Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-09-01, 22:18   #1
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
Lite träning

Hej
Jag heter Johan Carlsson, är 26år och tävlar för Allmänna SportKlubben i styrkelyft. Jag är 1,83lång och vikten har det senaste året varit mellan mellan 80 och 89kg(kvällsvikten var som mest 89). Började med styrketräning 25 Juli 2009 för att jag hela mitt liv har varit riktigt klen. På ett av mina första träningspass gjorde jag en tung 3a på 60kg i mark. 9 vingliga repetionen på 20kg i bänk och 6reps med 20kg i böj med knäont efteråt. Hade lite problem med en muskelbristning i quadriceps från året innan och så var det lite bekymmer med bursa suprapatellaris inledningvis. Har gjort 1 tävling i klass 83 tidigare och 2 serietävlingar i 93. Jag gjorde idag min 4:e tävling som var

Östra Svealand första klassiska DistrisktMästerskap i styrkelyft hos Väsby AK

Vägde in på 82,75kg stax efter kl 7
Klockan 0535 imorse vägde jag 82,9kg och kl 2216 igår 83,7kg

Knäböj
120
OOO
127,5 OOO
132,5 OOO tävlings pb med 5kg, i klass 83 för mig PB med 27,5kg

Under värmningen så kände jag mig inte på topp och sista värmningslyftet som var med 110kg kändes som @8,5-9 nånting, minns inte helt 100. Körde med bälte från 80kg. Böjstilen på 132 hade gjort boston77 stolt. 132,5 var max för dagen. 133,0 hade jag bommat

Bänkpress
77,5
OOO
85 XOO PB i klass 83 med 10kg
87,5 XXX

Under värmning så gjorde jag 75kg som tyngst och det kändes som jag inte hade överdrivet mycket mer i mig så sämkte ingången från 80 till 77,5kg. Väl på podiet så gick 77,5 riktigt bra. Så jag höjde till 85kg. Jag kom inte riktigt rätt i botten så starten blev lite sne och riktigt tung. Men jag klara lyftet. Så nu kunde jag gå på 87,5 i sista men det kom bara upp 3cm sen var det tvärstopp. Nu har jag bänkat mer än kroppsvikten på tävling och jag måste nog vara en av de sämsta på bänk i Sverige för det tog 3år och 1 månads träning innan jag bänkade mer än kroppsvikten. Subtotal på 217,5kg

Marklyft
152,5
OOO
160 OOO PB i klass 83 med 5kg
170 XXX

Kände mig riktigt osäker innan på hur formen i mark skulle vara. Så vid invägningen så angav jag 140 som startvikt. Men på sistalyftet på värmningen som var 140 så tänkte jag först gå på 147,5 i första. Gick sen och kikade på listan för alla lyftare och såg att det var 2st på 150 så valde 152,5 i första för att inte bli först ut. Jag hade fått lottnummer 1 i klass 83 så jag höjde till 152,5. 152,5 kändes rätt tungt så höjde bara till 162,5 i andra.

162,5 var tyngre men kom upp hyfffsat. Nu inför sista så hade jag en total på 377,5 och Björn Nilsson från Väsby AK hade 380 och skulle få 385 om han klara sin sista. Jag satte 167,5 först. När Björn påbörjade sitt lyft höjde jag till 170 för att gå om, ifall han skulle klara det. Dock bommade han, men jag gav mig fan på att jag skulle klara 170 så jag gick in på det.

Resultatet blev det tyngsta marklyft jag någonsin har gjort. Det har känts efteråt i ländryggen att den fick jobba på 170. Blev så mentalt slut att jag släppte stången 13cm från backen på vägen ner(ville inte slå emot med händerna mot stängen när den slår ner i backen, jag brukar ha ganska bra fart på vägen ner). Precis efteråt insåg jag vilken tabbe jag hade gjort. Både Jari och Keijo som också tävla utbrast: "Vad fan håller du på med?" med uppgiven min.

Fan vad jag har grämt mig för detta efteråt. Men i gengäld kände jag mig direkt rugigt revanschsugen och träningmotivationen är bättre än någonsin. En bra grej med sista marken var att jag tände till bättre än vad jag någonsin har gjort tidigare. Björn Nilsson var riktigt mallig att han slog mig med 2,5kg. Det var riktigt kul att ha en att tävla emot som var på liknade nivå som en själv. Dock hade denne herre i på ca 50 partiellt diskbrock

Det blev en lång dag. Vi åkte från Munktellparkeringen 0545 och var hemma 1815. Jari tävla också i klass 83 och fick serien 140-140-170 eller 450 sammanlagt och tog därmed mina klubbrekord i klass 83. Jari har tävlat några ggr tidigare, senast 2008-05-18 så han var lite ringrostig. Han har även haft lite problem med ryggen. Så han gick in försiktigt i böjen och sista på 140 var med ca 5-10kg mersmak. På sista marken på 182,5 kände han dock av ryggen så det lyftet avbröt han. Keijo gjorde serien 187,5-127,5-227,5 och 542,5 sammanlagt och även han tog mina klubbrekord i klass 93. Keijo hamna även på en hedrande andraplats i klass 93 på sin första tävling. Det var 6 deltagare i klass 93. Jag lekte även coach åt Keijo. Det var roligt. Överlag är det den roligaste tävling jag har varit med på.

Igår köpte jag en Polar pulsklocka. Såg på en dvd av Mike Tuchscherer här om dan och där sa han att 2 konditionspass i veckan på 20min där man har en puls mellan 130 och 140 ökar på kroppens förmåga att återhämta sig från träningen och ju mer man kan träna desto bättre resultat. Så idag blev det 25min cykel med en puls mellan 130 och 146 idag mellan 1835 och 1900.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-02, 14:32   #2
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
477:e passet idag mellan 1135 och 1234. Hela passet med böjskor

Benspark
15*17
20*15
25*17

OL-böj
0*10
20*8
30*8 @ 5
40*8 @ 6
50*8 @ 8,5
60*8 @ 8,7
70*8 @ 9
80*8 @ 10 blev med lite kortare restpause(mellan 4 och 8ct) mellan rep 5-8
Det var svettigt med 8or. Blir även mindre ryggfällning med hög stångplacering och bekvämt att greppa stången

Utåtrotation
2,5*15

Inåtrotation
5*15

Bänkpress
20*10
30*11
42,5*5

Bänkpress myoreps
52,5*10 @ 8,5 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,4
15ct vila mellan 3 repparna. Detta var en upplevelse. Var rätt jobbigt, kändes att pecs och triceps fick jobba lite, lär bli mer framöver

Bred hög kabelrodd
25*10 @ 8
35*10 @ 8
40*6 @ 10
40*8 @ 9 lite längre vila

Sittande lårcurl
20*10
35*10 @ 8 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3
Första myorepssetet var vilan 15ct, resterande var 10ct.

Har ordentlig träningsvärk i vänster traps idag
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-04, 21:59   #3
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
Vägde mig 3 september kl 0529 morgonvikt 84,9kg magmått 91,4cm midjemått 87,7cm

Igår blev det 22min löpning(2,7km) med en puls mellan 130 och 175. Mestadels var den runt 145

478:e passet idag mellan 1847 och 2013

Benspark
15*20
20*20
25*20

OL-böj
0*10
20*5
40*5
52,5*5 @ 5,5
65*5 @ 6,5
65*5 @ 6,5
65*5 @ 7
65*5 @ 6
65*5 @ 6,5
Blir ett 5*5 upplägg i böjen och marken framöver

Marklyft med böjskor
50*5
Ville prova hur det kändes, blev rätt annorlunda. Eventuellt blir det mer utprovning framöver

Marklyft stående på en 20kg OL-vikt
50*5
62,5*5
75*5 @ 4,5
75*5 @ 5,5
75*5 @ 5,5
75*5 @ 5,5
75*5 @ 6
Kom på mig själv att slarv lite med tekniken halvvägs in. Lite obehagskänning i vänster axel

Utåtrotation
2,5*13

Inåtrotation
5*13

Bänkpress
20*9
30*5
40*5
50*3
50*9 @ 9,5 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,7
15ct rest pause. Vänsteraxeln protesterade lite

Bred hög kabelrodd
25*8 @ 6
35*8 @ 9
40*8 @ 9,5
40*7 @ 10
40*7 @ 9,5
Har kört denna med ett helt rakt handtag tidigare. Men det fanns inget ledigt sånt idag så provade med en som var lite böjd och det blev behagligare

Stående enhands axelpress
4*8
7*7 @ 6,5
7*7 @ 6,5
5*7 @ 5
5*7 @ 5
Kändes inte riktigt bra i vänster axel
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-07, 22:21   #4
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
Igår blev det 22,5min löpning(2,7km) med en puls mellan 130 och 157. Mestadels var den runt 140

479:e passet idag mellan 1834 och 2002. Blev endel snack mellan setten. Träningslägerhelg som börja idag. Jag var dock på plats lite sent pga mer på jobbet än planerat

Benspark
15*20
20*20

OL-böj med stopp i botten
0*9
20*7
40*5 @ 4,5
60*5 @ 6,5
65*5 @ 6,5
65*5 @ 5,5
65*5 @ 5,5
65*5 @ 5,5
65*5 @ 6

Utåtrotation
2,5*13

Inåtrotation
5*13

Bänkpress med stopp på bröstet
20*6
30*4
40*4 @ 5
40*3 @ 4
50*3 @ 5
50*3 @ 4,5
60*3 @ 6,5
67,5*3 @ 8,5
64,5*3 @ 8,5
Tekniken var lite off idag

CoC # 1
5
5
5
5
Blev till ca 85% stängda reps

Pushdown 3set

Stående enhandsaxelpress
2*12
3*12
4*12
Vänsteraxeln har smärtat litegrann under dagen när jag lyfter armen i vissa vinklar. Blev lite bättre här. Eventuellt blir det ett naprapatbesök nästa vecka
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-08, 21:19   #5
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
Idag blev det 2 pass pga gemensam träningshelg på ask

480:e passet idag mellan 1032 och 1152

Benspark
15*20
20*21

OL-böj
0*10
20*5
40*5
60*5 @ 6,5

Marklyft med böjskor
50*5
70*5 @ 5,5
90*5 @ 6
110*3 @ 7,5
Jag får ett högre startläge på höften med klackskor och så blir uträttningen lite krångligare

Marklyft med grönt gummiband
50*6 @ 7
70*4 @ 7,5
Hade fötterna på bandet och så gick det upp på vardera sida och det drog rejält i fötterna när stången var i toppläget. Min gissning är att bandet motsvara ca 50-60kg i topp

Marklyft
85*5 @ 6,5
85*5 @ 6
85*5 @ 6
85*5 @ 5,5
85*5 @ 6,5 kom lite snett på sista
Gick hyffsat att få till rätt teknik

Bänk fötterna uppe
20*10
30*5
40*5 @ 4,5
50*5 @ 6,5
55*5 @ 8
60*5 @ 8,5
65*5 @ 9
61,5*5 @ 8,5
61,5*5 @ 9

Bänk med bredare grepp ca 91cm
20*6
40*6
Kändes hyffsat men rejält ovant

Crunches
12
1,25kg*12
2,5kg*12
Höll händerna sträckta ovan huvudet

Härefter var det gemensamt käk med OLgänget. Cilla Nilsson och Peter Seberg har blivit uttagna till Nordiska


481:a passet idag mellan 1634 och 1837. Håkan Dahlin gjorde 292,5-195-245 idag på serietävlingen i södertälje. Jag var inte med dit

Benspark
15*20
20*20

OL-böj
0*10
20*9

Styrkelyftsböj med stopp i botten
20*6
20*5
40*6
50*5 @ 5
60*5 @ 7
65*5 @ 8,5
65*5 @ 9,2
65*5 @ 9
65*5 @ 8,8
65*5 @ 9,3
Den tidigare böjstil jag har haft anser Thomas Svensson att jag har stången för långt ner för att kunna ha överkroppen tillräckligt upprätt och att jag har haft fötterna för smalt placerade. Idag blev det med aningen högre stångplacering och och fötterna 1 fotbredd utanför axeln mot tidigare innanför axeln. Totala breddskillnaden blev ca 3,5 fotbredder. Kände mig klen i detta utförande. Men det blev snygga böjar. Lär nog även bli bättre på sikt

Stångrodd
20*10
40*10
60*8 @ 9,5
65*6 @ 8,5
70*6 @ 9
66,5*6 @ 8,5
66,5*6 @ 8,5
66,5*6 @ 8,7
66,5*6 @ 8,5
66,5*6 @ 11 Mer strikt utförande
60*7 @ 11 Dito

Bänkpress med stopp på bröstet
20*6
30*5
40*7 @ 4,5
50*3 @ 4,5
60*3 @ 6
60*3 @ 6,5
60*3 @ 5
65*3 @ 6
Bitvis så var teknik klockren. Jag fick till bra bendriv idag

Senast redigerad av Tsubodai den 2012-09-08 klockan 21:23. Anledning: Stavfel
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-09, 18:28   #6
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
482:a passet idag mellan 1039 och 1219

Benspark
15*20
20*20

Frontböj
0*10
20*7
40*5 @ 6,5
50*5 @ 8
57,5*2 @ 7 ont i vänster fot

Safty bar squat
20*5
40*5 @ 5
60*5 @ 9
57*5 @ 8,5
57*5 @ 8,8
57*5 @ 8,7
57*5 @ 9
Rätt besvärlig stång att ha på ryggen, bakre "kudden" tröck lite obehagligt mot nacken. Försökte ta vikten på axlarna. Frontböj träffar nog framsida lår bättre än denna

Utåtrotation
2,5*15

Inåtrotation
5*15

Bänkpress
20*5
30*6
40*4
50*5 @ 5,5
55*9 @ 9,5 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,3
Var 15ct restpause. Var lite svårt att räkna antalet arbetsset kan ha varit ett mer eller ett mindre. Kändes bra i axeln

Hjulet
6
5
5
5
Blev med en SL-stång, de ruller rätt mycket sämre än OL-stänger

CoC # 1
4
4
4
4
Var mellan nästan hela och halvreps

Stångcurl
15*4 @ 5
23*3 @ 6 här högg det till i vänster axel
30*3 @ 8 gick bättre när jag höll kroppen lite tightare

Enhands axelpress
2*7
2*7 kändes bättre i vänster axel
4*7 @ 5
6*7 @ 5 kändes bra i axeln
8*7 @ 6,5 lite stabiliserings problem med vänster
9*7 @ 6,5
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-11, 22:00   #7
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 3 september kl 0529 morgonvikt 84,9kg magmått 91,4cm midjemått 87,7cm
Vägde mig 10 september kl 0434 morgonvikt 85,0kg magmått 91,0cm midjemått 85,7cm

483:e passet igår mellan 1816 och 2013

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*10
20*5 Kände mig stel
25*6
35*5
45*5
55*5 @ 4,5
65*5 @ 8
75*5 @ 9,2
75*5 @ 8,5
75*5 @ 9,3
75*5 @ 9,7
75*5 @ 9,8
Några var med stopp i botten och några utan, minns inte i detalj

Utåtrotation
2,5*14

Inåtrotation
5*14

Bänkpress med stopp på bröstet
20*7
30*6
40*2
50*2 @ 5
60*2 @ 6,5
70*2 @ 8,7
66,5*2 @ 8,4
66,5*2 @ 8,3
66,5*2 @ 9
Blev hyffsat teknikmässigt

Marklyft stående på en 20kg OL-vikt
50*5 @ 4,5
70*5 @ 5,5
85*5 @ 6,5
85*5 @ 5,5
85*5 @ 5
85*5 @ 6
85*5 @ 5
Kändes rätt mycket bättre än förra gången med denna variant. Fick till ett bra sätt att dra på

Bred hög kabelrodd
20*5 @ 5
27,5*5 @ 4,5
35*5 @ 6
40*5 @ 7
45*5 @ 8,5
47,5*5 @ 10 sista var inte komplett dragrörelse
45*5 @ 8,5
45*5 @ 10

Plankan
+10kg 25ct
+10kg 28ct
+15kg 25ct
+15kg 23ct

Var och kollade upp vänster axel idag, det var en lindrigare ledbandsstukning mellan nyckelben och överarmsben om jag fatta korrekt

Blev 20 minuters trampande på motionscykel idag med en puls mellan 130 och 150. Gjorde ett ryck till 165 sista 30sek. Var pga träningsvärk rätt smärtsamt att trampa. Normalt brukar jag sällan ha träningsvärk
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-13, 22:09   #8
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
484:e passet igår mellan 1805 och 2013

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*12
20*10
32,5*5 @ 4,5
45*5 @ 5,5
55*5 @ 5
65*5 @ 6
65*5 @ 5,5
65*5 @ 8,5 vet inte vad som hände
65*5 @ 6
65*5 @ 8
Var rätt ojämn teknikmässigt. Känns riktigt bra när allt blir bra

Utåtrotation
2,5*12

Inåtrotation
5*14

Bänkpress
20*6
30*7
42,5*8 @ 5
50*5 @ 5
55*10 @ 9,5 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 10 aj i triceps (pump/mjölksyra)
15ct restpause plus någon sekund på att få till spänningen i kroppen

Marklyft
50*5
75*5
95*5 @ 5,5
95*5 @ 5
95*5 @ 4,5
95*5 @ 5
95*5 @ 6 tekniken blev lite fel på sista
På några enstaka reps på sista setet så prova jag att sätta mig mer bakåt på hälarna och det kändes som vinklar blev lite bättre av det. Ska prova mer på lördag

Bänkpress fu
20*6
32,5*4 @ 5
42,5*4 @ 5,5
55*4 @ 8,5
52,5*4 @ 8
52,5*4 @ 7
57,5*4 @ 8,5
57,5*4 @ 9,5

Stående enhands axelpress
2*10
4*6 @ 4,5
6*6 @ 5
8*6 @ 5,5
10*6 @ 6,5 lite obehag i vänster axel
12*6 @ 7v @ 6h
13*6 @ 8v @ 7h
15*6 @ 9,2v @ 9h
15*5 @ 9v @ 8,5h
Lite klenare i vänster axel

Idag blev det 20 minuter på moitionscykel med en puls mellan 130 och 165. Mest var den runt 150. Benen kändes lite slitna men det var inte så farligt
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-15, 01:05   #9
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 1 578
Tja kompis! Jag ser att du startat en tj här, det hade jag missat. Är det bättre respons här generellt?
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-15, 20:09   #10
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm Visa inlägg
Tja kompis! Jag ser att du startat en tj här, det hade jag missat. Är det bättre respons här generellt?
Omväxling förnöjer

485:e passet idag mellan 1428 och 1651

Benspark
15*15
20*15

Styrkelyftsböj
0*10
20*7
40*5
40*5
60*5 @ 6
60*5 @ 6
75*5 @ 9,5
75*5 @ 9
75*5 @ 9
75*5 @ 8,5
75*5 @ 8,5
Tekniken börjar bli lite bättre

Bänkpress med stopp på bröstet
20*7
30*5
40*3 @ 5,5
50*3 @ 5
60*3 @ 5,5
65*3 @ 7
67,5*3 @ 9
64,5*3 @ 8,3
64,5*3 @ 8,3
64,5*3 @ 8,5
64,5*3 @ 8,8

Marklyft
50*5
70*3
90*3 @ 5
110*3 @ 6
130*3 @ 8,5
140*3 @ 9,8
133*3 @ 9,8
Försökte apa efter tekniken från förra passet men det blev inte direkt bättre på tyngre vikter. Är väl bara att nöta på

Bänkpress
40*10 @ 7
55*10 @ 9 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,2
Ska nog prova på 57,5 nästa pass med myoreps

Stångrodd med ihopnypning av skulderbladen i toppläget
40*8 @ 8
50*6 @ 9
50*5 @ 8,5
50*5 @ 8,3
50*5 @ 8,5
50*5 @ 10

Hjulet
5
5
5
5
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 21:09   #11
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
21 minuter löpning 2,7km med en puls mellan 140 och 163 i förrgår. Pulsklockan ville inte funka ordentligt, förmodligen sändarbältet som inte var 100. Idag prova jag dock och då funkade det som det skulle

486:e passet igår mellan 1854 och 2039

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*13
20*7
40*5
40*5
60*5 @ 6
72,5*5 @ 8,5
85*5 @ 9,5
85*5 @ 9,2
85*5 @ 9
85*5 @ 9
85*5 @ 8,9 med begynnande lust att vilja spy
Känns som förmågan att sega upp lyften är hyffsad

Utåtrotation
2,5*10

Inåtrotation
5*10

Bänkpress
20*9
30*6
40*7 @ 5
50*6 @ 6
57,5*10 @ 9 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9
Restpause på 20-25ct. Triceps kändes slitna

Marklyft ståendes på 20kg OL-vikt
50*5
75*5 @ 5
95*5 @ 6
95*5 @ 6,5
95*5 @ 6
95*5 @ 7
95*5 @ 7
Känns som jag får ett bättre startläge från upphöjning än vanlig

Plankan
+15kg 25ct @ 9,5
+15kg 25ct @ 10
+15kg 25ct @ 10

Bred hög kabelrodd
25*10 @ 6
35*5 @ 8
45*5 @ 9,2
45*4 @ 9 mer korrekt teknik än föregående set
45*4 @ 8,5
45*4 @ 9,5
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-21, 20:26   #12
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
487:e passet igår mellan 1837 och 2021

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*10
20*8
40*8 @ 5
50*5 @ 4,5
65*5 @ 5,5
65*5 @ 5,5
65*5 @ 5
65*5 @ 7
65*5 @ 4,5
Tekniken börjar sitta lite bättre nu

Bänkpress fu
20*8
30*7
40*5 @ 6,5
50*5 @ 6
60*5 @ 7,5
65*5 @ 9
62,5*5 @ 9,5
Kändes lite vingligt bitvis

Marklyft
50*5
75*5 @ 5
90*5 @ 6
105*5 @ 7
105*5 @ 6,5
105*5 @ 6,5
105*5 @ 5,5
105*5 @ 6,5
Känns som marken går lite sakta framåt. Var inte markant tyngre vid starten som det brukar

Bänkpress
20*6
45*8 @ 7,5
57,5*10 @ 9 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,5

Stående enhands axelpress
4*6
6*8
8*6 @ 7
9*6 @ 7
12*6 @ 8,5v 8h
14*6 @ 8,8v 8,2h
14*5 @ 8,6v
14*5 @ 9,4v 8,5h

Stångcurl
19,5*4 @ 5
27,5*4 @ 8
32,5*4 @ 9,5
32,5*4 @ 10

Idag blev det 20 minuters motionscykel med en puls mellan 121 och 163. Mestadels var den runt 140
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-22, 19:28   #13
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
488:e passet idag mellan 1359 och 1614

Benspark
15*20
20*20

Styrkelyftsböj
0*10
20*9
40*6 @ 5,5
50*5 @ 5
62,5*5 @ 5,5
75*5 @ 8,3
85*5 @ 8,8
85*5 @ 9
85*5 @ 9,5 vinklarna blev lite fel
85*5 @ 8,5
85*5 @ 8,8
Kändes hyffsat idag. Enligt schemat blir det 5*5 på 95kg på tisdag, blir intressant att se hur det går

Utåtrotation
2,5*10

Inåtrotation
5*10

Bänkpress med stopp på bröstet
20*9
30*6
40*5 @ 4,5
50*2 @ 4,5
60*2 @ 6,5
70*2 @ 7,5
77,5*2 @ 9,4
74*2 @ 8,8
74*2 @ 9
74*2 @ 9,3

Bänkpress till 10cm kloss
74*1 @ 8
Avsevärt mer fördelaktiga startvinklar. De andra höll på och lekte med tröja och kloss, så jag ville prova lite

Frontböj
20*5
30*5 @ 6
40*5 @ 6
50*5 @ 8
60*5 @ 9
57*5 @ 8,5
57*5 @ 8,3
57*5 @ 9
Rolig övning

Bänkpress
40*10 @ 6,5
57,5*10 @ 9,2 > 3 > 3 > 2 @ 9,4
Sämre form idag

Sälrodd
50*6
50*4
50*7
80*0,5 @ 10
50*6
40*9
40*6
Har inte provat sälrodd liggande på vanlig bänk tidigare och det var en riktigt rolig övning. Jag är klenast i sista biten av rörelsen. Tsar Smulter är sannerligen bra på denna

Plankan
+15kg 23ct
+15kg 23ct
+15kg 24ct
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-26, 21:26   #14
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig 10 september kl 0434 morgonvikt 85,0kg magmått 91,0cm midjemått 85,7cm
Vägde mig 24 september kl 0503 morgonvikt 86,7kg magmått 92,6cm och midjemått 86,5cm. Kl 2248 dagen innan var morgonvikten 87,9kg

24 minuters med cykel 23/9, pulsen var mellan 118 och 155. Mestadels 130

489:e passet igår mellan 1845 och 2104

Benspark
15*18
20*18

Styrkelyftsböj
0*10
20*10
40*6
40*4
60*5 @ 5
72,5*5 @ 6,5
85*5 @ 8,8
95*5 @ 8,8
95*5 @ 9,5
95*5 @ 9,5
95*5 @ 9,4
95*5 @ 9,8
Jag var rätt ojämn med tekniken här. Kändes dels som tyngdpunken inte blev helt rätt till och från och så kändes det som jag pressa ut knäna olika mycket. Blev även lite ryggfällning på slutet

Bänkpress
20*9
30*4
42,5*7 @ 5
57,5*9 @ 9,3 slog i ställningen på nionde > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,5
Blev lite tekniskt bättre lyft än tidigare

Marklyft stående på en 20kg OL-vikt
50*5
75*5 @ 5
90*5 @ 6
105*5 @ 8
105*5 @ 8,7
105*5 @ 9
105*5 @ 9,3
Kändes bra. Djupare mark har bättrat på min teknik

Sälrodd
50*6 @ 9,5
50*6 @ 9,7
50*5 @ 10

Stående enhands axelpress
2*7
4*6
6*6 @ 5
8*6 @ 6,5
10*6 @ 6,5
12*6 @ 7
15*6 @ 8,3v 8h
16,5*6 @ 9,7v 9,2h
16,5*5 @ 9v 8,5h
16,5*5 @ 9v 8,7h
16,5*5 @ 9,6v 9,2h

20 minuters cykling idag med en puls mellan 120 och 165
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-28, 15:07   #15
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 967
490:e passet igår mellan 1844 och 2027

Benspark
15*20
20*20

Pinnböj pinnhål 5
0*6
0*4
20*4
20*5
40*5 @ 4,5
Starthöjden blev lägre än svagaste läget

Pinnböj pinnhål 6 teoretiskt 1rm: 88kg
40*5 @ 6,5
50*5 @ 8
60*5 @ 8,5
65*5 @ 8,5
70*5 @ 9,8
65*5 @ 9,7
Träffar verkligen svagaste paritet bra, ca 6cm ovanför parallellt. Körde boxböj till samma höjd ungefär efter serie 4 förra året och ökade då med ca 15kg i 1rep max i böj på ca 6 veckor. Pinnböjen känns dock snällare mot ryggen än boxböj om farten ner blir för hög

Bänkpress med stopp på bröstet 5ct teoretiskt 1rm: 73kg
20*6
30*5
40*5 @ 6
50*5 @ 8,3
57,5*5 @ 9,7
55*5 @ 8,7
55*5 @ 9,4
Känns som en nyttig övning. Var rätt besvärligt att räkna pauserna och repsen

Marklyft
60*5 @ 4,5
75*5 @ 5
95*5 @ 6,5
115*5 @ 8,5
115*5 @ 6,5 perfekt teknik på sista repset
115*5 @ 7
115*5 @ 8,5
5repset på andra setet med 115 är det tekniskt bästa marklyft jag någonsin har gjort. Kan bli bra det här framöver

Plankan
+15kg 25ct
+15kg 22ct

Lutande bänkpress 30° teoretiskt 1rm: 53kg
20*7 @ 6
30*5 @ 6,5
35*5 @ 8,2
40*5 @ 9
37,5*5 @ 8,5
37,5*5 @ 8,5
37,5*5 @ 7
Längesen jag körde denna, kändes rejält ovant. Därav att sista setet blev lättare
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)