Mer kött - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

nHz · 2013-01-18, 13:24

Bänkpress
40x10
40x10
50x10
60x6
60x6
60x6
60x6
60x6

Militärpress, sittande
30x10
40x5
40x5
40x5
40x7

Latsdrag, brett
40x10
60x5
60x5
60x5
60x8
40x10

Cable crunch
155x10
175x10
175x10
175x10

Kommentar
Jag redovisar inga uppvärmnings-set i journalen längre, det blir bara massa extra att komma ihåg. Jag brukar köra några vändor med lämplig (lätt) vikt för att känna på rörelsen och få kontakt med musklerna. Allt med bara stången lämnar jag vid sidan av.

Jag har märkt att, om jag inte kör till mjölksyran kommer så är det lättare att köra fler set. Just denna vecka har jag kört runt 5:or så det har verkligen inte varit någon mjölksyrevarning. Hmmm, jag kanske lastar på för lite?
Jaja, jag tycker att det är bättre med kontroll än att risken för skador är för stor.

FN, idag glömde jag telefonen och kunde inte skriva in vad jag körde och hur många gånger. Det är riktigt svårt att komma ihåg alla reps och set tills jag kommer hit och äntligen ska skriva in det.

Idag gick det inte riktigt lika lätt som det brukar. Jag sov dåligt i natt och tror inte att pannkakorna igår var en hit. Men som alltid, var det strikt och kontrollerat iaf. Bänkpressen kändes bra och det gjorde även militärpressen. När det blir tungt så är det bara att stänga av allt annat och fokusera, då går det bra. Latsdragen var också kontrollerat. Jag kunde t.o.m. spänna latsen tills jag fick kramp efter övningen. Det har jag nog aldrig provat tidigare. Jag kände precis hela muskeln.

Annars var det som vanligt när strumporna skulle på, kramp i vaderna. Jag misstänker att jag dricker för lite, eller är jag bara trött i kroppen...

Bästa tränings låten just nu.

Denna vecka är nu klar och vi får väl se hur upplägget blir inför nästa. Kanske blir det en ändring i schemat...... eller inte.

Nuvarande övningsupplägg kommer ifrån Gudiol och hans artikel i Body.

nHz · 2013-01-21, 08:52

Inatt sov jag inget bra (snorig) så idag blir det vila.

Jag tror inte det blir någon träning i morgon heller och jag ska försöka lägga mig tidigt för att få sova så mycket som möjligt. Just nu känner jag mig bara trött och hängig men jag har fortfarande ett sug efter träningen (positivt).

På schemat idag (förutom allt jobb), ska jag leta upp ett par nya skor och knåpa ihop ett bra schema inför hela våren. Jag tror det står basövningar och teknik på det iaf... sedan får vi se.

nHz · 2013-01-23, 10:31

Sååå, tråkigt att gå omkring och vänta på att snoret ska sluta rinna.

Inatt kunde jag iaf sova ordentligt.

nHz · 2013-01-23, 13:43

...sedan får vi se.

Jag har bläddrat runt här på forumet och det finns många bra pass.
Eftersom jag vill bli starkare har jag tänkt mig ett SL- inspirerat program. Jag fortsätter med ungefär samma upplägg som tidigare och jag har tänkt mig 5(set) x 3-6(reps.) på varje övning. Om jag klarar en vikt 3 reps. under ett pass så fortsätter jag med samma vikt nästa pass tills jag klarar 6 reps. Det här kan ta flera veckor, sedan lägger jag på mer vikt nästa pass så att jag bara orkar 3 reps. igen. Alltså inget fail eller fusk utan jag kör på precis som jag kör idag. Känner jag mig hängig så tar jag en vilodag extra. Det kommer fortfarande vara mycket fokus på teknik.

Variation
För att variera träningen lite, kommer jag att lägga in fler resp. under några veckor (6-10 reps.).

Kost
Kosten har jag redan hygglig koll på men jag behöver bli bättre på att dricka mer, det gäller även till mellanmålen.

Upplägget fram till midsommar
Pass 1. Knäböj, Marklyft, Rodd
Pass 2. Bänkpress, Militärpress, Latsdrag, Mage
Pass 3. Marklyft, Knäböj, Rodd
Pass 4. Bänkpress, Militärpress, Latsdrag, Mage

nHz · 2013-01-24, 11:29

Benböj
40x12
40x10
60x10
80x5
80x5
80x5

Marklyft
60x10
80x5
100x5
100x5
100x8

Sittande rodd
50x10
60x10
70x5
80x5
80x5
60x12

Kommentar
Igår laddade jag med lasagne till middag och 500g kvark kl. 21. Jag gick och la mig proppmätt och sov som en stock.

Det känns bättre och bättre i böjen. Balansen är bra och jag känner hur hela låren jobbar upp vikten. Jag känner mig stabil i svanken och jag går alltid lika djupt ner, dvs. helt ner till hälarna med röven. Har jag bara bra anspänning i magen så går det riktigt fint.

Marken känns också stabil men jag ska nog försöka få tag i en kamera så jag kan analysera min teknik. Det känns bra men jag vill ändå se hur det ser ut. Det går alltid att förbättra. Idag kändes det som att jag lyfte stången ifrån mig på vägen upp (i starten) och jag tror att jag har lite för mycket vikt mot tårna.

Rodden gick också bra. Greppet är kanon och jag får inte pump i underarmarna. Det är bara att hålla i och köra. Ett bra grepp gäller för samtliga övningar.
Det är väldigt lätt att inte köra med rätt muskelgrupp i rodden och man typ gungar upp vikten när man hämtar den. Det gäller att vara stabil och dra med armarna.
- Hur mycket sträck ska man ha där framme?

Fint och friskt väder idag.

nHz · 2013-01-25, 11:43

Bänkpress
40x10
40x10
50x10
60x7
60x7
60x8
60x8

Militärpress, sittande
30x10
40x5
40x6
40x6
40x6 (Stående)

Latsdrag, brett
40x10
60x5
60x5
60x5
60x7
60x8
40x10

Cable crunch
155x10
175x10
175x10
175x12

Kommentar
Jag gillar verkligen BBs tajta byxor på tjejerna. Idag var det en ensam tjej som körde ben. När jag kom in så körde hon raka marklyft med mycket bra fokus. Sedan fortsatte hon med andra ben-övningar, böj, benpress och liknande. Hon var ingen som hoppade omkring och kollade om andra tittade på henne, utan hon var där för att träna. Sånt gillar jag. Det finns så många andra som inte alls har fokus på träningen, utan är där för någon annan anledning (?). När hon var klar kom det in en snubbe. Alldeles flottig i håret och med lite för korta gamla trötta Adidas byxor. Klädseln spelar mindre roll men som han stank. HERRE GUD! Att han inte kände det själv. Fi fn… Snacka om kontrast. Först ett par fina BB-byxor som tränade seriöst och luktade gott sedan kom den där killen in… WTF. Jaja, det var bara att stänga av den yttre världen och fokusera på min egen träning.

Bänken kändes stabil och det börjar kännas bekvämt med rutinen innan lyftet. Ännu är det inga tunga grejer men det är lika bra att skaffa sig en bra rutin som säkerställer greppet och skuldrorna i bänken. När det väl blir tungt så sitter den redan där.
Militärpressarna känns bra när jag sitter och idag testade jag att så upp i sista setet. Oj oj oj, vad vingligt det var. Det var inte så värst mycket tyngre men desto vingligare. Jag får nog träna lite på den där övningen om det ska bli så bra som Mark Rippetoe beskriver.

Latsdrag kändes bra och jag fick bra kontakt med musklerna. Jag blundar och känner när jag drar, då blir det som bäst. Jag testade en vinklad stång och en rak stång. Det var definitivt lättade att dra den raka stången till bröstkorgen/halsen. De där sista cm som man behöver dra med den vinklade stången tar mycket extra men jag får inte till greppet alltid.

Magen är bara att kötta, bita ihop och dra..

nHz · 2013-01-28, 11:26

Benböj
40x10
40x10
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Marklyft
60x10
100x5
100x5
100x5
100x6

Sittande rodd
60x10
70x10
80x5
80x5
80x5
50x16

Kommentar
Mycket kaffe i helgen och alldeles för lite vatten. Det är illa med all fika, tur att jag inte är en bull eller kak-ätare också. Bara massor med kaffe och då blir det lite sova. Idag vaknade jag trött, är trött fortfarande trött, kände mig trött när jag tränade och kommer förmodligen inte vakna riktigt idag. Jag tror inte att det hjälpte med 5 ost och skinka-mackor + 3 koppar kaffe innan träningen. Fy skäms på mig. Jag brukar köra en proteindrink i mixern med havregryn och banan men i morse var jag för trött och ville ha mer kaffe…

Idag testade jag lite rotationscuffar. 4x10 på lättaste. Jag körde övningen mellan seten i böjen och det känns skönt att den äntligen kommit med i träningen. Jag körde övningen där man börjar med handen på magen och drar den ut 90° från kroppen.

Idag provade jag Böj med planka under hälarna. Vilket j-a skit! Det gick inte alls att hålla balansen och kändes bara ostadigt. Jag som hade tänkt köpa lyftardojor med klack. Ähh, nej, det blir nog utan klack efter det här testet. Om det finns?
Annars gick övningen bra. Jag kan nog lägga på lite vikt till men jag tränar tekniken fortfarande och vill att den känns 100 innan jag laddar på mer.

Marken kändes lite seg i början och när jag tar 1.5-2 min vila mellan seten så kanske det blir så. Speciellt när jag kör böj innan. Det största problemet med övningen är att få ner arslet i starten. Det känns ok att dra men jag måste kolla mer på tekniken innan jag lastar vidare.

Sittande rodd är en bra övning. Man kan dra ihop skuldrorna när händerna är vid magen. Känns bra och det känns också hur viktigt det är att hålla bålen även i denna övning. Det är nog väldigt många som sliter upp den här vikten och man försöker hålla i den på tillbaka vägen. Jag har inte svårt att bestämma mig om jag ska köra 10:or eller 5:or så det blir lite av varje.

Jag gillar inte disko.

nHz · 2013-01-28, 13:17

Bytte låt till böjen idag. Bra skit

nHz · 2013-01-29, 10:45

Bänkpress
40x10
40x10
50x10
60x8
60x8
60x8
60x8
70x2

Militärpress, sittande (utan ryggstöd)
30x10
40x6
40x7
40x7
40x7

Latsdrag, brett
40x10
60x8
60x8
60x8
60x8

Cable crunch
165x10
175x10
175x10
185x10

Kommentar
Idag kändes det bättre. Jag hällde i mig vatten igår och låg på soffan hela kvällen. Jag vet inte om jag gick och la mig så tidigt men jag fick iaf 7½ h sömn. Sedan blev det en bättre frukost i morse + en dubbel espresso. Det var nära att jag tog en koffeintablett men skippade den.

Idag var brottaren där och det gjorde att det är lite roligare. Idag snackade vi om dojor och hur kass det var med gel eller löparskor när man kör böj och mark. Jag har så klart gel i mina och han hade tydligen haft (för länge sedan) löparskor. De är vingliga och vi kom fram till att en stabilare sko är att föredra. Han tipsade mig om träningsspecialisten men han visste inte om stället fanns kvar. Han kör i Adidas vanliga platta lågskor med hård sula. Det kanske kan vara något för mig med?

Han berättade även om att han hade delat upp böj och mark på olika pass. Det blir ett bättre genomförande och man får ut mer av själva övningen om man gör så. Han nämnde även hur viktigt det är med vila och man kan ta en vecka ledigt ibland bara för att kroppen ska återhämta sig ordentligt.

Bänkpressen gick riktigt bra idag. Den var stabil och jag sänker stången långsammare än vad jag pressar upp den. Jag tror att jag ligger ganska bra och skuldrorna, röven är i bänken och svanken är uppe.
Jag testade på 70 idag och det kändes otroligt bra. Jag stannade på 2 då jag redan var klar med övningen. Ville bara känna på lite...

Militärpress är en bra övning, speciellt när jag inte har något ryggstöd. Det har jag aldrig haft och jag tycker att det känns bra så här. Det gäller att hålla balansen och pressa uppåt.

Latsdrag gick bra. Greppet var så där men jag orkade iaf dra ner den vikten jag ville med så många reps.

Mage, är bara att bita ihop och köra. Idag blev det 185 i sista set, viket jag inte kört på tidigare.
Bara en eller två kvar till fullt magg.

Greg · 2013-01-30, 20:18

Hur känns axlarna efter ett bänkpress-och-militärpress-pass? De måste vara möra

nHz · 2013-01-30, 21:09

Ja, det känns lite i kroppen idag och det har varit skönt med vila.

Hällde precis i mig en chokladshake. Den var mycket godare än den där kvarnen som jag ätit vare kväll sedan storköpet. Jag ska köpa några fler smaker av funlight så kanske det går lättare framöver. Det blir lätt tjatigt med 500g kvarg varje kväll. Nu ligger alla i frysen så jag behöver inte stressa i mig dem.

Greg · 2013-01-30, 22:07

Citat:

Ursprungligen postat av nHz

Ja, det känns lite i kroppen idag och det har varit skönt med vila.

Hällde precis i mig en chokladshake. Den var mycket godare än den där kvarnen som jag ätit vare kväll sedan storköpet. Jag ska köpa några fler smaker av funlight så kanske det går lättare framöver. Det blir lätt tjatigt med 500g kvarg varje kväll. Nu ligger alla i frysen så jag behöver inte stressa i mig dem.

Blanda vatten, kvarg och funlight i en shaker. Skaka, håll för näsan, och bara svälj

nHz · 2013-01-31, 10:59

Tack för tipset.

Jag ska skaka kvargen med mer vatten och funlight i shaken isf att äta den som glass. Ska prova det ikväll.

nHz · 2013-01-31, 11:25

Benböj
40x10
60x10
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8

Marklyft
60x10
100x8
100x8
100x8
100x8

Rodd
60x10
70x5
80x5
80x5
80x10

Kommentar
Idag fick jag ta i…
Det känns i kroppen när man kör både böj och mark i samma pass. Inget fusk, bara strikt och disciplinerat.

Benböj gick stabilt och jag vilade 2min mellan varje set. Jag provade att stanna kvar där nere för att känna så att jag hade en stabil grund att trycka från. Jag tänkte speciellt på skorna och vinkeln för knät mot tårna. Allt kändes bra men fn va tungt det bli när man stannar kvar där nere en liten stund.
När jag var klar med alla set ville jag inte köra mark. Jag trodde inte att jag skulle orka hålla koncentrationen så jag planerade för benspark. Ja, benspark…. Disco... men jag kände att kroppen var trött, eller var det psyket?
Jag tror det är en förkylning som är på gång. MEN så kom det en bra låt i lurarna och jag sänkte stången och körde på.

Marklyften gick faktiskt bra. I första set laddade jag för 100 kg och gissa om den första reppen gick lätt.
Jag fick ner röven bättre idag och det kändes bra att lyfta. Idag blev det inte lika mycket "raka marklyft" som förra gången. Inte för att det är helt raka men ibland känns det som att benen inte orkar och då åker väl röven upp lite grann. Men som sagt, idag var det mycket bättre koncentration. Riktigt fina marklyft och det finns nog lite kvar i kroppen för några fler reps.
Idag höll jag lite närmare mitten och det kändes bättre. Jag har inga remmar och greppet var inga problem.

När jag körde rodden så kände jag att både ryggen och benen var trötta. Jag har bara 90 sec vila mellan varje set när jag kör rodd och det var knappt att jag orkade. Men med mycket luft och bra musik så gick det. Om jag blundar och höjer volymen så går det ännu bättre (10 reps i sista set).

Jag vägde mig igår... men det behåller jag för mig själ ett tag...

Idag är jag trött men glad. Det är roligt att träna och idag kämpade jag på bra.

aijou · 2013-01-31, 14:47

Mycket journal och ditt träningsupplägg ser trevligt ut må jag säga.

Bra val av övningar. Fortsätt köra hårt.