Rekommenderat antal repetitioner på Marklyft

[GladMotionär]

Vad säger panelen? Är det ovärt att göra fler än t.ex. 8st och i så fall - varför?

[PureWhey]

Ovärt för vad?

[crilloan]

Det måste vara helt beroende på övning och syfte.
Raka mark på upp höjning kör jag tolvor, finns inte på kartan att jag skulle lasta tyngre.

Hypertrofi går att få från 5 till 20 (säkert bredare intervall än så)

C

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk

[Lafayette]

Jag har nog aldrig gjort färre än 9.

[crilloan]

Duh!

Nu såg jag att du pratade om marklyft...

Näh, det är väl ingen övning som man är sugen på högreppare. Den är för jobbig för det :-)

/C

[Ett Orm]

Skulle jag köra cardio skulle jag iaf välja en annan övning.

Personligen tror jag marklyft och liknande helkroppsövningar kommer bäst till sin rätt om man kör tungt i de lägre repintervallen, 3-6 typ.

[exevision]

Merparten av mina arbetsset ligger mellan 3-5.
Men jag gillar ändå känslan att göra 8-10 snygga repetitioner av marklyft. Man blir så härligt slut på!
Dock lätt att tekniken blir lidande. Så man får vara konsekvent och ha pannben!

[Sarco]

Jag har experimenterat lite med högre reps på marklyft men med lättare vikter då såklart.

Det är klart bra för att komma igång igen efter ett uppehåll från marklyft och hitta tekniken igen, samt att få igång alla småmuskler i bröstryggen där jag i alla fall märker att jag är för klen och ovan när jag hållit upp ett tag. Sedan blir det så för mig att jag sänker reps ner mot 5-6 per set när jag känner mig trygg med vikterna. I längden tror jag att marklyft görs bäst rätt tungt så kan man köra komplementövningar på högre reps.

[Diomedea exulans]

Har aldrig fattat varför marklyft behandlas annorlunda än andra övningar. Folk påstår att den kräver längre återhämtning och färre set och färre reps och gud vet vad.

[Armed Dingo]

Jag tränar den bara på 8-12 reps. Såvida jag inte är för trött för att göra 8 på en vikt jag brukar klara 8+ på.

Det är gött.

[WhiteJellyBerry]

*Du blir bättre på att göra 8:or
*Du förbränner mer energi än med 4:or
*Du kommer lättare upp i högre totalvolym
*Du blir inte lika stark om du skulle göra 3:or eller 5:or
*Beror på syftet så klart
*Personligen tycker jag att det är för jävligt med reps över 6 i mark

[exevision]

Jag vill tro på att 8:or eller högre i marklyft bygger lite mer muskler på rätt ställe för att senare kunna användas till att bygga styrka.

[Macroman]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Har aldrig fattat varför marklyft behandlas annorlunda än andra övningar. Folk påstår att den kräver längre återhämtning och färre set och färre reps och gud vet vad.

Det beror väl mest på att du aldrig lastat på stången ordentligt?

[Brofessorn]

De flesta jag ser på gymmet som kör högreps i marklyft slänger i princip ner skivstången efter deras "utlåsning", med minimal excentrisk fas, och studsar upp skivstången inför nästa repetition. Måste vara ganska kontraproduktivt om man högreppar på flugvikter med syftet att få mer muskeltillväxt.

[Grahn]

Ett högt antal reps gör det väl mest svårare att göra ett korrekt utförande, var gränsen går känner man nog själv.