Lite träning

[Tsubodai]

1880:e passet 18:e november mellan 1655 och 1914

Stoppbänk 1rm 124kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 4
80*3 @ 4
87*5 @ 4
94*5 @ 3
94*5 @ 0,8
94*5 @ 0,3
94*5 @ 0,6
94*5 @ 0,4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 31kg
13*10
22*7 @ 0,5
22*8 @ 0,2
22*10 @ 0,2
Ingen bra dag för hantelpress

Assisterade dips
-70*8 @ 3
-50*4 @ 5

Fria dips kv 92,2kg 1rm 108,5kg
4 @ 0,5
3 @ 0,8
4 @ 0,4

Fat mans pullup
5 @ 0
6 @ 0
5 @ 0,5
6 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
Denna var supersettad med GHR

Glute ham raise
4,5
5,5
5,5
4,5
4,5

[Tsubodai]

1881:a passet 19:e november mellan 1711 och 1758, är sen några dagar helt smärtfri i foten som jag vrickade för 3 veckor sen

Stoppsmalbänk 1rm 96kg
24*5
44*3
64*3
74*3 @ 4,5
74*3 @ 4,5
74*3 @ 3
74*3 @ 3,5
74*3 @ 4

Liggande hantelpress 1rm 44kg
13*10
22*12 @ 4
28*12 @ 2
32*9 @ 0,4
32*7 @ 0,5

[Tsubodai]

1882:a passet igår mellan 1719 och 1940

Marklyft med bälte och tumlås
70*1
100*1 smärtnivå i tummarna (2/10)
120*1 (3/10)
140*1 (4/10)
147,5*1 (6/10)

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 192kg
145*2 @ 7
150*2 @ 5,5
155*2 @ 6
160*2 @ 4,5
165*2 @ 3

Bänkpress med död start 1rm 112,5kg
20*5
40*5
60*4
71*4 @ 5
81*4 @ 3
91*4 @ 2
91*4 @ 0,8
91*4 @ 1,2
91*4 @ 0,4
91*4 @ 1,2

Militärpress 1rm 47,6kg
5*5
20*5
30*4 @ 4
37,25*4 @ 2
37,25*4 @ 3
37,25*4 @ 1
37,25*4 @ 1,5

[Tsubodai]

1883:e passet idag mellan 1742 och 2000, väldigt mycke folk i lyftarlokalen på ASK idag

Stoppsmalbänk 1rm 106,5kg
22*8
42*5
62*3
72*3 @ 5,5
82*3 @ 2,5
82*3 @ 3,5
82*3 @ 4,5
82*3 @ 3,5
82*3 @ 3,5

Knäböj 1rm 159kg
0*5
20*4
45*3
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*2 @ 6
120*3 @ 3
130*3 @ 3
140*2 @ 2,5
152,5*1 @ 0,3
152,5*1 @ 0,8
152,5*1 @ 0,2

Dalatriceps 1rm 30,3kg
15*10 @ 2
20*9 @ 0
20*11 @ 0
20*11 @ 0
20*12 @ 0

[Tsubodai]

1884:e passet idag mellan 1704 och 1916

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås 1rm
70*1
100*1
120*1 smärtnivå i tummarna (4/10)
130*1 (5/10)
140*1 (5/10)
150*1 @ 4 (5/10)

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 188,5kg
137,5*5 @ 3
137,5*5 @ 4,5
137,5*5 @ 4
140*5 @ 3,5
140*5 @ 4
Kändes rätt bra överlag

Bänkpress med död start 1rm 107,5kg
20*6
40*5
60*4 @ 5,5
70*4 @ 4,5
80*4 @ 3,5
80*4 @ 3
80*4 @ 4
80*4 @ 4,5

Press bakom nacken 1rm 29,7kg
5*10
20*7 @ 0,5
20*10 @ 0,5
20*11 @ 0,5
20*11 @ 0,5

[Tsubodai]

1885:e passet 24:e november mellan 0842 och 1157

Stoppbänk
20*5
40*5
60*4
70*3 @ 8
80*3 @ 4,5
90*3 @ 5
100*1 @ 2

Bara hålla stången
115 10ct
125 10ct

Stoppbänk 1rm 127,5kg
108*4 @ 0 PB

Plan hantelpress 1rm 40,5kg
14*10
24*9 @ 0,5
24*11 @ 2
28*11 @ 0

Assisterade dips
-70*10 @ 8
-50*8 @ 5

Fria dips kv 92,2kg 1rm 115,5kg
5 @ 0,5
5 @ 0,5
6 @ 0,4

Knäböj 1rm 158kg
0*4
20*4
45*3
65*3
85*2
105*2 @ 5
120*4 @ 0,5
130*3 @ 0,5
140*3 @ 0,2

Glute ham raises
5,5
4,5
4,5
4,5
5,5

Fat mans pullup
5 @ 0,5
6 @ 0
6 @ 0
7 @ 0
5 @ 0
6 @ 0
5 @ 0

[Tsubodai]

1886:e passet igår mellan 1905 och 2000

Stoppbänk 1rm 105,5kg
20*4
40*5
60*5
70*5 @ 4
80*5 @ 2,5
80*5 @ 3
80*5 @ 2,5
80*5 @ 2
80*5 @ 3

Liggande hantelpress 1rm 45kg
16*12 @ 5
24*14 @ 3
32*7 @ 0,4
32*9 @ 0,2

[Tsubodai]

1887:e passet igår mellan 1081 och 2017

Marklyft med bälte och tumlås 1rm 189,5kg
70*1
100*1 smärtnivå i tummarna (2/10)
120*1 (2/10)
140*1 (2/10) @ 3 sneträff
152,5*1 @ 6 (4/10)
Gick överraskande bra med tumlåset

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 193kg
150*2 @ 4,5
155*2 @ 4
160*2 @ 3
165*2 @ 2
170*2 @ 2
170*2 @ 1
170*2 @ 1

Stoppbänk 1rm 116kg
20*8
50*6
70*5 @ 4
80*2 @ 4
85*5 @ 4
85*5 @ 3
85*5 @ 3
85*5 @ 2
85*5 @ 2,5

Militärpress 1rm 47,9kg
5*8
20*5
30*4 @ 4
37,5*4 @ 2
37,5*4 @ 3
37,5*4 @ 3
37,5*4 @ 2

[Tsubodai]

1888:e passet igår mellan 1804 och 2055

Benspark
20*30

Utfallsgång

Knäböj 1rm 154,5kg
0*4
20*4
45*3
65*3
85*2
105*2 med bälte från detta set
120*2 @ 2
130*2 @ 0,8
130*3 @ 0,8
135*1 @ 1,5
140*1 @ 0,8
145*1 @ 1,8
152,5*1 @ 0,3
132,5*3 @ 0,2
132,5*4 @ 0,2

Stoppbänk 1rm 115kg
20*5
40*5
60*3
70*5 @ 4
80*5 @ 3
90*5 @ 0,8
90*5 @ 2
90*5 @ 0,6
90*5 @ 1
90*5 @ 1,5
Kände mig sliten här

Dalatriceps 1rm 27,5kg
15*7 @ 2
20*9 @ 0,2
20*8 @ 0,2
20*8 @ 0
20*9 @ 0,2

[Tsubodai]

1889:e passet 30:e november mellan 1915 och 2015

Smalbänk
20*6

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 80,5kg
20*5
42*3
62*3 @ 3,5
62*3 @ 4
62*3 @ 4,5
62*3 @ 3,5
62*3 @ 4,5

Press bakom nacken 1rm 36,5kg
5*14
15*10 @ 4
20*11 @ 0
22,5*10 @ 0,5
25*9 @ 0
25*11 @ 0

[Tsubodai]

1890:e passet igår mellan 1241 och 1504

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 149kg
20*5
45*4
65*3
85*2
105*3 @ 6 med bälte från detta set
120*2 @ 2
125*2 @ 3,5
135*2 @ 2
145*1 @ 0,2
145*1 @ 0,5
145*1 @ 0,3
125*3 @ 1
125*3 @ 1
125*3 @ 0,3

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
70*1
100*1 smärtnivå i tummarna (3/10)
120*1 (3/10)
140*1 (6/10)
155*1 (6/10)
Ingen höjdardag för tumlås, hade inte det normala flytet

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 188,5kg
137,5*5 @ 3
137,5*5 @ 4
140*5 @ 4
140*5 @ 2
140*5 @ 1,5

[Tsubodai]

1891:a passet idag mellan 1146 och 1505

Stoppbänk
20*6
20*1
40*4
60*5 @ 6
70*5 @ 7
80*5 @ 4
87,5*5 @ 4

Bara hålla stången
120 10ct

Stoppbänk 1rm 127,5kg
95*5 @ 2
95*5 @ 3
95*5 @ 3,5
95*5 @ 1,5
95*5 @ 0,5
Skaplig form idag

Plan hantelpress 1rm 47kg
15*10
22*10 @ 6
30*11 @ 2
34*9 @ 0,5
30*10 @ 0,4

Assisterade dips
-70*10 @ 8
-50*6 @ 2

Fria dips kv 93,8kg 1rm 117,5kg
5 @ 0,5
6 @ 0,4
5 @ 0,4
4 @ 0,8

Fat mans pullup
6 @ 0,5
7 @ 0
7 @ 0
7 @ 0,2
7 @ 0
6 @ 0
6 @ 0

Glute ham raise hack 4
3,5

Glute ham raise hack 5
2,5
2,5
2,5
3,5
3,5
Forcerade reps på nästan alla set, är för klen i hamstring för att sträcka ut sista 30% av rörelsen

Curlmaskin 1rm 37kg
22,5*11 @ 0
27,5*9 @ 0
32*4 @ 0

Brutalbänk
4 @ 0,5
4 @ 0

[Tsubodai]

1892:a passet igår mellan 1844 och 2001

Stoppsmalbänk 1rm 100,5kg
20*6
40*5
60*3
70*2 @ 4
75*3 @ 3,5
75*3 @ 4,5
75*3 @ 5
75*3 @ 5,5
75*3 @ 4

Plan hantelpress 1rm 48,5kg
12*4
18*5
24*8 @ 6
30*12 @ 2 PB
38*7 @ 0 PB
34*9 @ 0

Stångcurl
20*9 @ 0,5
20*9 @ 0,5
24*9 @ 0,2
24*9 @ 0
24*9 @ 0

[Tsubodai]

1893:e passet 4:e december mellan 1816 och 2101

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 163,5kg
20*5
50*4
80*4
90*3
100*2 med bälte från detta set
115*3 @ 6
130*3 @ 3,5
140*3 @ 2
147,5*3 @ 0,4
152,5*2 @ 0,3
132,5*3 @ 2
96*16 @ 4 PB
Var två som hade en liten repstävling, en gjorde 16rep på 95kg och en annan snubbe gjorde 16rep på 95,5kg. Så jag gav min in på det jag också

Marklyft med bälte och tumlås 1rm 183,5kg
70*1 + styrkevändning
100*1
120*1 smärtnivå i tummarna (2/10)
130*1 (3/10)
145*1 @ 6 (3/10)
157,5*1 @ 4 (6/10) tangerat pb i tumlås

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 204,5kg
152*5 @ 3
152*5 @ 3,5
152*5 @ 3
152*5 @ 4
152*5 @ 3
152*5 @ 2

Bänkpress med död start 1rm 113,5kg
20*4
40*4
62*4
72*4 @ 6
82*4 @ 3,5
92*4 @ 2
92*4 @ 2
92*4 @ 1,2
92*4 @ 1
92*5 @ 1

[Tsubodai]

1894:e passet 5:e december mellan 1945 och 2108

Stoppsmalbänk 1rm 109,5kg
23*12
43*7
63*3
73*3 @ 5
83*3 @ 4
83*3 @ 3,5
83*3 @ 4
83*3 @ 4,5
83*3 @ 5
Bra dag för smalbänk

Militärpress 1rm 49,9kg
5*14
20*5
30*4
37,75*4 @ 3,5
37,75*4 @ 4
37,75*4 @ 2,5
37,75*4 @ 4

Dalatriceps 1rm 29,2kg
20*8 @ 0,3
20*10 @ 0,4
20*9 @ 0,5
20*10 @ 0