Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-12-17, 17:53   #286
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
17/12 Ben (framsida, baksida)

Benpress
250x4
300x4
350x4
400x4
450x4

Hacklift
80x6
120x6
160x6
200x3

Knäböj i smithmask.
100x6
120x6
140x6

Raka mark
100x6
120x6
140x6
160x6

Liggande lårcurl
4 set 10-12 reps

Bensparkar
4 set 10-12 reps
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-18, 20:02   #287
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
18/12 Armar

Stångcurl (20kg stång)
40x5
50x5
60x5
70x5
80x4

Sittande triceps extention (hantel)
31x12
41x12
46x12
46x12

Sittande hantlar
16x6
21x6
26x6

Dips i maskin
--x10-12 reps 3 set

Curlar i cable
--x10-12 reps 3 set

Pushdowns i cable
--8-10 reps 3 set

Biceps i cable (enarms)
10-12 reps 3 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-18, 20:14   #288
antonolsson
Registered User
 
antonolssons avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: älvsbyn
Inlägg: 1 112
oj! ser ut att finnas en hel del krut i dem där armarna! kör hårt!
__________________
Bloggen, http://antono.blogg.se/
journalen, http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175186
Instagram, antonnolsson
antonolsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-18, 20:17   #289
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av antonolsson Visa inlägg
oj! ser ut att finnas en hel del krut i dem där armarna! kör hårt!
Haha Ja du Krut är väll en överdrift, men jag krigar på. Har inte hänt så mycket styrkemässigt senaste 2 åren, men skam den som ger sig
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-19, 13:13   #290
frong
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 131
Starkt!
Varför böjer du i smithen..?
frong är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-19, 15:55   #291
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av frong Visa inlägg
Starkt!
Varför böjer du i smithen..?
Tack!

Böjer i smith. pga. av div. problem med en knäsena som alltid blir extra irriterad vid fria böjar =(
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-19, 15:58   #292
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Liten film från senaste benpasset, glömde att posta upp denna haha...

__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-12-19 klockan 15:59.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-19, 16:07   #293
frong
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 131
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Tack!

Böjer i smith. pga. av div. problem med en knäsena som alltid blir extra irriterad vid fria böjar =(
Okejokej, segt!
frong är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-19, 21:09   #294
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av frong Visa inlägg
Okejokej, segt!
Jepp!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-19, 21:12   #295
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
19/12 Bröst, Vader (typ av rehab pass. Börjar så smått bli bättre i bröstfästena)

Lutande hantelflyes
26x8
31x8
36x8
41x8

Pecdec
10-12 reps 3 set

Cablecross
10-12 reps 3 set

Vader 10 set
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-20, 16:07   #296
frong
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 131
41 pannor på flyes, satans.
frong är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-21, 00:37   #297
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Citat:
Ursprungligen postat av frong Visa inlägg
41 pannor på flyes, satans.
Tack tack! Lite av en favoritövning, dock svårt att lasta på riktigt tungt med den bröstskada jag har just nu!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-21, 00:44   #298
frong
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 131
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Tack tack! Lite av en favoritövning, dock svårt att lasta på riktigt tungt med den bröstskada jag har just nu!
Fyfan, segt! 41kg är ju vardagsmat för mig också...
frong är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-21, 01:17   #299
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Tack tack! Lite av en favoritövning, dock svårt att lasta på riktigt tungt med den bröstskada jag har just nu!
Favvoövning? Jag hade gissat på Skivstångsrodd, Mr Skivstångsrodd!=)
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-12-21, 11:47   #300
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 6 812
Citat:
Ursprungligen postat av clabben Visa inlägg
favvoövning? Jag hade gissat på skivstångsrodd, mr skivstångsrodd!=)
+1
__________________
Träningsjournal
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)