Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2006-06-13, 17:48   #1
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 013
Post RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

ass
Har funderat på att göra en Träningsjournal länge men aldrig tyckt det va särskilt lönt eftersom jag hade en träningsdagbok, men nu efter Bästa Fysiken så ska jag re-arrangera lite i träningsschemat och behöver en journal att hålla koll på grejorna

Jag
Ålder: 20.561529 år
Längd: 182.5 cm / 5 Feet 11.85 Inches
Vikt: 88 kg / 193,6 lbs
Kroppsfett: ca 14%
Vägt som minst/mest på denna längden:
74.4 / 94.2
kg

Mått:
Handled: 17cm
Underarm: 31cm
Överarm: 39cm
Axelvidd: 124cm
Bröstomfång: 108cm
Midja: 88cm
Höft(ass!): 102cm
Lår: 62cm
Vad:41cm


Styrkestats: 1RM
Knäböj - 140kg
Marklyft - 145kg
Bänkpress - 100kg

Träningshistoria: (megalång - mest skriven för mig egen skull)
Började träna hemma (armhävningar och situps) i tidiga år och blev intresserad då resultaten kom! Lyfte sporadiskt vikter på gym och tyckte jag va allmänt biffig ett bra tag (jag hade igentligen bara för små tröjor), slutade gymnasiet och fick för första gången köpa (!) mitt eget gymkort. Tränade samma muskelgrupper flera dagar i rad och baserade min kost på godis och kakor fram tills Sommaren 2005. Då hittade jag några gamla bodybuildingtidningar på ett sommarjobb och började fatta vad det igentligen handlade om. Började med ABCDE (Anabolic Cycling of Diet and Excercise) och "deffade" (bantade) och "bulkade" (grisbulkade). Började blir rikligt intresserad av kost och näring, läste "Effektiv Näringslära" samt började läsa på alla näringsdeklarationer och innehållsförteckningar jag hittade (spenderade timmar i livsmedelsaffärer). Hittade kolozzeum och insåg att jag gjorde helt fel med mycket saker och slutade omedelbart! Körde igenom MAX-OT och lärde mig mycket om övningar, reps och set. Läste allt jag kom över på internet om kosttillskott och bodybuilding. Bulkade från min lägsta vikt (på denna längden) 74.4kg(riktigt deffad, smal till och med) till 94.2kg(fet, ärligt talat :/) under maxot-programmet fram tills nyår. Har deffat intelligent sedan Januari då jag slet isönder tum-ledbandet och kunde inte styrketräna ordentligt längre Bestämde mig för att ställa upp i "Bästa Fysiken" och fortsatte deffa och styrketräna och här är vi nu!

I stora drag har jag styrketränat effektivt sedan Augusti 2005. ;L
10 månader


Kosttillskott jag använder eller innehar:
Maltodextrin
Whey-80
Omega-3
Betagen
Lose it!
ZMA
Kreatin Monohydrat
Tribulus Terrestris
L-Glutamin

Nu börjar nästa uppbyggnadsperiod!
Ändringar i träningsschemat
# Mer reps (8+)
# Fler set (5-6 per övning)
# 2-3 övningar per muskelgrupp
# Perfekt näringstiming (ingen grisbulk längre)
# Mindre vila mellan seten (30 sekunder)
# Köra igenom alla muskelgrupper 2 ggr i veckan


Bilder i nästa post ó_Ò
LET'S GO, HERE WE GO!!1one1!elva!12!"? >_<
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-06-13, 17:54   #2
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 013
Läste Bartolls träningsmetodik istället och tänkte testa det i 3 månader istället. Har kört det i en månad nu

Deffade från 91 till 80 för Bästa fysiken på ~4 månader (mycket slarvigt, flera bakslag)
Nu har jag gått upp till 87-88 kg på en månad :E skitbra...

Dagens pass:


Bänkpress: 72,5kg x 6 reps x 8 set

Triceps extensions: 30kg x 6reps x 8set
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-06-13, 19:01   #3
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 013
thisismeLOL


__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-06-24, 18:18   #4
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 013
Backtrackade min träningsjournal och insåg att mina 5 senaste pass har varit Bröst/Triceps ;D

Jag måste skärpa mig :P
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-06-27, 23:07   #5
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 013
Såg värsta discobyggaren på gymmet idag :/
Såg ut som om han gick på styltor... Såg läskigt ut ;[]

Det blir ben imorgon.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-07-21, 13:40   #6
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 013
COPYPASTA från träningsjournalen :f

Vikt*Reps*Set
Morgonvikt 89.5kg

v.25
Tisdag: Bänkpress 72.5x6x9; Triceps ext. 30x6x9
Onsdag: Stångcurl 30x6x8; Cablecrunches 52,4x4x10
Torsdag: Benpress 220x6x6; Vadmaskin 45x4x12
Fredag: Lutande Bänkpress 50x4x12; T. Pushdown 25x4x12

V.26 skadad handled, körde 10 set bänk ändå :S
Tisdag: Bänkpress 72,5x6x10 Dags att höja! ; T. Pushdown med rep (pga handled) 25x7x7
Onsdag: V-bar Latsdrag 65x4x12; Concentrationcurls (pga handled) 15x12, 15x7, 12x10-15
Torsdag: Knäböj 70x4x12; S. Vadpress 125x6x6
Fredag: Lutande Hantelpress 20x4x12; Lutande bänk 52.5x12; T. Pushdown med rep 30,40,50,55x4x15; Framåtlutade Hantellyft åt sidan 5x10x3

v.27 Höja bänk :-D!
Tisdag: Bänkpress 75x6x6; Triceps Rep 55x4x12 (Kändes bra faktiskt)
Onsdag: Latsdrag 65x4x12; Hammercurls 20x4x12
Torsdag: Knäböj 72.5x4x12; S. Vadpress 115x8x5
Fredag: Lutande bänkpress 52.5x4x12 ( lite Ont i v. biceps ); Rope pusdowns 70x6x2 ( mycket ont i v. biceps ) 55x12x2

v.28 Inget Biceps/Rygg, Överansträngning i v. biceps
Tisdag: Bänkpress 77.5x6x6 (missade på sista repetitionen i sista setet, skippar andra bröst denna veckan för ökad återhämtning till nästa vecka.); Rope Pusdowns 55x4x12
Onsdag: Knäböj 75x4x12 ^^; S. Vadpress 130x6x6 (Ingen kontakt); Hantlelyft åt sidan 7x4x10

v.29
Onsdag: Bänkpress 80x6x6 (Missade på sista rep. näst sista setet, sista setet failure.); Triceps med rep 55x4x12
Torsdag: Inget :\
Fredag: Knäböj?

v.30
Tisdag: Biceps/Rygg?
Onsdag: Ben/Vader/Axlar
Torsdag: Bänkpress 82.5x6x6 :-D
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-07-26, 17:30   #7
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 013
v. 30 Sista tunga veckan

Tisdag:
* V-bar Latsdrag 65x2x12
* Latsdrag 65x4x12
* Diverse lätt biceps i Cable.... Fortfarande ont i vänster biceps =\

Onsdag:
* Knäböj 77,5x4x12 : D
* Vadpress 80x4x12 Mycket bättre kontakt i vaderna än på 130kg :f~~
* Hantellyft åt sidan 7x4x10, Öka reps?

Torsdag: Bröst + Bänktävling \o/
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-07-31, 10:41   #8
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 013
Vilovecka :(

Förslitning i v. biceps efter en avbruten klättertävling tvingar mig att ta en välbehövlig men ovillig vilovecka :/

Ingen styrketräning denna veckan altså =\

31/7 Deffen börjar! Deffar Augusti ut, får se vad som händer sen :x
Såhär fet har jag blivit (Stats):
Morgonvikt: 90kg
Längd: 182.5cm (fortfarande har knäböjen inte gjort mig någe kortare )
Handled: 18cm (+1cm)
Underarm: 32cm (+1cm)
Överarm: 40,5cm (+1,5cm)
Axelvidd: 124cm (+-0cm) lol hur fan mäter man
Bröstomfång: 108,5cm (+0,5cm)
Midja: 90,5cm (+2,5cm)
Höft(ass): 103cm (+1) jag har jävligt matig röv om jag får säga det själv :P
Lår: 64cm (+2)
Vad: 41,5 (+0,5)


Slutsats:

1. Ät mycket
2. Träna hårt
3. Ät ännu mer
4. ?????
5. Profit!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-07-31, 11:39   #9
Taririi
Registered User
 
Taririis avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Inlägg: 1 170
Darn, du är större än mig på allt :p. Det ska bli intressant att se hur det går med deffen. Lycka till !
Taririi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-07, 10:39   #10
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 013
Vilovecka och första deffveckan avklarad :phew:
Fortfarande Ont i v. biceps pga jobbet :/

Morgonvikt: 86.5 kg


* -3,7 kg första deffveckan


Nu ska jag ut och springa
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-07, 10:58   #11
bubbe
My boobs are Ok
 
bubbes avatar
 
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 826
kan du inte ta mer???
bubbe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-09, 13:06   #12
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 013
Citat:
Ursprungligen postat av bubbe
kan du inte ta mer???
<3 <3<3


* Halvrövat Benpass igår

Lår/Ass
Benpress 6x220kg
Benpress 6x230kg
Knäböj 80kg*10
Knäböj 80kg*10
Benpress 150kg * 20reps <- lol
Axlar
Sittande axelpress utan ryggstöd 12 * 12,5kg
Sittande axelpress utan ryggstöd 12 * 15kg
Hantellyft åt sidan med fokus på baksida axlar 7,5kg * 12
Hantellyft åt sidan med fokus på baksida axlar 7,5kg * 10


Vader
Stående Vadpress i smith 3*10 80kg


70g Malto efter
Sen stack jag till IKEA och köpte:

* 2 st Chipspåsar
* 1 RÖR Twix (totalt 430,5g)
* 1 LÅDA Malaco (5 100grams påsar)


Det jag inte åt upp igår åt jag till frukost idag /o\
Fråga inte hur deffen går

Kan inte springa morgonkondition pga förkylning heller :/
ass out.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-09, 13:35   #13
bullis
Registered User
 
bulliss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 173
Ligg i för fan!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av petersson
Dom som gnäller kan skita ner sig
Citat:
Röven säger:
jävla svartrockaren kör dc
Röven säger:
vilken bög
Röven säger:
ska aldrig mer köra dc
bullis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-14, 20:10   #14
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 013
Okej...

tack, pga. bullis "ligg i nu fan" så sprang jag 1.2 mil i fredagsmorse
eller ja, okej, jag stannade och gick kanske 2000 av de 12000m vid olika tillfällen >_<

Nu är jag back on track iaf, fortfarande sjuk men jag springer ändå :E


Fredag - 11/7: 12km innan frukost
Måndag - 14/7: Morgonvikt 86kg, 4 km morgonkondtition + 3 Timmar DDR

Bild från DDR Sessionen, Jag är ett svettmonster.
Fett trött i låren
Fett öm under fotsulorna
men jävligt nöjd :]
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-08-15, 20:25   #15
rosisbägen
Banned User
 
rosisbägens avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Ort: 0584 UNIT
Inlägg: 226
2 hot 4 me
rosisbägen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)