Sverkers träningsjournal

[Sverker]

Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Smala chins. 4 set.
T-bar. 30*12, 45*12, 55*12, 60*8 och 60*8.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 42*6 och 42*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10 och 3 set 8*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 3 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Kunde köra på bra. Nöjd.

[Sverker]

Bröst, axlar och vader på F&S City.

Platta hantelpress. 32*10, 36*10, 40*8 och 40*7.
Lutande flies. 16*10, 20*10, 26*10 och 28*7.
TechnoGym bänkpressmaskin. 70*10, 80*10, 90*6 och 90*6.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10 och 4 set 8*10.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4*10, 6*10 och 6*10.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8 och 80*8.
Vadpress. 120*10, 165*10 och 185*10.

En dag på jobbet. Ett bra träningspass utan överraskningar eller bakslag. Nöjd.

[Sverker]

Benträning.

Knäböj med SSB. 70*10, 80*8, 85*6, 90*3, 90*3 och 80*8.
Hacklift 50*10, 70*10, 80*9 och 90*3.
Lilla benpressen 120*10, 140*9, 160*3 140*10.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 15*12, 20*12 och 25*12.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Försökte gå så tungt som möjligt, men fick ge mig i de tyngsta seten. Högt och lågt. Men ett bra träningspass. Nöjd.

[Sverker]

Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 35*10 och 3 set 40*6.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*6.
Tricepsextension i cablecrossen. 4 set.

Skivstångscurl. 30*10, 35*10, 40*5 och 40*5.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Stående hantelcurl. 9*8, 11*8, 13*5 och 11*10.

Vadpress i benpressen. 10 reps på 180, 220, 240, 260 och 220 kg.

Ett bra träningspass. Tungt i första övningen och lättar sista övning. Nöjd med upplägget.

[Sverker]

Rygg och baksida axlar på F&S City.

Latsdrag. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 60*12, 70*12, 75*8 och 75*8.
TechnoGym latsdrag. 60*10, 80*10, 90*10, 100*8 och 100*8.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 40*8 och 40*8.

Framåtböjda sidlyft. 6*10 och 3 set 8*10.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 3 set.

Benlyft. 4 set.

Körde på City för att få lite variation. Lite annorlunda maskiner. Nöjd.

[Sverker]

Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Lutande hantelpress. 32*10, 34*10, 36*6 och 36*5.
Platta flies. 20*10, 26*10, 28*8 och 28*8.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 3 set.

Sidlyft. 6*10, 8*10, 8 och 8 rep.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 3 set.

Hammer sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*10, 90*6 och 60*10.

Inte riktigt på topp idag. Fick slita ordentligt med vikterna. Accepterar att det är svårt att alltid ligga på topp. Får vara nöjd.