Lilljeppe vill bli stor!

[arogen]

Ursprungligen postat av JeppeAndersson

165kg

Grymt! En annan ligger på 130kg. Men är ju rätt liten så helt okej

[JeppeAndersson]

Kan börja med torsdagens axelpass

Gick rätt så bra, körde mina tre standard övningar.

Militärpress (hantlar):
uppvärming
24x10
24x9
24x7

Sidolyft:
10x fail
10x fail
10x fail

Frontlyft:
10x fail
10x fail
10x fail

Körde lite på baksidan också då jag glömde att göra det under ryggpasset, men det var kämpigt då träningsvärken satt kvar i ryggen xD

[JeppeAndersson]

Tänkte att jag kunde skriva om armpasset i fredags medan jag ändå sitter och inte gör något i skolan :P

Började med triceps.
Pushdowns:
uppvärming
50x10
55x8
60x5
60x5

Pushdown med rep:
50x7
40x8
40x fail

Pushdown omvänt grepp:
30x10
30x8
30x fail

Sedan var det att bygga på min gudomliga biceps xD

Hantelcurl:
10x15
10x12
10x9
14x8
14x6

Kabelcurl (stång)
40x10
50x7
55x5
60x fail + tre negativa reps

På kvällen togs måttbandet fram och mätte armarna (kalla) och det visade sig vara ynka 38,5 cm

[JeppeAndersson]

Tänkte uppdatera från bröstpasset igår. Gick riktigt bra

Hantelpress:
uppvärming
38x2 + 2 negativa
30x6
30x4

Snedhantelpress:
18x6
24x6
28x4

hammersmith:
30x fail
30x fail
30x fail

Pushdowns:
45x10
55x8
65x6

Pushdowns med rep:
30x fail alla set

[JeppeAndersson]

Igår vart det ett underbart bra ryggpass

Latsdrag:
80x8
85x6
90x4
60x fail
Kan säga att det inte var strikta, men har upptäckt sedan långt tillbaka att köra latsdrag strikt är inget för mig för att bygga varken massa eller styrka.

Latsdrag (vet inte vad stången heter, men den är böjd och har handtag längst ut) kör väldigt lätt här och fokuserar bara på kontakten.
40x12
45x10
50x9

Sedan vart det sittande rodd (en arms i taget):
40x6
40x8
40x7

Sittande rodd i maskin:
70x8
100x4
70x6

Sist var det två övningar biceps
Började med lite gudomliga hantelcurls:
10x10 (uppvärmning
12x8
14x8
16x6

Sedan vart det två set stångcurl bara för att köra slut på det sista.
18x fail
26x fail

Efter passet innan jag drog iväg från gymmet vart det en liten fin rygg bild

Fuuuarrrk den vart sne

[JeppeAndersson]

Dags att skriva om gårdagens benpass

Var tänkt att de skulle köras böj men racket var upptaget så det vart till att börja med benpress Gick helt underbart tycker jag^^

Benpress:
uppvärmning
100x10
125x6
150x6
175x5
150x5
100x fail

Sedan vart det smaskig lårcurl:
25x fail
25x fail
25x fail

Liggande hamstringcurls:
30x fail
30x fail
30x fail

Körde två set plankan för att avsluta, med en 15kg skiva på ryggen Riktigt bra benpass tycker jag då även fast det var ett lågt reps antal på benpressen så fick jag ett jävla tryck. Har en tendens att få en mycket bättre tryck i musklerna när jag kör tungt och lägre reps än om jag skulle köra fler reps på en lättare vikt.Tur det för jag älskar att köra låga reps och tungt i stora övningar. På kvällen när jag kom hem vart det en stor smaskig kebabtallrik

[JeppeAndersson]

Dags att skriva om axelpasset då

Började med militärpress (hantlar):
värmde upp lite först ofc
26x8
30x4
30x3
30x2

Sidolyft, knappast ett snygg utförande but I loved it:
16x fail
16x fail
16x fail

Sidolyft i maskin:
25x fail
30x fail
30x fail

Sedan vart det några set baksida axlar och sist vart det vader också, fick då reda på att min flickvän har starkare vader än mig xD stolt över henne men lite besviken på mig själv

Passet var sjukt jäkla bra, kändes grymt att köra riktigt tungt i pressen och sidolyften

[JeppeAndersson]

Nu jäklar! Idag vart det ett saftigt armpass

Började med lite pushdowns:
45x10
55x10
65x8
80x5
70x fail
60x fail

Pushdowns med rep (körde till fail varje set):
30
35
30

Pushdowns omvänt grepp (alla till fail):
30
30
25

Sedan biceps såklart hehe kommer fan inte ihåg vilka vikter jag använda, fail

Körde stångcurls i cablecrossen som sista övninging:
40x fail
50x fail + 2 negativa
50x fail + 1 negativ

Kände mig prima genom hela passet, Wonderful I Tell You, Wonderfull

Några bilder från passet också kommer här

[JeppeAndersson]

Lite seg på att uppdatera, skolan tar mycket tid just nu :/
Men kan börja med att skriva om mitt bröstpass i måndags.

Vart ett riktigt underbart pass och resulterade i en sjuk värk i tuttarna^^
Började med att köra hantelpress, stegrade upp på vikterna tills jag kom till 38orna och där körde jag 5reps själv och två negativa. Ett jäkla kliv från förra veckan då jag endast klarade 2reps själv, riktigt nöjd. Efter det var det några set på lägre vikter med högre reps.

Sen körde jag också tre set lutande också, alla tre seten vart på 24or och det vart mellan 6-8 reps.

Efter det vart det tre riktigt tunga set i maskinpressen, kommer inte riktigt ihåg vad slut vikten hamnade på men tror det var mellan 50-60kg (per arm that is). Kändes riktigt bra där också, skönt att köra tungt för första gången.

Sist körde jag några set med tunga flyes (maskin)

Som sagt, riktigt nöjd med passet och fick en jäkla värk i mina små boobies

[JeppeAndersson]

Kan man skriva lite om ryggpasset då

Kändes riktigt bra innan passet och bättre under passet.

Började köra latsdrag. Körde lång uppvärmning och slutade med att jag körde två set på 90kg, första setet 4reps andra setet 3reps. Sedan vart det sänkning med 10kg varje set ner till 50.

Efter det körde jag med smalt supinerat grepp. Körde väldigt lätt och gick efter kontakt, vart mellan 10-12 reps. Sen körde jag latsdrag, brett och bakom nacken, även här väldigt lätt och hög reps.

Sista övningen var stångrodd, först vart jag tvungen att köra i smithmaskinen (sööööög!!!) men hann med att köra tre set på 70kg med fristång, så mycket skönare

[JeppeAndersson]

Igår vart det en snabbt litet benpass

Började med knäböj, vart ett tag sedan jag körde tungt där. Så idag värmde jag upp och slutade med att jag körde tre set på 90, två femmor och en trea.
Efter det vart det två set frontböj, ett set på 40kg 15reps, ett set på 70 tre reps och sista vart på 50kg med 5 sekunders paus i botten fem reps.

Sist på passet körde vi några set lårcurl och liggande hamstringcurls

Thats it, fanns inte tid till att köra allt jag ville då jag skulle åka och bulka hos farmor och farfar

[JeppeAndersson]

Har varit väldigt dålig på att uppdatera senaste dagarna pga så satans mycket skolarbete att jag inte hinner sätta mig framför kära kolo och skriva. Men nu ska det inte längre vara något problem så ska uppdatera regelbundet igen.
Igår vart det är mäktigt bröstpass (eller mäktigt, det beror på vem du frågar)

Hantelpress:
uppvärming
40x1+4
30x10
30x8
30x8

Lutande hantelpress:
24x10
24x8
24x7
24x6
24x6

Liggande maskinpress: (vikterna är för vardera hand)
45x5
45x3
30x8
30x7
15x fail

Det var det, vart riktigt slut efter passet trots att det bara var tre övningar vi körde :p men men, tar man ut sig i varje övning så blir det mycket ändå^^

Tog några mått på kroppen i söndags också
Lår: 62cm
Mage: 90, minskat två centimeter från två veckor sedan
Bröst: 100cm, minskat även där två centimeter (hoppas det bara är fett xD)
Axlar: 125cm
Kroppsvikt när jag kommer till gymmet ligger på 82kg, gissar att jag kanske har en morgon vikt på ca 80-81kg.

[JeppeAndersson]

Igår var det rygg då

Började med marklyft:
uppvärmning
sedan vart det 5set, 5reps på 110. Kändes riktigt skönt och kan helt klart öka vikterna nästa pass.

Sedan körde vi latsdrag med V-handtag:
60x10
70x7
60x9
60x7
60x7

Stångrodd (körde några shrugs efter att jag vart klar med roddsetet):
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10
Ska helt klart öka här också

Vart helt jäkla slut efter det passet så det vart bara tre övningar, men är nöjd ändå. Har börjar min kur med BS 3-pH-CM, ska bli spännande att se resultaten. Är väldigt sugen på att inhandla några burkar Ursobol för att testa, måste också köpa hem lite aminosyror

[JeppeAndersson]

Inget pass idag. Efter mitt klassiska toa besök på morgonen så kände jag ett sjukt tryck i min bröstkorg så jag beslutade att hela dagen skulle vara en lugn dag utan stress m.m.

Skriver då om benpasset igår då

Knäböj:
uppvärmning
100x5
105x2
110x1

Benpress:
150x5
150x5
100x10
50x fail

Quadcurls:
ingen aning om vilka vikter som användes eller hur många set då jag hoppade upp och ner för att få en redig pump.

Hamstringcurls:
körde samma stuk här som tidigare.

Riktigt gött pass för mig, väldigt nöjd med böjen

[JeppeAndersson]

FYFAN VA DÅLIG JAG ÄR!!! Sjukt att jag vart så dålig på att uppdatera journalen, så dålig att jag till och med glömde bort den

Aja kan skriva om gårdagens benpass, det var inte ett skönt pass xD

Började med knäböj, testa att köra 20reps^^
Började på 70kg och fyhelvete säger jag vad jobbigt det var!!!
Andra setet var på 80kg, men efter 10reps droppade jag ner till, efter några på 70 droppa jag ner till 40 och körde en 10reps till :p

Vart även samma reps antal i benpressen. Första setet vart på 100kg och klarade alla Andra setet vart första 10repsen på 100kg, droppa till 75kg och körde fem till, sedan till 50kg fem till och sist 10reps på 25kg. Riktigt jävla jobbigt.

Körde några fler curlövningar som inte är värda att nämna då jag var så jävla trött i benen att det gick piss xD