Mer kött

[RApplelid]

Ursprungligen postat av nHz

FEBER!

Jag hatar att vara sjuk.

Fy fan vad segt. Se till att äta ordentligt bara trots att aptiten är i botten. Krya på dig!

[nHz]

Ursprungligen postat av RApplelid

Fy fan vad segt. Se till att äta ordentligt bara trots att aptiten är i botten. Krya på dig!

Det är såååå tråkigt.

Ligger i soffan med en varm filt, dricker varmt vatten och kollar på discovery. I morse blev det 2 Ipren, 2 multivitamin och min special grötfrukost (3dl havregryn, 1dl protein, 5dl mjölk).

Nu är det snart dax för lite tonfisk och pasta. Jag försöker iaf men aptiten e inte på topp.

[nHz]

Det var länge sedan jag hade feber.

Även om aptiten e noll har jag lyckats ganska bra ändå. Jag vet att det är viktigt att äta och kroppen gör av med en del när den inte är ok. Håll andan och ät.

Frukost
2 multivitamin
3dl havregryn
1dl chokladprotein
5dl mjölk

Lunch
1 burk tonfisk i vatten
120g makaroner

Mellanmål
250g kvarg
4dl mjölk
½dl chokladprotein

Middag
2st 120g hamburgare
1st bröd
ketchup
senap
dressing
gurka
tomat
spenat

Dricka
Massor med vatten hela dagen

Ganska vanliga portioner förutom köttet till hamburgarna, de brukar bli 4.

För en timme sedan tog jag 2 400g Ipren och kollade nyss tempen, 39,1°.

Natten till idag sov jag med en T-shirt och den var helt genomblöt när jag vaknade. Hoppas det blir bättre (mindre svett) i morgon.

Det är asjobbigt å vara sjuk! Jag orkar knappt göra någonting.

[nHz]

Jaha... Det var ett tag sedan sist. Inte helt lätt att träna med ett trasigt knä och brutna revben men nu är jag tillbaka igen.

Har kört lite sporadiskt i några veckor bara för att känna på lite. Har inte tränat strukturerat men jag har iaf tagit mig till gymmet.

[nHz]

Måndag 12-11-05

Bänkpress
20x20
15x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Militärpress, sittande
15x20
12x20
12x20
12x20
12x20

Press från pannan
10x20
10x20
10x20

Smalbänk
20x20

Kommentar
Direkt efter smalbänken orkade jag ~7 reps på 20 kg i "vanlig" bänk. Jag var helt slut och fick svårt att tvätta håret med schampo (sladderarmar).

Träningsvärk idag?
- JA!

[nHz]

12-11-06 BEN

Benböj
20x20
20x40
12x50
10*50
10*50
10*50

Raka marklyft
20x20
10x40
10x40
10x40
10x40

Benspark
10x33 (?)
10x33 (?)
10x33 (?)

Kommentar
Alla övningarna är riktigt bra. Kör man fokuserat så känns det. Trotts att jag körde lätt så krampade musklerna lite lätt vid vilan mellan seten.

Var det stelt (sladderben) att gå till billen efter träningen?
- JA!

[nHz]

...idag är det stelt i benen.. Det ser ut som att jag har skitit på mig när jag går. Det är lite småskönt med träningsvärk men mina kollegor undrar vad jag har gjort.

- Jag har rört på mig. För det är ingen ide att berätta exakt vad jag har gjort. Virro

[nHz]

torsdag 12-11-08 - PressPass

(reps/kg)
Bänkpress
20x20
15x40
10x50
10x50
10x50
10x50
10x40

Militärpress, sittande
12x20
15x20
15x20
15x20

Press i trissa
12x75 (har ingen aning om enheten)
12x85
12x95
12x95

Kommentar
Ganska mycket folk i gymmet idag och det blev smith-maskinen för bänkpressen. Jag är inte helt van vid att rörelsen är styrd men det gick ok ändå.

[nHz]

Nu när jag har kollat runt lite i era andra journaler så märker jag att ni skriver Kg x reps. Spelar detta någon större roll?

[nHz]

12-11-09

RYGG & BICEPS

Fr.o.m. nu är det Kg/reps

Marklyft
40x20
60x12
80x10
80x10
80x10

Latsdrag
40x12
40x12
40x12

Sittande rodd
40x12
50x12
50x12
50x12

Biceps curl
15x15
20x12
20x11
20x11

Kommentar
Sköt att marklyften gick utan att det kändes något i mitt knä. Det är en riktigt bra övning och kör man lätt och kontrollerat så blir det bra. Lugna gatan idag.

Öppnade sista påsen med BS Whey 100 idag och behöver beställa nytt. Någon som rekommenderar något annat som behövs för att växa.
Idag äter jag även BS Creatine och Omega 3 men det kanske behövs något annat också?

[nHz]

2012-11-12

BRÖST, AXLAR & TRICEPS

(Kg/reps)
Bänkpress
20x20
40x15
50x10
50x10
50x10
50x10

Militärpress, sittande
30x10
30x10
30x10
30x10

Liggande press från pannan
20x10
20x10
20x10
20x10

Kommentar
Jag har tagit ZMA innan läggdags och sover mycket djupare nu. Vet inte om det beror på pillerna eller om det är höst/vinter mörkret som gör det. Skönt är det iaf.

Körde hemma idag. Tog lite BCAA och en espresso innan träningen. Det här passet är riktigt bra och snabbt. Behöver inte tänka så mycket och jag gillar enkelheten. Fick lite pump idag.

[nHz]

2012-11-13

BEN

Benböj
40x15
50x10
60x10
60x10
60x10

Raka marklyft
40x10
50x10
50x12
50x12

Benspark
33x12
40x12
40x15
47x12

Mage i trissa (första gången och hade ingen bra koll på vikten)
50x15
120x15
130x15
135x15
135x15

Kommentar
Ben är alltid skönt att köra. Inte för tungt idag och jag fokuserade mycket på tekniken. Magövningen har jag aldrig gjort tidigare men när jag la på mer belastning så hittade jag rätt. Riktigt bra övning.

[nHz]

2012-11-15

BRÖST, AXLAR & TRICEPS

(Kg/reps)
Bänkpress
20x20
40x15
50x10
50x10
50x10
50x10

Militärpress, sittande
25x10 (tröttmössa, la på fel vikt)
25x12
30x10
30x10

Press i trissa
75x12 (har ingen aning om vikten men skrev det som stod på)
95x12
105x12
105x12

Mage, rep bakom nacken från trissa
125x12 (har ingen aning om vikten men skrev det som stod på)
135x12
145x12
155x12

Kommentar
Var lite trött i morse men tyckte att passet gick bra. Var där lite tidigare idag och träffade ”brottarn”. Kul att vara tillbaka och snacka lite skit med likasinnade. Magövningen är riktigt bra och det blir nog 6-pack till sommaren.

Jag har skaffat en app som hjälper mig att hålla koll på antalet set. Nu är det inget slarv och passen är klara på 45 min. Riktigt effektivt.

Träningsvärk i magen sedan i tisdags?
- Check.

[nHz]

12-11-16

RYGG & BICEPS

Kg/reps

Marklyft
40x15
60x12
80x10
90x10
100x10

Latsdrag
45x10
45x10
45x10
45x10

Sittande rodd
50x10
60x10
60x12

Biceps curl
20x12
25x10
25x10
25x9 (fail)

Kommentar
Bra pass idag men jag undrar verkligen om det är bra med negativ träning på marklyften. Man blir ganska trött i korsryggen. Just nu kör jag 10-reps, håller i på vägen ned och det fungerar hyggligt men många som jag sett här på forumet och på tuben, slänger ned stången för att börja om igen. Är det rätt metod?

Latsdrag är ett j-a skit. Jag får inte till bredden på greppet/handlederna och idag pumpade det enormt i underarmarna. Jag känner mig begränsad.

[nHz]

Benböj
40x15
50x10
60x10
70x10
70x10 (full fokus på utförandet och tekniken känns ok)

Raka marklyft
40x10
50x10
60x10
60x10 (trött i korsryggen)

Benspark
40x10
47x12
60x12
60x12

Lårcurl
9x10
10x10
10x10
?

Kommentar
Ändrade ordningen på passen idag. Tidigare har jag börjat veckan med presspasset men nu startar jag veckan med BEN.

Bra tryck i benen idag. Det var lugnt tills jag kom till bensparken. Där kan man verkligen ta ut det sista så att det bränner i hela framsidan. OCH för att inte tala om lårcurl, riktigt bra övning.

Svårt att gå till bilen efter träningen?
- JA!