Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-12-21, 22:52   #301
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
21/12 Rygg

Besök av Chrille87 på gymmet idag, inspelning av Crazy back workout part 4. Creed till alla involverade för en ruskigt rolig & tung kväll!

Stångrodd (supinerat)
100x5
130x5
150x5
170x5
190x4 (ej snygga)

Lats i maskin
Fult magg.x8
F.M + 10kgx8
F.M + 20kgx8

Mark från rack
100x3
140x3
180x3
210x2
240x1 (hade tänkt grisa en 2:a 3:a men en kombo av trasigt revben & dåligt tryck fick mig att vika)

Latsdrag (squezzz)
något set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-12-21 klockan 22:53.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-21, 22:55   #302
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Clabben, Niwah, Frong Ska bjuda upp på en film när jag flyes:ar tungt !
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-21, 22:59   #303
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 494
Du har sjukt bra tryck i kroppen sen älskar jag inställningen/laddningen! En inspiration på flera plan
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-21, 23:23   #304
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87 Visa inlägg
Du har sjukt bra tryck i kroppen sen älskar jag inställningen/laddningen! En inspiration på flera plan
TY Chrille87! Du är en inspirationskälla med! fast av lite lugnare & mindre surrig karaktär! Avgudar din ödmjukhet & fysik

Nästa gång kommer jag till Ä-byn!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-22, 22:01   #305
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
TY Chrille87! Du är en inspirationskälla med! fast av lite lugnare & mindre surrig karaktär! Avgudar din ödmjukhet & fysik

Nästa gång kommer jag och Clabben till Ä-byn!
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-23, 16:27   #306
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
22/12 Mage, Vader

12 set mage TUNGT (8-12 reps)

Vadpress i hacklift
200x10
240x10
280x10
320x10
360x10

Sittande vadpress (Squeezzz)
60x15 4 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-23, 16:30   #307
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
23/12 Bröst (rehab)

Lutande flyes
26x10
31x10
36x10
41x10 (FILM)

Cablecross
10-12 reps 4 set

Lutande hantelpress
10-12 reps några set

Bänkpress
2 set på 100kg för att känna om smärtan ökat/minskat---Den hade minskat =)

Kastar in en film på mina lutande flyes eftersom jag lovat detta =)

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-12-23 klockan 16:32.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-23, 19:04   #308
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 857
Kul att se dig träna på rätt gym! Kör du på ÖAK ibland? Hur ser träningsplanerna ut för dig under mellandagarna? Imorgon kl 10 kör vi ett pass med julfika på RAK, kom förbi om du hinner. Sen hade jag planerat att träna tis-tor-lördag nästa vecka.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-24, 00:46   #309
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av A.Pahkamaa Visa inlägg
Kul att se dig träna på rätt gym! Kör du på ÖAK ibland? Hur ser träningsplanerna ut för dig under mellandagarna? Imorgon kl 10 kör vi ett pass med julfika på RAK, kom förbi om du hinner. Sen hade jag planerat att träna tis-tor-lördag nästa vecka.
Tjaba! Nä 1a gången på ÖAK!
En kompis ville maxa i bänkpressen (bra förutsättningar på ÖAK) Så vi körde ett bröstpass där, isamband med lite flippass på isen sen
Jag öppnar upp dörrarna för klöverngänget på Step In imorgon, så det blir tufft att joina RAK

Börjar jobba Måndag nästa vecka & jobbar 6/7 dagar, men något pass borde vi kanske kunna tajma in
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-26, 15:40   #310
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
24/12 Axlar

Sittande hantelpressar
31x6
36x6
41x6
46x5

Hantellyft åt sidan
11x12
16x12
21x12

Press bakom nacke
80--60--40 3 set (trippeldropp på alla set)

Omvänd pecdec
4 set 12-15 reps
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-26, 15:43   #311
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
25/12 Armar

Sittande hantelcurls
16x6
21x6
26x6
31x5

Sittande tricepsextention (hantel)
31x10
41x10
46x10
46x10
46x10

Stångcurl ez-stång
30x8
40x8
50x8
60x8
70x8

Dips i maskin
3 set 10-12 reps

Biceps i cable
4 set 10-12 resp

Triceps i cable
4 set 10-12 reps
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-26, 16:16   #312
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 6 812
Stabilt armpass


Crazy Back Workout Part 4 lyser med sin frånvaro!
__________________
Träningsjournal
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-27, 21:36   #313
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av Niwah Visa inlägg
Stabilt armpass


Crazy Back Workout Part 4 lyser med sin frånvaro!
Tack Nisse!

Crazy back workout Part 4 kommer nog upp inom någon vecka!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-27, 21:47   #314
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
27/12 Ben (framsida/baksida)

Kom till gymmet idag med en halv krasslig motivation, lyckades ändå banga iväg 6 st övningar med bra intensitet & bra med vikter. Om någon skulle fråga mig om vad jag anser vara min bästa egenskap relaterad till träning så skulle jag svara: Min höga lägsta nivå, jag lyckas alltid på något sätt motivera mig inför dom tunga setten även pga. att motivationen ej är på topp varje pass.

Benpress
250x4
300x4
350x4
390x4
430x4
470x4

Hacklift (smal stans)
80x5
100x5
120x5
140x5
160x3

Knäböj i smith. (Bromsade 3-4 sek i negativa fasen)
80x8
100x8
120x8

Utfall (korta steg)
40x8/ben 3 set

Liggande lårcurl
55x12
61x12
75x12
91x8

Konccurl baksida lår
--8-10 reps 3 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-12-27 klockan 21:49.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-28, 12:26   #315
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
28/12 Bröst, Vader (halvers rehab)

Ett klart steg framåt idag, kände mig betyligt bättre i bröstfästena, prövade på lite sneda bänkar som kändes ok. Hoppas på ett tungt & bra pass nästa vecka!

Lutande hantelflyes
26x8
31x8
36x8
41x8
46x8

Lutande bänkpress (fri stång)
80x6
90x6
100x6

Cable cross (underifrån)
--x12 reps 4 set

Vadpress i hacklift
200x10
250x10
300x10
340x10

Sittande vadpress
60x12
70x12
80x12
90x12
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)