Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-08-26, 20:12   #1081
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Måndag, 2019-08-26

Ryck
3x2 x 60

Styrkevändning + pushpress
3-4 x 1+2 x 50

Böj (med 4-6 sekunder excentrisk fas)
4 x 100
3x4 x 90

Böj
2x10 x 70
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-02, 20:38   #1082
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Måndag, 2019-09-02

Ryck
3x2 x 62,5

Styrkevändning + pushpress
1+1 x 70
1+1 x 72,5
1+1 x 75
1+7 x 60

Böj
4x5 x 100
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-04, 20:41   #1083
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Onsdag, 2019-09-04

Söt
4x1 x 80

Hängryck över knä
3x3 x 50

Frontböj
3x3 x 90
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-05, 19:41   #1084
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Torsdag, 2019-09-05

Ryck
1 x 70
0 x 80
1 x 80 - klockrent lyft, kändes väldigt lätt och bra
0 x 90 - försökte inte ens komma under
0 x 90 - hyfsat nära
0 x 90 - inte ens nära

Stöt
1 x 92,5
½ x 97,5 - klarade inte överstötet

Böj
4x10 x 90

Höftlyft
3x14 x 60
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-09, 21:57   #1085
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Måndag, 2019-09-09

Ryck
3x2 x 65
2 x 70

Styrkevändning + pushpress
4 x 1+2 65

Böj
4x5 x 105

Facepulls
3 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-11, 21:29   #1086
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Onsdag, 2019-09-11

Vändning + pushpress + överstöt
4-5 set x 1+1+1 x 70

Frontböj
1 x 90
1 x 100
1 x 110
0 x 125

+militärpress, lyft åt sidan, latsdrag och ryggres
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-14, 13:57   #1087
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Lördag, 2019-09-14

Sittande MP
3x10-12 x 30kg

Uppåtlutande bänkpress i smith
3 set

Latsdrag
3 set

Sittande rodd
3 set

Benspark
3 set


Eftersom lyftarrummet inte gick att använda idag så fick det bli lite "byggning" i det andra rummet.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-16, 18:47   #1088
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Måndag, 2019-09-16

Stöt
Några singlar på 70
Några singlar på 80
1 x 85

Sumomark
1 x 140
1 x 160
1 x 180

Benpress
4 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 22:16   #1089
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Tisdag, 2019-09-17

Ryck
2 x 50

Bänk
1 x 80
1 x 90

Böj
Några lätta på 80 kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-21, 01:34   #1090
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Fredag, 2019-09-20

Stöt
2x1 x 70 -bra
2x1 x 80 - bra
2x1 x 90 - första dålig, andra bra
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-23, 21:31   #1091
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Måndag, 2019-09-23 - Vecka 1 Pass 1

Upphopp med stång
2x10 x 20kg

Ryggres
2x10 x 20kg

Pinböj (böj till säkerhetspinnarna - under parallellt djup)
3x5 x 97,5
3x5 x 85

Böj
3x5 x 85


"Kettlebell leg extension with high pull"
6x15 x 21kg - fick använda hantel istället för kettlebell

Leg Extension Isometric Hold (hålla benen utsträckta mot vikt, körde i bensparken)
6x1 min

Benlyft (mage)
100 reps (fördelat på typ 10 reps i varje set)



Har påbörjat ett 8 veckor långt program som jag skaffat, med fokus på hypertrofi och styrka.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-24, 20:34   #1092
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Tisdag, 2019-09-24 - Vecka 1, Pass 2

Pushpress
6x3 x 55

Stående press
8x8 x 30

Sälrodd med ryckgrepp
6x3 x 60

Sälrodd med stötgrepp
5x10 x 50
5x10 x 40

Omvända plankan
6x1 min x 10kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-25, 19:38   #1093
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Onsdag, 2019-09-25 - Vecka 1, Pass 3

Ryckdrag
6x6 x 85

Stötdrag
6x6 x 97,5

Dead hang
3x30s

"Jägarvila"
3x1 min
3x40s

Upphopp med stång
5x10 x 20kg
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-27, 16:33   #1094
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Fredag, 2019-09-27 - Vecka 1, Pass 4

Frontböj
6x3 x 85

Smala böj (fötterna helt ihop, ingen utlåsning i toppen)
6x15 x 55

Upphopp med stång
5x10 x 20kg

Dips -> Latsdrag
8x5 -> 8x8

Armhävningar -> Situps
7x10 -> 8x10
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-30, 20:14   #1095
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 812
Måndag, 2019-09-30 - Vecka 2, Pass 1

Upphopp med stång
2x10 x 20kg

Ryggres
2x10 x 20kg

Pinböj (böj till säkerhetspinnarna - under parallellt djup)
3x5 x 105
3x5 x 97,5

Böj
3x5 x 105

"Kettlebell leg extension with high pull"
6x12-15 x 21kg hantel

Leg Extension Isometric Hold (hålla benen utsträckta mot vikt, körde i bensparken)
6x 1min
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)