Haha, jo det är nog så att hade man haft nån form av talang hade man varit dubbelt så bra Men, å andra sidan kanske man lagt av redan då
Det rullar på här och fördelen är ju att jag jobbar med lyftning/lyftare i princip varje dag så man lever som mitt i det. Sen är det ju så förbannat roligt att bygga nått från grunden igen! Fått igång fasiken snart 50 pers i Dubai och dessutom stöttat ett gäng Kuwait att få igång klubb och egna tävlingar.
DU är värd all stöttning du kan få, det gläder mig att det går bra för dig!
Jag brukar faktiskt vara in här och "sneaka runt" någon gång i veckan, men det är inte så ofta jag plitar ner någonting.
Det är trivsamt att du/ni börjar ha fått igång en verksamhet där nere, det måste vara finfint för dig och även de andra som delar intresse för finkalibrerade rondeller i ädlaste stålgjutgods!
Kör så det ryker framöver så har du garanterat en påhejare Ske-å som skickar mentala boostar framför webbsändningen då det bär till!!
DU är värd all stöttning du kan få, det gläder mig att det går bra för dig!
Jag brukar faktiskt vara in här och "sneaka runt" någon gång i veckan, men det är inte så ofta jag plitar ner någonting.
Det är trivsamt att du/ni börjar ha fått igång en verksamhet där nere, det måste vara finfint för dig och även de andra som delar intresse för finkalibrerade rondeller i ädlaste stålgjutgods!
Kör så det ryker framöver så har du garanterat en påhejare Ske-å som skickar mentala boostar framför webbsändningen då det bär till!!
Gott!
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben
Hur är vikten förresten, du ser ut att väga sisådär 103,5 på filmklippen?!
Inte så illa gissat! Cirkulerar runt 104 +- 1 kg
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte från 220 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg @6
3 x 180 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 210 kg @8
----------------
1 x 220 kg @8
3 x 190 kg @7
3 x 200 kg @7
3 x 205 kg @7,5
3 x 210 kg @8
Långa marklyft-med band (bälte från 180 kg)
5 x 120 kg
5 x 160 kg @6
3 x 180 kg @7
3 x 200 kg @7,5
3 x 200 kg @7,5
3 x 200 kg @8 (långa)
3 x 200 kg @8 (långa)
Kommentar
Halvbra pass ändå! Att få en extra vilodag efter tisdagens neurologiska överladdning verkar funka bra! Marken var mustig. Mestadels sista två seten då jag kom ihåg att det skulle vara upphöjda mark
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj-hangbar (bälte från 260 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg @7
3 x 220 kg @7
3 x 260 kg @8
1 x 280 kg @8
1 x 290 kg @8,5
1 x 300 kg @9
-----------------
2 x 190 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 210 kg @7,5
Marklyft (bälte från 200 kg)
5 x 100 kg
5 x 150 kg @7
4 x 200 kg @7
4 x 210 kg @7
4 x 220 kg @7,5
4 x 230 kg @8
Kommentar
Nja, man skall ju inte klaga i onödan...men kände mig inte riktigt lika snärtig som förra veckans hängband men gott nog ändå. Blir inte tyngre än såhär.
Marken ok, men också lite seg.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress -wide grip
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg @6
----------------
3 x 160 kg @6
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
Bench-medelbrett (rött band)
4 x 120 kg @6
4 x 130 kg @7
4 x 130 kg @7
4 x 130 kg @7
4 x 130 kg @7
Sittande bred rodd
4 x 12 reps lätt
Hantellyft åt sidan ss framåtlutande dito
4 set 12+12 reps
Kommentar
Riktigt raffigt pass faktiskt. Vikterna är ju inte astronomiska, men sättet de kändes var riktigt bra. Hade dessutom förmånen att få sällskap av två unga lyftare från Oman. Det hade man ju inte riktigt kunna ana för några år sen Grymt trevliga iaf och arbetet fortgår med att knyta samman regionen!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte från 220 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg @6
3 x 180 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 210 kg @8,5
1 x 220 kg @8,5
----------------
4 x 190 kg @7
4 x 205 kg @7
4 x 215 kg @8
4 x 225 kg @8,5
Långa marklyft-med band (bälte från 180 kg)
5 x 120 kg
5 x 160 kg @6
5 x 190 kg @7
3 x 210 kg @7,5
3 x 210 kg @7,5
3 x 210 kg @7,5
3 x 210 kg @7,5
Rakade mark
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 145 kg @6
2 x 165 kg @7
1 x 170 kg @7
1 x 175 kg @7,5
1 x 180 kg @8,5
4 x 175 kg @9
4 x 165 kg @7,5
4 x 165 kg @7,5
4 x 165 kg @8
Böj 2 ct (bälte från 160 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg @6
3 x 165 kg @6
3 x 165 kg @6
3 x 165 kg @6
3 x 165 kg @6
Kommentar
Lite smygbaksmälla sedan förra veckan tyngre bänkar. Kände mig inte så väldans rapp. Konservativa singlar upp till 180 kg dock utan större trassel. På 175 kg gick första tre repsen sjukt lätt, sen blev det lite segare på sista. Nå, gott nog! Sista 4:orna med bättre kontroll.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.