The Hybrid Theory by Börje - Sidan 57 - Kolozzeum Forum

Klenmenren · 2007-06-09, 11:18

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Grönlund-style

Hehe, jo den är ju rätt. Men man måste tävlingshetsa lite iaf

.

Börje H · 2007-06-11, 19:11

070611

STIL, Luleå

Bröst, rygg, axlar

Bänkpress (tävlingsgrepp, fötterna på bänken)
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140 mv

Inclinebänk, 30'(medelbrett)
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Chins (brett grepp)
12 x kv
8 x kv + 15
8 x kv + 20

Smala latsdrag (omv V-handtag)
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Sittande rodd (omv V-handtag)
10 x 90
10 x 100
8 x 100+20
10 x 100

Hantellyft åt sidan
10 x 20
10 x 20
10 x 20 + drop 10 x 8

Omv teca
12 x 35 3 set

kv: 97.1 kg

Tid: 70 min

Kommentar:
Sommaren första riktiga kanonpass! Planerat naturligtvis

Var ändå verkligen tveksam till om jag skulle lyckas hålla hela vägen på 8:orna, men det gick utan att dra på sig alltför mycket mjölksyra. Nu blir det bänkfritt på fredag och sedan påbörjan av stegringsschema nästa måndag! Passade på att maxa ut i chins och sittande rodd också. Det jag uppskattar mest är att samtliga dragövningar fortsatt körs utan remmar. Detta innebär att mitt grepp förbättrats avsevärt sista halvåret.

the_PL_man · 2007-06-11, 21:23

Du radar upp stabila pass Börje!

Ser fint ut inför hösten!

Själv gjorde jag 235 i Erling Wahlgrens gamla paradövning idag. Skulle vara roligt att göra 250 till hösten....

Hälsa Jocke & övriga (antar att du inte ser Syltryggen & Pakhamaa förräns till hösten).

mvh
the_PL_man

Zacke · 2007-06-11, 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

070611

STIL, Luleå

Bröst, rygg, axlar

Bänkpress (tävlingsgrepp, fötterna på bänken)
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140 mv

Inclinebänk, 30'(medelbrett)
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Chins (brett grepp)
12 x kv
8 x kv + 15
8 x kv + 20

Smala latsdrag (omv V-handtag)
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Sittande rodd (omv V-handtag)
10 x 90
10 x 100
8 x 100+20
10 x 100

Hantellyft åt sidan
10 x 20
10 x 20
10 x 20 + drop 10 x 8

Omv teca
12 x 35 3 set

kv: 97.1 kg

Tid: 70 min

Kommentar:
Sommaren första riktiga kanonpass! Planerat naturligtvis

Var ändå verkligen tveksam till om jag skulle lyckas hålla hela vägen på 8:orna, men det gick utan att dra på sig alltför mycket mjölksyra. Nu blir det bänkfritt på fredag och sedan påbörjan av stegringsschema nästa måndag! Passade på att maxa ut i chins och sittande rodd också. Det jag uppskattar mest är att samtliga dragövningar fortsatt körs utan remmar. Detta innebär att mitt grepp förbättrats avsevärt sista halvåret.

Att du hinner hela det där passet på 70 minuter är Es Ist Total Los.

Imponerande vikter på bänken såklart. Blir kul att se vad det blir sen till hösten.

Börje H · 2007-06-12, 06:25

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

Du radar upp stabila pass Börje!
Själv gjorde jag 235 i Erling Wahlgrens gamla paradövning idag. Skulle vara roligt att göra 250 till hösten....

Hälsa Jocke & övriga (antar att du inte ser Syltryggen & Pakhamaa förräns till hösten).

Jo, det går hittils enligt planen. Blir nu att börja "halvlätt" för att hitta en max 6:a inom 4 eller 5 veckor. Hehe, att göra 235 är sjukt bra. Jag fattar inte alls hur man skall lyckas hålla balansen. Var det 353 som Erling gjorde? Helt sinnes

Pahkamaa har haft träningsledigt och sedan varit på "rekreationsresa" till Turkiet, så det blir intressant att kolla hans form när han kör igång. Upptrappningen sker i Öjebyn så han hinner nog i hyfsad form innan comebacken på Stil. Det är heltomt nu på gymet! Nästan alla i SL-ligan har dragit hem över sommaren, men jag och Jocke stretar på iaf

Jag skall hälsa de jag träffar!

Börje H · 2007-06-12, 06:29

Citat:

Ursprungligen postat av Zacke

Att du hinner hela det där passet på 70 minuter är Es Ist Total Los.

Imponerande vikter på bänken såklart. Blir kul att se vad det blir sen till hösten.

Skulle nog kunna kapa en hel del om jag inte vilade så länge mellan bänkseten. Förut så körde jag nästan aldrig längre än 50-55 minuter med samma mängd. Har dock blivit aningen bättre på att värdera vilan mellan tyngre set. Känner mig dock helt oansvarigt lat under vinterträningen när mängden set och reps är betydligt mindre men tiden ändå längre...

bertbert · 2007-06-12, 07:20

Wahlgrens paradövning? Det är hacksquat va, marklyft med stången bakom påkarna? Det är en övning jag inte alls förstår mig på, tycker den är fruktansvärt obehaglig för ryggen.

Börje H · 2007-06-12, 07:34

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Wahlgrens paradövning? Det är hacksquat va, marklyft med stången bakom påkarna? Det är en övning jag inte alls förstår mig på, tycker den är fruktansvärt obehaglig för ryggen.

Jepp. En övning som är rejält svår att koordinera. Jag provade att köra den ståendes på en viktplatta vilket inte gjorde saken lättare. Baksida lår och arslet är ju i vägen! Dessutom sänkte jag nästan ner stången på vaderna

the_PL_man · 2007-06-12, 07:35

Jo Ehrling påstår att han gjort någonstans däremot, men jag hörde också rykten om "lätta" viktskivor etc.
Skall scanna in 1:a sidan från Ehrlings träningskompendie jag har hemma, underbar hacklift bild!

Hur går det med bänken för Jocke?

/the_PL_man

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Jo, det går hittils enligt planen. Blir nu att börja "halvlätt" för att hitta en max 6:a inom 4 eller 5 veckor. Hehe, att göra 235 är sjukt bra. Jag fattar inte alls hur man skall lyckas hålla balansen. Var det 353 som Erling gjorde? Helt sinnes

Pahkamaa har haft träningsledigt och sedan varit på "rekreationsresa" till Turkiet, så det blir intressant att kolla hans form när han kör igång. Upptrappningen sker i Öjebyn så han hinner nog i hyfsad form innan comebacken på Stil. Det är heltomt nu på gymet! Nästan alla i SL-ligan har dragit hem över sommaren, men jag och Jocke stretar på iaf

Jag skall hälsa de jag träffar!

the_PL_man · 2007-06-12, 07:38

Skulle vilja kalla den hacklift, men din beskrivning av övningen stämmer utmärkt.
Har aldrig upplevt den som värre än vanlig mark för ryggen.

mvh
the_PL_man

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Wahlgrens paradövning? Det är hacksquat va, marklyft med stången bakom påkarna? Det är en övning jag inte alls förstår mig på, tycker den är fruktansvärt obehaglig för ryggen.

Börje H · 2007-06-12, 07:46

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

Hur går det med bänken för Jocke?

Det tar sig så sakteliga. Jag siktar fortsatt på en 3:a på 120 under sommaren! Jocke är inte övertygad...

bertbert · 2007-06-12, 08:05

Jaså du kallar den hacklift? Det kanske är kutym egentligen. Jag har kallat det bakvända marklyftet för hacksquat och den sneda lårmaskinen med ryggstöd för hacklift. Hmmmm....

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

Skulle vilja kalla den hacklift, men din beskrivning av övningen stämmer utmärkt.
Har aldrig upplevt den som värre än vanlig mark för ryggen.

mvh
the_PL_man

Pinglan · 2007-06-12, 09:17

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Skulle säker gagnas av att renodla träningen åt något håll, men då skulle det bli så jäkla trist. Baksidan är väl att man varken blir stark eller grov...

Haha, just detta har jag fått leva med under hela mitt styrketräningsliv (förutom de åren jag tävlade i SL och OL) Att inte kunna bestämma sig, att det varken blir hackat eller malet, att varken bli stor eller stark....men jag håller med dig, det viktigaste är ju att det är roligt!

Dina ben är ju dessutom bland de snyggaste som finns så något lär du ju ha gjort rätt iaf

the_PL_man · 2007-06-12, 10:03

Kan han dra en trea på 240 i träskor utan utrustning i marken, så bör han kunna fixa ditt bänkmål också!
Han måste bara lära sig att älska bänken på samma sätt som övriga övningar. Själv har jag skaffat mig någonslags hatkärlek till knäböj...

/the_PL_man

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Det tar sig så sakteliga. Jag siktar fortsatt på en 3:a på 120 under sommaren! Jocke är inte övertygad...

Börje H · 2007-06-13, 18:51

070613

STIL, Luleå

Ben

SL-böj (utan bälte)
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160

Djuupa hacklift (bälte)
8 x 180
8 x 200
8 x 220 pb

Benspark
fm x 12
fm x 12
fm x 12

Bencurle (Flex)
61 x 12
61 x 12
61 x 12

Tid: 55 min

Kommentar:

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

061220
Hacksquat (vikter exklusive släde)
7+1 x 220
Komentar:
Ja, fi faan vad skall man säga... Missade 8:an k*k-hårfint

Nåväl det fanns inte 1% kraft kvar i benen att trycka upp sista biten.

Ovanstående misslyckande kan nu läggas till handlingarna. Idag fullständigt våldförde jag mig på hackliften! 8:an upp resolut och ackompanjerat av ett härligt vrål

I skuggan av den prestationen så var även passet i övrigt djävulskt jobbigt. DommarJocke lämnar ingen pardon, han tvingade mig ner till godk böjar samtliga set. Tom bensparkens sista set var nära failure.... Nu blir det att leta 5:or i hacken och stegra 3:or i böj