Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-07, 22:39   #286
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
6/12

Mark
4x120
2x120
2x120
1x120

+Lättare mark, bältsquat och baksida lår.


7/12

Hantelpress med stopp
3x40kg (fail på 4)
Xx35

+ Facepulls.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-08, 19:09   #287
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
8/1
Gymmet

Träna med en tjej från jobbet så det blev inte så seriöst pass. Men vad gör det. Supertrevlig och fin tjej

Grepp
Bred pinch (75mm)
V26,5-6,3
H26,5-6,3
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 10:43   #288
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
10/12
Gymmet

Marklyft
5x120
2x120
2x120
1x120

+Lättare mark, baksida lår o bältsquat.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 11:01   #289
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
12/12

Gripper Holds med 9mm 0,5kg vikt (sekunder)
H-# 3-22PB,17,9
V-# 2.5-13PB,4,X

Levering (vikt på ena sidan hantel och flippar den till ena sidan och sen tillbaka)
V2-2
H2-2

Måste köra grepp oftare så jag inte tappar för mkt..
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 11:41   #290
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
10/12
Gymmet

Marklyft
5x120
2x120
2x120
1x120

+Lättare mark, baksida lår o bältsquat.
Fel, första markset var en 6a.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-14, 20:42   #291
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
13/12
Gymmet
Hantelpress med stopp
4x40kg

+ lättar hantelpressar, rodd, latsdrag och mage.

14/12
Grepp
Bred pinch (75mm)
V26,5kg-4,3,2
H26,5kg-4,3,2

Hammerdeadlift (vikt på ena sidan hanteln och lyfter på andra sidan rakt från marken)
V6-7
H6-7

Reverse Hammerdeadlift? (vikten är bakåt istället)
V4-7
H4-7
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-18, 00:08   #292
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
17/12
Gymmet

Marklyft
7,8x120 Missa utlåsning på 8an.
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
1x120 Fail på andra rep.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-18, 09:12   #293
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
17/12
Gymmet

Marklyft
7,8x120 Missa utlåsning på 8an.
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
1x120 Fail på andra rep.
Varför kör du en amrap till fail? och varför lägger du den först innan arbetsseten?
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-18, 22:17   #294
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Varför kör du en amrap till fail? och varför lägger du den först innan arbetsseten?

Jag har inget schema så kör till fail på första set och gör jag en 8 eller fler så ökar jag vikten till nästa gång har jag tänk. Nu ökar jag nog ändå på 7,8an... De andra seten är lite mer bonus. Har du nått bra markprogram?
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-18, 22:21   #295
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
18/12
Gymmet

Hantelpress med stopp
4x40kg
5x35
3x35
3x35
3x35
3x35
2x35 Fail på 3an.

+ Latsdrag, rodd, brutalbänk och triceps.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-19, 08:46   #296
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Ahlnold Visa inlägg
Jag har inget schema så kör till fail på första set och gör jag en 8 eller fler så ökar jag vikten till nästa gång har jag tänk. Nu ökar jag nog ändå på 7,8an... De andra seten är lite mer bonus. Har du nått bra markprogram?
Nej tyvärr inget bra markprogram. Styrkelabbet har ett, det är säkert bra. Själv har jag nästan aldrig kört amrap i marklyft, tekniken blir väldigt lidande när man kör många reps i marklyft så känns riskabelt. Hade jag varit du hade jag istället kört linjär progression med 3or och öka 2.5kg per markpass istället.
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-19, 12:58   #297
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
5x5 funkar fint för marklyft. Klarar du 5x5x160 så är du god för 200. Så det kan ju vara en morot.

Börja på en ganska lätt vikt. Kanske 100. Öka sedan 5 kg per vecka. Vila gärna länge mellan seten om det behövs. Gärna 5-10 minuter om det behövs. Alltså full fokus på mark den dagen. Ladda på med musik men tänk också på tekniken. Stenhård i kroppen på varje repetition.

Testa och se hur långt du kommer innan det tar stopp =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-19, 13:27   #298
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
5x5 funkar fint för marklyft. Klarar du 5x5x160 så är du god för 200. Så det kan ju vara en morot.

Börja på en ganska lätt vikt. Kanske 100. Öka sedan 5 kg per vecka. Vila gärna länge mellan seten om det behövs. Gärna 5-10 minuter om det behövs. Alltså full fokus på mark den dagen. Ladda på med musik men tänk också på tekniken. Stenhård i kroppen på varje repetition.

Testa och se hur långt du kommer innan det tar stopp =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Detta fungerar också strålande. Kan tillägga att när jag började med styrketräning så körde jag stronglift som kör 1 set 5 rep per vecka och öka 5kg per vecka. Grejen var den att jag inte la in några uppvärmningsset före min max 5a och följde det upp till 190x5.. Så inga mark för 190x5 xD Som tur är hade man ju kört böj 5x5 innan så man var uppvärmd där ifrån. och det jag vill ha sagt med det är att du kommer bli bättre i mark av att köra mark regelbundet med progression!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT

Senast redigerad av Lennix den 2019-12-19 klockan 13:36.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-22, 18:20   #299
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
5x5 funkar fint för marklyft. Klarar du 5x5x160 så är du god för 200. Så det kan ju vara en morot.

Börja på en ganska lätt vikt. Kanske 100. Öka sedan 5 kg per vecka. Vila gärna länge mellan seten om det behövs. Gärna 5-10 minuter om det behövs. Alltså full fokus på mark den dagen. Ladda på med musik men tänk också på tekniken. Stenhård i kroppen på varje repetition.

Testa och se hur långt du kommer innan det tar stopp =)

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
5x5 har jag kört tidigare och det har ju funkar bra. Blir nog det, tack för tipset 5x5 på 110kg känns väl som en bra början?

Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Detta fungerar också strålande. Kan tillägga att när jag började med styrketräning så körde jag stronglift som kör 1 set 5 rep per vecka och öka 5kg per vecka. Grejen var den att jag inte la in några uppvärmningsset före min max 5a och följde det upp till 190x5.. Så inga mark för 190x5 xD Som tur är hade man ju kört böj 5x5 innan så man var uppvärmd där ifrån. och det jag vill ha sagt med det är att du kommer bli bättre i mark av att köra mark regelbundet med progression!

Crazy. Har några kompisar som kört stronglyft programmet. Tycker bara de kör för lätt och aldrig ökar. Men det gäller väl att följa programmet också och inte göra uppehåll på flera månader
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-22, 18:23   #300
Ahlnold
Registered User
 
Ahlnolds avatar
 
Reg.datum: Mar 2016
Inlägg: 460
22/12
Grepp
Bred pinch (75mm)
V26,5kg-4,3,2,2,2,2,2,1
H26,5kg-4,3,2,2,2,2,2,1

Känner mig faktiskt ganska omotiverad till att träna för tillfället. Händer massa skit i livet. Mycket jobb o annan skit gör att man blir less. Det blir att ta nya tag efter jul.
Ahlnold är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)