Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-12-05, 19:16   #961
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg:

Uppvärmning:
1000 m rodd
1000 m stakmaskin

Stångrodd:
8x60, 8x80, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 14x100

Chins:
5xKV, 8x17,5, 8x17,5, 8x17,5, 8x17,5, 8x17,5

Butterfly chins:
20xKV, 20xKV, 20xKV, 20xKV, 30xKV

Kippade chins:
3x10 xKV

Chins:
10xKV, 10xKV, 10xKV

Sittande rodd:
3x12

Pulldowns:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-05, 19:45   #962
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Högst mediokert träningspass (eller?)

Dina stångroddar är riktigt tjejiga också!
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-05, 20:33   #963
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan Visa inlägg
Högst mediokert träningspass (eller?)

Dina stångroddar är riktigt tjejiga också!
Du har fattat rätt och ja, stångroddarna var kanske i tjejigaste laget ditt kaxiga dips-freak
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-06, 15:20   #964
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
dagens pass:

Skidor 1 h 15 min skate
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-09, 19:32   #965
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, axlar, triceps:

Uppvärmning:
10 min cross trainer
6 set cuffar
3 set pushdown med rep
cablecross underifrån 2 set

Bänkpress:
5x80, 3x90, 2x100, 2x100, 2x100, 2x100, 10x80

Pushpress:
5x40, 5x50, 4x60, 4x60, 5x60, 5x60, 8x50, 8x50, 7x50

Lutande hantelpress:
10x20, 10x20, 10x25, 6x30, 6x30

Dips:
5xKV, 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 15xKV, 15xKV

Cablecross underifrån:
3x15

Drag mot hakan + pushdown:
3x15 + 3x12
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-09, 20:47   #966
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Härligt bänkat idag x1! Kul att du håller kvar vid denna allsidiga träning och öser i ALLT men kan ösa i
// två byggartummar till dig


Sent from my iPhone using Tapatalk
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-10, 21:03   #967
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben

Uppvärmning:
10 min cykel
6x15reps benspark
6x12 reps liggande lårcurl

Frontböj:
5x60, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80

Knäböj:
8x80, 8x80, 8x80

5 st power clean x60kg
5 st squatclean x60kg
5 st squatclean x60kg
5 st power clean x60kg

Hacklift:
2x12
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-10, 21:04   #968
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Härligt bänkat idag x1! Kul att du håller kvar vid denna allsidiga träning och öser i ALLT men kan ösa i
// två byggartummar till dig


Sent from my iPhone using Tapatalk
Tack stocken, ska dock sägas att formen inte var allt för bra igår, var riktigt seg framför allt i bänken, men jag gjorde det bästa av situationen. Bara att bita ihop och kötta så gott det går även när man inte är på topp!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-10, 21:45   #969
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Vart var du å träna idag bör du kunde köra hack?
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-11, 02:52   #970
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
vart var du å träna idag bör du kunde köra hack?
öak ??
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-11, 19:24   #971
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
vart var du å träna idag bör du kunde köra hack?
Citat:
Ursprungligen postat av nano-sekund Visa inlägg
öak ??
s.t.a.r
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-12, 19:08   #972
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg, baksida axlar

Uppvärmning:
1000 m rodd
3 set latsdrag

Marklyft:
5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 1x150kg

Stångrodd:
10x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg

Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x5x20kg, 10xKV, 10xKV, 10xKV

Kippade chins:
3x15xKV

Butterfly chins:
3x15xKV

sittande rodd:
3x10

Baksida axlar + ryggresningar:
3x15 + 3x20
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-13, 18:04   #973
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

45 min stakmaskin (10000m)
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-14, 21:42   #974
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, axlar, triceps

Uppvärmning:
6 set cuffar
3 set pushdown med rep
3 set cablecros underifrån

Lutande bänkpress:
5x60, 5x70, 3x75, 3x75

Hantelpress:
8x20, 8x25, 8x30, 8x35, 8x35

Pushpress:
5x40, 5x50, 3x60, 2x65, 3x65, 1x70, failx72,5, failx72,5, failx72,5, 1x72,5, 11x50, 12x50, 11x50

Dips:
3x15 xKV
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-15, 20:36   #975
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Skidor 1 h Skate (ca 12-15 km)
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)