Damn vad mysigt med all snö! påminner om min tid som ung, busade mycket med skoter då men även om vi bodde vid gränsen till dalarna så var det aldrig så där mycket puder.
Bänkpress
8 x 150 mv (1 cm brett )
5 x 155
3 x 162,5
+ 8 x 140 (med fötterna på bänken)
Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 130 kg mv
6 x 130 kg
4 x 130 kg
Chins (brett grepp)
10 x kv
10 x kv +10 kg
11 x kv +10 kg
Latsdrag med V-handtag
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Sittande rodd v-handtag
10 x 85
10 x 85
10 x 85
Tid: 60 min
Kommentar:
Maxade ut denna fas. I ärlighetens namn så var det liiiiite hjälp sista 5 cm på 8:an. Ändå grymt nöjd med tanke på att jag mitt i mitt tunnelseende och hjärtklappning höll överbrett.... Surade dock ihop över detta och höjde lite extra inför 3:an. Gick mkt bra! Snebänken var helt dj*vla max. Helt chanslös på 6:a i tredje set, men ändå sjukt bra. Nu blir det ultralätta bänkar fredag sedan 3:or på måndag, ev också lite låga klossbänkar med tröja. Beror lite på passning.
Dagens tips: Håll ögonen på Pahkamas journal ikväll. Det har hänt grejer i böjen
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Bänkpress
8 x 150 mv (1 cm brett )
5 x 155
3 x 162,5
+ 8 x 140 (med fötterna på bänken)
Lägger upp film på eländet. Mest nöjd faktiskt med resolut 5:a 155 efter max-uttag på 150. Även drop-set till 140 är faktiskt helt ok. Om man vet om det så syns det tydligt att det är felklovat på 162,5. 2,5 kg mer på högra sidan. Jag kände det vid utlyft, men svor bara inombords och matade på. Tog med värmningen på 140 bara för att det kändes så djäkulskt bra
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Om man får säga nåt negativt igen så stör jag mej lite på passaren swom nuddar stången nu som då...
Själv skulle jag bli galen om nån gjorde det åt mej!
För att det har känts djäkulskt bra sedan jag började köra lite tyngre så. Känner mig hur dyngstark som helst från botten, och det tycker jag är trevligt. Att köra med stopp på bröstet, som jag kört lätta paset, har fungerat riktigt bra.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Om man får säga nåt negativt igen så stör jag mej lite på passaren swom nuddar stången nu som då...
Själv skulle jag bli galen om nån gjorde det åt mej!
Haha, lill-Jens är bara nervis. Han får aldrig passa när det körs med tröja dock.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Ok, kollade igen. Det är inte så farligt som det först ser ut. Men jag själv gillar inte om nån petar på stången. Men hur som helst starkt lyft! vad väger du nu föresten?
Du är rätt repetitionsstark märker jag. En åtta på 150 är inte illa.
Nja, inte illa men en bit ifrån pers som ligger på en 10:a på 155. Vägde då iof ca 15 kg mer än idag. Hoppas på att klippa några "riktiga" pb´n under våren/sommaren.
Freddie: jag väger ganska prick 96 kg.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
[QUOTE=Börje H;2030643]Nja, inte illa men en bit ifrån pers som ligger på en 10:a på 155. Vägde då iof ca 15 kg mer än idag. Hoppas på att klippa några "riktiga" pb´n under våren/sommaren.
Du tar garanterat några pers under våren... Du får köra på koeff-pers istället!
Hur mycket motsvarar 8 reps med nuvarande kroppsvikt jämfört med fler reps/tyngre vikt med dåvarande kroppsvikt. Gå in på Borlänge AK:s bra hemsida http://www.styrkelyft.com/ och välj 1. Övrigt sedan 2. Beräkna/konvertera. Här kan du beräkna din maxning och räkna koeff!
Kör hårt!
Du tar garanterat några pers under våren... Du får köra på koeff-pers istället!
Hur mycket motsvarar 8 reps med nuvarande kroppsvikt jämfört med fler reps/tyngre vikt med dåvarande kroppsvikt. Gå in på Borlänge AK:s bra hemsida http://www.styrkelyft.com/ och välj 1. Övrigt sedan 2. Beräkna/konvertera. Här kan du beräkna din maxning och räkna koeff!
Kör hårt!
Skoj den där konverteraren. Enligt den skulle jag kunna maxa 188 kg nu, och 205 (!) när jag slog pb.
Jag ska köra hårt!!
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
För att det har känts djäkulskt bra sedan jag började köra lite tyngre så. Känner mig hur dyngstark som helst från botten, och det tycker jag är trevligt. Att köra med stopp på bröstet, som jag kört lätta paset, har fungerat riktigt bra.
Ok. Du har inte testat att köra med fötterna i luften?