x10

Bicepscurl stång(tjockare handtag) i cable:
35x12
45x6

Enarms hantelcurl:
8x8 per arm
8x8 per arm
8x8 per arm
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-12, 09:34   #389
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
2019-12-28

Pass 370

Lateral raise:
7x12
7x12
7x12

Sittande lateral raise:
7x8
7x8
7x8

Crosstrainer: 2.28km/12.22min

Baksida axlar(maskin):
2x12 per arm
2x8 per arm
2x8 per arm
2x8 per arm

Sittande benspark framsida:
60x8
60x8
60x12

Baksida lårcurl sittandes i maskin:
35x15
35x15
50x10
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-12, 09:36   #390
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
2019-12-30

Pass 371

Bröstmaskin:
6plattorx22
8plattorx15
10plattorx10

Cablecross:
20x12
20x12
20x12

Triceps pushdown (med rak stång tjockare handtag):
40x10
40x10
40x10

Overhead triceps extension:
20x12
25x8
20x10

Cabelcrunches:
80x20
80x20
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)