Bygga axlar med skada

[Starkeadolf79]

Har diskbukting c5-c6 och förslitningar. Militärpressar framkallar smärta och provocerar.
Tips mottages på hur man bygger axlar utan tunga pressar öh. Sittande hantelpressar, lätta sådana funkar oftast bättre men öhp överlag verkar provocerande.

[Diomedea exulans]

Enarmslyft med hantel, maskin eller kabel åt sidan, framåt, samt bakåt.

[Scratch89]

Du kanske borde träna upp din stabilitet i nacken så du klarar av att göra tyngre och tyngre övningar framöver.

[Jhammar]

Du behöver inga axelpressar för det, de främre huvudet tränas tillräckligt i bröstpressar, speciellt lutande.
För det mellersta och bakre huvudet så har du sidolyft och omvända flyes, kör en sida åt gången i sidolyft, kontrollerat och 12+ reps för att hålla nere belastningen, fokusera även maximalt på att hålla nacken stilla och neutral hela tiden.

Jag har själv ett diskbråck vid C6-C7, och mitt tips är att du lägger pressar ovanför huvudet helt, jag envisades länge med att fortsätta med det, fast då unilateralt för att minska belastningen, jag provade även unilateral landmine press, men hur jag än bar mig åt så irriterade det disken.
Nu när jag inte har pressat vertikalt på ca ett år så känns disken bättre och axlarna fortsätter att utvecklas.