Lite träning

[Tsubodai]

1205:e passet idag mellan 1108 och 1305

Gluteusaktivering
Bensparkarna var upptagna så hoppade det

Pinböj höjd 6 1rm 111kg
0*5
20*5
40*5
60*5 @ 5,5 med bälte från detta set
73,5*9 @ 1 PB
73,5*6 @ 1
73,5*6 @ 0,5
73,5*6 @ 0,5
Den här övningen får verkligen 73,5kg att bli tungt

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 87,5kg
20*5
41*6
61*10 @ 0,5
61*7 @ 0
61*5 @ 1
61*6 @ 2
61*7 @ 0,5
Kändes tudligt hur latsen startar lyftet idag

Marklyft med böjstance och bälte 1rm 181,5kg
70*4
100*3 @ 5
120*8 @ 3
120*5 @ 5
120*5 @ 5
120*4 @ 4
Den här stilen känns lovande, får till ett riktigt bra tryck direkt från starten

Hjulet
5 @ 2
6 @ 1,5
4 boom på femte(provade annan teknik på rep 5)
4 @ 1

Roligt pass idag, nuvarande sättet att träna är riktigt givande

[Tsubodai]

1206:e passet idag mellan 1114 och 1315

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 155kg
0*8
20*5
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*4 @ 6
91*2 @ 6
107,25*8 @ 1
107,25*5 @ 1
107,25*6 @ 0,5
107,25*5 @ 1,5
107,25*5 @ 2
Gick hyffsat bra

Bänkpress touch and go 1rm 94,5kg
20*8
40*7
60*4 @ 7
66*10 @ 0,5
66*8 @ 1,5
66*10 @ 0 kom på mig självb att pausa några reps för att det skulle bli lättare
66*1 @ 4,5 bara för att =p

3cm djupare marklyft 1rm 169,5kg
60*4
80*3
116*4 @ 4
116*4 @ 3,5
116*4 @ 5,5
116*4 @ 4
Kändes rätt bra

Stångcurl 1rm 37kg
20*7 @ 5
26*7 @ 2
26*7 @ 0,5
26*7 @ 0,5

[Tsubodai]

1207:e passet idag mellan 1124 och 1307

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Dubbelpausböj 1rm 101kg
0*5
20*5
40*5
60*4 @ 4
76*4 @ 3
76*4 @ 3
76*4 @ 2,5
76*4 @ 2
76*4 @ 0,8
Den här är aningen småseg

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 84,5kg
20*5
40*7
62*7 @ 2
62*7 @ 1
62*7 @ 2
62*8 @ 1
Inget att kommentera

Marklyft med bälte 1rm 194kg
60*3
80*3
100*3 @ 5
125*5 @ 4
125*5 @ 6
125*5 @ 7
125*7 @ 4
Marken kändes riktigt bra idag

Militärpress med smal fattning 1rm 43kg
5*18
15*5
25*5 @ 5
30*5 @ 3
35*5 @ 1

[Tsubodai]

1208:e passet idag mellan 1024 och 1246

Benspark
15*24

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 171kg
0*5
20*6
40*7
60*6 med bälte från detta set
70*3
80*3
92,5*3 @ 7
108,25*11 @ 0,5 PB
108,25*5 @ 1,5
108,25*4 @ 1
108,25*4 @ 2
108,25*4 @ 2,5
Böjformen var på plats idag Dock tog 11repparn en del ork från efterföljande set


Medelbred bänkpress
20*8

Medelbred kedjebänk 1rm 62,5kg
20*5
32,5*3
43,75*10 @ 0,5 PB
43,75*7 @ 1
43,75*7 @ 2
43,75*7 @ 1
43,75*6 @ 2
43,75*5 @ 2
Inget att kommentera

Marklyft med ryckfattning 1rm 125,5kg
60*7
72,5*7
87,25*7 @ 1
87,25*7 @ 2
87,25*6 @ 1
Inget att kommentera

[Tsubodai]

Glömde igår skriva med nedanstående som blev gjort sist under gårdagens pass

Assisterade chins
-40*6 @ 1

Chins kv 89,7kg 1rm 106,5kg
3 @ 1
3 @ 1,5
3 @ 0,5

Sittande rodd 1rm 91,5kg
60*10 @ 0
60*11 @ 0,5

1209:e passet idag mellan 1124 och 1318

Benspark
15*24

Gluteusaktivering

Knäböj
0*8
20*7

Kedjeböj med bälte 1rm 114kg
20*5
40*4
60*3 @ 5
70*3 @ 4
79*4 @ 4
79*4 @ 4,5
79*4 @ 3,5
79*4 @ 5
Gick helt okej

Nordic gym bröstpress 1rm 77,5kg
15*9
22,5*10
30*9 @ 4
37,5*8 @ 5
45*10 @ 0,5
45*15 @ 0,5 PB
45*15 @ 0
Blev löjligt lång vila mellan första och andra settet på 45. Blev även längre än önskat mellan andra och tredje. Men det blev bra resultat i alla fall

5cm djupare marklyft 1rm 162,5kg
60*5
80*4
100*4 @ 6+
113*4 @ 5
113*4 @ 5
113*4 @ 4
Kändes bra

Sumomark med tumlås 1rm 151kg
60*3
80*2 @ 6
100*1 @ 4 dålig träff
100*1 @ 7
100*1 @ 8
100*1 @ 9
100*1 @ 10
100*3 @ 7
100*2 @ 8
Tummarnas tålighet börjar bli bättre

Liggande lårcurl
27,5*5

Max antal reps med 35kg på 8 minuter 1rm 55,5kg
35*13 @ 0
6
6
5
6
4
5
4
4
3
4
3
fyrtioåtta reps på 8 minuter

[Tsubodai]

1210:e passet idag mellan 1114 och 1303

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Pinböj höjd 6 1rm 110,5kg
0*6
20*4
43*4
63*4 @ 6 med bälte från detta set
73*3 @ 5
83,25*7 @ 0 PB
83,25*6 @ 0,5 film
83,25*4 @ 1
83,25*4 @ 0

Verkligen tungstartat läge från denna höjd

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 87kg
20*5
45*5
65*6 @ 1,5
65*6 @ 2
65*6 @ 2,5
65*6 @ 1,5
65*8 @ 0,5
Gick helt okej

Marklyft med böjstance och bälte 1rm 186,5kg
40*2
80*4 @ 5 kändes tungt
100*3 @ 6
115*3 @ 5
131,25*5 @ 1,5
131,25*5 @ 3
131,25*5 @ 3,5
131,25*2 @ 3
Lyckades klämma något i vänster ringfinger på nästsista setet. Svullnade upp endel. Fast svullnaden har minskat hyffsat mycket vid skrivandet av detta. Greppar aningen bredare i denna så tyngdpunktsfördelningen blir lite annorlunda på fingrarna. Fast ändock rätt lovande 1rm siffra på denna variant

Hjulet
6
4
4
4

[Tsubodai]

1211:e passet idag mellan 1117 och 1314

Benspark
15*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 150kg
0*7
20*6
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*3
100*3 @ 3 kändes motigt idag fast rätt kort vila
110*3 @ 5 längre vila
120*5 @ 0,5
120*4 @ 0,8
120*4 @ 0,3
120*3 @ 0,8
120*2 @ 1
120*2 @ 1
Var nog aningen nertränad från pinböjarna igår

Bänkpress touch and go 1rm 98,5kg
20*5
40*6
60*6 @ 5
71*9 @ 0,5
71*7 @ 1
71*8 @ 0,3
Tekniken stämde bra

3cm djupare marklyft 1rm 175,5kg
60*4
90*2
90*2
115*2 @ 7
125*3 @ 2
125*3 @ 3
125*3 @ 4,5
125*3 @ 5
Lustigt när det blir lättare för varje set. Fingret som var svullet igår var normalt idag

Hammercurl 1rm 20kg
8*12 @ 6
12*12 @ 0,5
14*9 @ 0
14*9 @ 0

[Tsubodai]

1212:e passet idag mellan 1120 och 1301

Benspark
15*24

Gluteusaktivering

Dubbelpausböj 1rm 108kg
0*5
20*5
40*6
60*4 med bälte från detta set
70*2
78*4 @ 4
78*4 @ 3
78*4 @ 4
78*4 @ 3
Gick bra

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 97kg
20*5
45*5
65,25*11 @ 0,5 PB
65,25*6 @ 1
65,25*8 @ 0,5
Gick överraskande bra här

Marklyft med bälte 1rm 204kg
65*4
95*3 @ 6+
115*2 @ 7 blev lite framtung
136,5*5 @ 4
136,5*5 @ 5,5
136,5*8 @ 1
Marken börjar ordna upp sig Fick till en riktigt bra metodik att hitta rätt dragläge. Ser ut såhär: spänna bål och lats, greppa stången, rulla stången mot smalbena för att hitta rätt tyngdpunkt på fötterna sen söka höften uppåt till rätt dragläge och dra. Har gott hopp om att göra ett riktigt bra markresultat på serie 2

Militärpress 1rm 46,5kg
20*5
29*3 @ 6
34*6 @ 1
34*6 @ 3
Fortsatt patetiskt svag i militärpress

[Tsubodai]

1213:e passet idag mellan 1018 och 1246

Benspark
15*27

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 183kg
0*8
20*5
40*3
60*3 med bälte från detta set
80*5 @ 6+
100*2 @ 9 dagsformen känns lovande
117,5*11 @ 0 PB
117,5*6 @ 0,5
117,5*6 @ 1
Blev ett ordentligt pb idag Flåsade dock som fan efteråt. Finns nog en liten risk att 1rm siffran är lite väl optimistisk. Men är rätt lång tid kvar till nästa tävling. Så en böj däromkring på serie 2 borde vara möjligt

Medelbred bänkpress
20*7

Medelbred kedjebänk 1rm 64kg
20*6
37,5*3
47*9 @ 0
47*5 @ 1
47*6 @ 1,5
47*5 @ 3
47*6 @ 2
47*5 @ 1,5

Marklyft med ryckfattning 1rm 138,5kg
50*5
70*4 @ 6
94*5 @ 2,5
94*4 @ 3
94*5 @ 5
94*4 @ 4

Sittande rodd 1rm 97kg
50*5 supersettat med 65*7 @ 0
65*10 @ 0,5
65*9 @ 0,5

Assisterade chins
-40*5

Chins kv 89,1kg 1rm 108kg
3 @ 2
3 @ 0,5
3 @ 0,5
3 @ 0

[Tsubodai]

1214:e passet idag mellan 1046 och 1329. Inget stressande idag

Benspark
15*22

Knäböj
0*7
20*6

Kedjeböj med bälte 1rm 117,5kg
20*4
40*3
60*4
70*2
80*4 @ 3
85*4 @ 4
85*4 @ 3,5
85*3 @ 4
Gick helt okej

Stoppbänk 1rm 99,5kg
20*4
40*4
60*3 @ 5
74*3 @ 4,5
74*3 @ 3
74*3 @ 4
74*3 @ 5
74*3 @ 5
74*3 @ 5
Kändes ovant att ha fötterna nere. Blev dock aningen bättre allt eftersom

Nordic gym bröstpress 1rm 77,5kg
55*10 @ 0 PB
Hade planerat att köra mer i denna men den var upptågen så fick bli mer bänk istället

Stoppbänk
74*3 @ 5,5

5cm djupare marklyft 1rm 174,5kg
60*3
90*3
121,25*4 @ 5
121,25*4 @ 5
121,25*3 @ 5
Gick bra

Sumomark med tumlås 1rm 160kg
60*1
80*1
100*1 @ 9
106*1 @ 5
106*1 @ 6
106*1 @ 7
106*1 @ 8
106*1 @ 10
106*3 @ 6
106*2 @ 6
Lustigt när det går bättre och bättre för varje set. Smärtade en del från tummarna. Dock fortfarande lägre 1rm siffror än i 5cm djupare smalmark

Liggande lårcurl max antal reps på 8 minuter med 35kg
14
12
7
7
5
6
5
5
5
3
4
Sjuttiofyra reps på 8 minuter. Bör vara någon form av pers. Tonnage 2590kg. Ska nog prova med 40kg om en vecka

[Tsubodai]

1215:e passet idag mellan 1100 och 1327

Benspark
15*22

Gluteusaktivering

Pinböj höjd 6 1rm 120,5kg
0*7
20*5
40*4
60*3 @ 6 med bälte från detta set, kändes som träningsverk i benen
70*2 @ 6+
80*2 @ 3
92,5*6 @ 0,5 PB
92,5*4 @ 1
92,5*3 @ 1,5
92,5*3 @ 0,5
Gick rätt bra

Stoppbänk 1rm 98kg
20*5
40*4
60*4 @ 6
70*3 @ 5
80*2 @ 2,5
83,25*4 @ 0,2
83,25*2 @ 1,5
83,25*2 @ 1
83,25*2 @ 1,5
83,25*2 @ 0,8
72,5*6 @ 1
Kändes tungt idag

Marklyft med böjstance och bälte 1rm 192,5kg
60*3
90*3
110*2 @ 8
130*2 @ 6
151*2 @ 3
151*2 @ 2
151*2 @ 3
151*2 @ 2
151*2 @ 3,5
151*4 @ 2
Den här gick riktigt bra. Inga problem heller från fingret som jag klämde för en vecka sen i denna. Denna variant ligger dock fortfarande bakom vanliga marken avseende 1rm siffror

Hjulet
4
5
4
5
4

[Tsubodai]

1216:e passet idag mellan 1117 och 1327

Benspark
15*28

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 156,5kg
0*7
20*5
40*5
60*4 med bälte från detta set
80*6
100*3 @ 6
115*3 @ 4
130*2 @ 1
139*3 @ 0,2
139*3 @ 0
139*2 @ 0
135*3 @ 0
125*5 @ 0,5
Gick överraskande bra

Bänkpress touch and go 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*4
70*4 @ 4
81,5*6 @ 0
77,5*8 @ 0
77,5*4 @ 0,5
Är lite annorlunda att köra utan stopp

3cm djupare marklyft 1rm 182,5kg
60*3
90*3
120*3 @ 5
143*4 @ 1
143*3 @ 2
143*2 @ 4
Gick rätt bra

Hammercurl 1rm 21,5kg
10*14 @ 1
12*14 @ 0,5
14*12 @ 0
14*12 @ 0
12*17 @ 0

Det är för härligt att träna på kcalöverskott

[Tsubodai]

1217:e passet idag mellan 1117 och 1356

Benspark
15*28

Knäböj
0*7
20*7
40*5

Dubbelpausböj med bälte 1rm 119,5kg
40*5
60*4
70*3 @ 6
80*3 @ 5
90*3 @ 3
90*3 @ 4
90*3 @ 2
Gick riktigt bra här

Stoppbänk 1rm 104kg
20*5
40*4
60*3
70*3 @ 7
80*2 @ 3
83,5*6 @ 0,2
83,5*3 @ 0,5 settet före tog rätt mycket krut
78,5*3 @ 1,5
78,5*3 @ 2
Rätt bra dag styrkemässigt

Marklyft med bälte 1rm 192kg
60*4
90*3
110*2 @ 8
130*2 @ 8
150*2 @ 6
157,5*3 @ 1,5
157,5*3 @ 1
157,5*3 @ 2
157,5*1 @ 4 råkade ut för nervklämning i vänster ringfinger igen
157,5*3 @ 2 greppade stången längre ner på fingrarna, smärtade mindre men tappade nästan stången
130*1 @ 10 tumlås
Inget riktigt toppentryck idag. Med tumlås smärtade det lite mer från ringfingret än från tummarna. Kändes dock som det drog rätt mycket i tumlederna

Militärpress 1rm 48kg
20*5
27*3 @ 5
39*3 @ 2
39*3 @ 1
39*3 @ 3
39*3 @ 0,5
Nja

Sittande bred kabelrodd 1rm 55,5kg
30*12 @ 1 lurigt att hitta rätt vinkel
30*14 @ 1 betydligt bättre
35*12 @ 1
35*12 @ 1
35*12 @ 0

[Tsubodai]

1218:e passet idag mellan 1020 och 1310

Benspark
15*25

Knäböj 1rm 156,5kg
0*7
20*7
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*4 @ 5
90*2
110*3 @ 5
130*2 @ 1 kände mig inte alls på topp idag
130*2 @ 1
130*2 @ 1,5
130*3 @ 1
130*3 @ 1,5
130*2 @ 0,8
130*2 @ 1
130*3 @ 0,5
Initialt stämde inte tekniken fullt ut men blev aningen bättre allteftersom. Smärtade i vänster knä på tror det var 3 sista setten, behöver nog stretcha/massera vastelialis eller vad den heter, hann inte med det idag

Medelbred bänkpress
20*5

Medelbred kedjebänk 1rm 67,5kg
20*5
40*5 @ 5
54*6 @ 0,5
54*6 @ 0
54*6 @ 0,5
54*5 @ 0,5
54*5 @ 0
Gick rätt bra här

Marklyft med ryckfattning 1rm 145,5kg
60*4
80*4
100*2 @ 3
109*3 @ 1 tumlås på 3e reppet
109*2 @ 5 tumlås på rep 1
109*2 @ 3 överhandsgrepp på båda
109*2 @ 4
Smärtade mer i tummarna i denna än i vanlig mark. På andra settet med tumlås så funkade det dock bättre

Sälrodd 1rm 79kg
45*12 @ 0,5
45*12 @ 1
45*12 @ 1
55*8 @ 0
55*9 @ 0
Kändes lustigt med 12reppare i sälrodd, riktigt lätt i början sen var det som gå in i en vägg

Chins kv 88,5kg 1rm 105kg
4 @ 0,5
3 @ 0,5
4 @ 0

[Tsubodai]

1219:e passet idag mellan 1102 och 1344

Benspark
15*28

Gluteusaktivering

Knäböj
0*8
20*5

Kedjeböj med bälte 1rm 124,5kg
20*5
40*4
60*4
72,5*3 @ 6+
82,5*3 @ 4
90*3 @ 3
97,5*3 @ 2,5
97,5*3 @ 3
Gick helt okej

Stoppbänk 1rm 102kg
20*4
40*3
60*4
70*3 @ 5
80*2 @ 3
85*5 @ 0
85*4 @ 0,5
80*5 @ 1,5
80*5 @ 2
80*6 @ 0,5
Gick lite bättre än vad jag trodde det skulle gå

5cm djupare mark med Per B utförande 1rm 159kg
60*4
80*4
97,5*4
112,5*1 ss med 115*3 @ 5 hade först missat en 2,5a på vänster sida
130*4 @ 3
140*2 @ 1,5 kändes lite som något högg till i höger baksida lår
130*2 @ 3
Tror jag drog på mig en bristning eller sträckning. Ömmar en del från vänster sida närmare höger knä på hamstringen. Förhoppningsvis är det bara en sträckning

Sumomark med tumlås 1rm 168,5kg
60*3
80*2
100*1 @ 4
110*1 @ 6
110*1 @ 7
120*1 @ 5
120*1 @ 6
120*1 @ 7
120*1 @ 5
120*1 @ 6
Pers på 1rm siffror. Kändes också rätt bra. Inga obehagskänslor från höger baksida lår. Tumlåset kändes hyffsat bra, men inte helt utan obehag =p

Liggande lårcurl
30*5

Max antal reps på 6 minuter 1rm 57,5kg
40*8 @ 1
40*7
40*4
40*3
40*3 höger baklår började kännas lite väl irriterat
25*12
25*9 kände mig tvungen att vika ner mig här

Får se imorrn hur det känns i baklåret, finns inte så mycket mer att säga nu