Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-12-18, 15:53   #976
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Gårdagens pass:

Ben:

Uppvärmning:
10 min cykel
7 set benspark
7 set liggande lårcurl

Frontböj:
5x60, 5x70, 5x82,5, 5x82,5, 5x82,5, 5x82,5, 5x82,5, 5x82,5

Knäböj:
5x8 x82,5kg

Power-cleans:
5x60, 5x70, 5x75, 5x80
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-20, 12:34   #977
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens första pass:

Rygg:

Uppvärmning:
1000 m rodd
1000 m stakmaskin
3 set ryggresningar
3 set liggande lårcurl

Marklyft:
5x60, 5x90, 5x110, 5x120, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130

Stångrodd:
12x90, 10x100, 8x110, 6x120

Latsdrag:
3x12

Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 10xKV, 10xKV, 10xKV

Kippade chins:
3x15 x KV

Butterfly chins:
2x15 xKV, 23xKV

Sittande rodd:
3x12-15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-20, 22:29   #978
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens andra pass:

Bröst, axlar, tricep:

Uppvärmning:
6 set cuffar
3 set enarms omvänd pushdown
3 set cablecross underifrån

Bänkpress:
10x60, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 2+1x105

Bänk m.stopp:
5x80, 5x80, 7x80

Pushpress:
5x40, 5x50, 3x60, 3x65, 2x70, 2x70, 13x50PB, 12x50

Dips:
5xKV, 5x10kg, 10x20kg, 10x20kg, 12x20kgPB, 15xKV, 15xKV, 15xKV

Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 3x12

Cablecross underifrån:
2x15

Snatchpress/ pushpress:
3 set lite gott och bland på 30 kg tills man var helt slut

Bra pass med T4 idag!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-20, 23:31   #979
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
PB streak idag! Kul & inspirerande!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-21, 22:47   #980
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben, biceps

Uppvärmning:
8 set benspark (stegande vikt)
8 set liggande lårcurl

Knäböj m. stopp:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90

Knäböj:
10x90, 10x90, 10x90

Frontböj: (med stopp + vanlig)
5+5x60, 5+5x60, 5+5x60

Benpress:
4x12

Benspark + lårcurl:
2x15 + 2x15

Hammercurl med rep:
3x15

Koncentration-curl från övre trissorna:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-22, 14:33   #981
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Skidor:
Klassiskt 1 h 20 min (ca 20 km)
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-31, 13:33   #982
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Efter en veckas matförgiftning är man äntligen tillbaka till lite träning:

Åkte en timma väldigt lugnt på skidorna igår

och idag körde jag 1 h 30 min och kroppen börjar funka bättre, imorgon blir det comeback i gymmet
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-01, 15:41   #983
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens träning:

Pass 1:

1 h 30min skidor (skate)

Pass 2:

Ben, vader:

Uppvärmning:
5 set benspark
5 set liggande lårcurl

Knäböj:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90

Benpress:
4x12 stegande vikt

Benspark:
3x15

Liggande lårcurl:
3x15

Sittande vadpress:
8x12
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-02, 16:47   #984
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens träning:

Pass 1:

Skidor:
1 h 40 min skate (ca 18 km)

Pass 2

Bröst, axlar, triceps:

Uppvärmning:
6 set cuffar
3 set pushdown med rep

Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90, 4x90

Lutande hantelpressar:
12x20, 12x20, 12x20, 6x30

Pushpress:
5x40, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50

Snatchpress:
3x10 x 30kg

Dips:
3x12 xKV

Cablecross underifrån:
3x15

Drag mot hakn:
2x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-03, 12:04   #985
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

ca 1 h skidor (skate) ca 12-15 km
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-05, 20:09   #986
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
dagens pass:

Rygg:

Uppvärmning:
1000 m rodd

Marklyft:
10x60, 10x80, 10x100, 5x120, 5x120, 5x120, 5x120

Stångrodd:
4x12 x60

Latsdrag:
3x12

Chins:
3x10 xKV

Kippade chins:
3x10 xKV

Butterfly chins:
3x15 xKV

sittande rodd:
2x12

Frivändningar:
20x60kg

Försök till toes to bar:
3 set

Crunches + liggande benlyft:
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-08, 19:14   #987
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben:

Uppvärmning:
5 min roddmaskin
4 set benspark
4 set liggande lårcurl

Frontböj:
5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80

Knäböj:
5x70, 5x80, 5x80, 5x80

benpress:
3x15

Benspark + liggande lårcurl:
3x15 + 3x15

Power-cleans:
5x50, 5x60, 5x60, 5x60

Bra pass och styrkan smyger sig sakta tillbaka efter min matförgiftning! Nu kuggar jag upp igen
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-10, 19:53   #988
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg:

Uppvärmning:
1000 m rodd
1000 m stakmaskin
3 set liggande lårcurl + 3 set ryggresningar
4x12 latsdrag brett grepp

Marklyft:
5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140, 1x150, 1x150, 1x150

Stångrodd:
3x12 x90kg

Chins:
3x10 xKV

Sittande rodd:
3x15

Latsdrag m. v-handtag:
3x12

Pulldowns:
5x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-12, 19:26   #989
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens träning:

pass 1:

Skidor, 2 h skate (ca 22 Km)

Pass 2:

Frivändning + bål:

Powercleans:
blandade set och reps, avslutade med 15 st 1or på 80

Bål:
ca 30 min blandad bålträning
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-14, 19:59   #990
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass

Ben:

Uppvärmning:
10 min cykel
4 set benspark
4 set stående lårcurl

Frontböj:
5x60, 5x70, 5x80, 5x85, 5x85, 5x85, 5x85, 4x85

Knäböj:
5x60, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 3x100, 3x100, 10x60 (m. stopp), 10 x60 (m.stopp)

Hacklift:
3x10 x 60kg

Utfall i smith:
2x10

15 min stretch

Ok pass idag, på väg tillbaka
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)