Börje, jag håller själv på att ställa om till dropböj, men det tar tid.
Kör lätta vikter, säg 150kg med full utrustning & släpp på, det är ett bra sätt att lära sig.
Gör du rätt så så känner du dig som när du ser Tomas Sundström göra en böj....
/the_PL_man
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
070207
STIL, Luleå
Ben, mark
Knäböj (bälte from 180, lindor from 200)
3 x 140
3 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 210
2 x 210
Box-böj
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 130
Raka mark
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Ryggresningar/crunches
3 x 20/20
Tid: 90 min
Kommentar:
Tanken vara att stegra upp till förra veckans 220, men höll mig på 210 för att finsnickra på tekniken. Jag har förb... svårt att få in i skallen detta med att våga släppa på. Jag måste vara utvecklingsstörd på någe vis. Nåväl, jag körde även idag "månadens övning"; boxböjar. Denna gång till ngt lägre "box". Klipp på detta kommer så expertisen får risa/rosa.
Nå, här kommer dagens boxar. Som synes djupare än föregående pass. Och stoppet så markerat att jag hinner med att ändra fotställning under 1:a "sittet" Försökte även få till en lite framåtpendlande rörelse för att gunga igång lite power, rätt eller fel? Det kändes dock helt ok. Ang klossens höjd så kändes den bra.
edit; får nog passa mig lite så jag inte har boxen för långt fram ser jag ju nu....
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Du kan hoppa över "gungningen", tillför inget. Djupet är bra, men jag skulle vilja se lite mer "påslag" redan från botten. grejen är att försöka explodera upp vikten.
/the_PL_man
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Ojoj, som Tomme! Det vore nått
Nå, här kommer dagens boxar. Som synes djupare än föregående pass. Och stoppet så markerat att jag hinner med att ändra fotställning under 1:a "sittet" Försökte även få till en lite framåtpendlande rörelse för att gunga igång lite power, rätt eller fel? Det kändes dock helt ok. Ang klossens höjd så kändes den bra.
edit; får nog passa mig lite så jag inte har boxen för långt fram ser jag ju nu....
Du kan hoppa över "gungningen", tillför inget. Djupet är bra, men jag skulle vilja se lite mer "påslag" redan från botten. grejen är att försöka explodera upp vikten.
/the_PL_man
Jo, det här med att explodera misslyckades jag med rätt hårt detta set. Vill gärna påstå att det såg ngt bättre ut i de föregående seten, detta var det sista. Gungningen var ett tips fån Mr L, men tillför det ingen så skiter jag i det. Eftersom jag är lite "gummilover" så funderar jag på att koppla på smala snoddar i framtiden. Gut, aber?
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Min boxböj skiljer sig lite från min vanliga böj såtillvida:
- Jag försöker stå bredare
- Försöker hålla skenbenet rakt
Skall försöka slänga upp en gammal film för att visa vad jag menar imorgon.
Hoppas att du tänker på det viktigaste: Isär med knäna, och sitt ner i mellan dem.
Over and out för i kväll. Men det är gott att se att du böjer djupt.
/the_PL_man
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Jo, det här med att explodera misslyckades jag med rätt hårt detta set. Vill gärna påstå att det såg ngt bättre ut i de föregående seten, detta var det sista. Gungningen var ett tips fån Mr L, men tillför det ingen så skiter jag i det. Eftersom jag är lite "gummilover" så funderar jag på att koppla på smala snoddar i framtiden. Gut, aber?
Värmning
10 x stång
10 x 60
5 x 100
5 x 130
2 x 150
2 x 160
2 x 210 (13,5 cm kloss)
1 x 220 (9 cm kloss
Tävlingslyft
210 ooo
215 ooo pb
220 ooo pb
Explosiva böj
3 x 130 6 varv
bv 98,3 kg
Kommentar
Grymt gedigen tävling faktiskt. Vikterna utan kloss gick mkt bra, men tvekade en aning när 220 kändes småtung under värmningen. Väl på podiet så var det inget snack. 210 var ett rent säkerhetslyft med bra marginal på stopp, 215 likaså. Kändes otroligt inspirerande att åter få göra ett ärligt försök på 220, denna gång med vetskap om att kapaciteten finns. Ett riktigt seglyft där en av sidodomarna misstyckte ang stoppet tror jag. 2 x pb var mycket bättre utdelning än jag vågat hoppas på. Nu är det bara köra med samma goda kvalité fram till norrlands i maj
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Grymmes bra med nytt pers. Bra tycker jag också att du gör tre godkända lyft det brukar du väl inte ha vad jag kommer ihåg. Något fler i vår klubb måste lära sig.
Grymmes bra med nytt pers. Bra tycker jag också att du gör tre godkända lyft det brukar du väl inte ha vad jag kommer ihåg. Något fler i vår klubb måste lära sig.
Kändes som sagt stabilt. Nja jag har som (o)vana att missa iaf ett lyft. Oftast iof sista lyften men denna gång skulle det fasiken upp. Med tanke på att jag nästa tävling kommer att köra med en ny tröja i bättre material så räknar jag kallt med att putsa detta ny pb en hel del.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.