wesafts träningsjournal

[shadowfire]

Tjusig graf och bra köttat som vanligt!

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

Tjusig graf och bra köttat som vanligt!

Tack kompis

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[944RS]

Kul att du är igång med löpningen igen. Hoppas du vågar/kan hänga med på en runda snart igen!

[shadowfire]

Ursprungligen postat av 944RS

Kul att du är igång med löpningen igen. Hoppas du vågar/kan hänga med på en runda snart igen!

+1
Löpning med skuggan är äventyr varje gång! Är man inte vilsen eller blir jagad med hundar eller åker på hälar, så ser man nakna damer eller annat skoj!

[wesaft]

Ursprungligen postat av 944RS

Kul att du är igång med löpningen igen. Hoppas du vågar/kan hänga med på en runda snart igen!

Ursprungligen postat av shadowfire

+1
Löpning med skuggan är äventyr varje gång! Är man inte vilsen eller blir jagad med hundar eller åker på hälar, så ser man nakna damer eller annat skoj!

Tack för löppepp grabbar
Stegrar upp löpningne och tränar och härdar vaderna så jag vågar springa lite längre mer er igen, vore kul.
Bra mål om inte annat.

[wesaft]

joggång
2 min jogg @ 6 min
1 min gång @ 8 min
i 20 min
lätt, pulsen på 130 sista intervallen

trappa 30 min
nivå 10
30 min
medelpuls 137
(höll i mig i pulshandtagen som jag gjort det sista.)

bra puls och hjärnträna

[wesaft]

Marklyft
75/8 x5
Omvända
Kändes bra! Inget alls i senfästet.

Soleus 3 set
Adduktion 2 set (senfästet är bättre här med nu)
Adduktion 2 set

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[944RS]

Eftersom det är ganska mycket lättare att gå med högre intensitet när man håller i handtagen så kanske det inte är så dumt ändå. Förutsatt att man håller högre tempo eller går längre stund såklart

[wesaft]

Sanna dina ord. Gäller att träna, känna flås o lite glädje. Sen vilken växel, fart eller armstöd vi har spelar mindre roll.

Vissa mått att mäta Framsteg kan hjälpa motivationen däremot.

Dagens flås för hjärta o hjärnan gick helt ok.
Löpningen blev lite hybris o körde bara 1 min gång vid 17 min.
Trappan blev kanske lidande eller så var dagsformen lite mindre bra.

Jogg löpband
20 min @ 6 min
Inkl 1 min gång

Trappa
19 min nivå 10
Puls ca 135
6 min med hängande o lägre fart.

Ändå nöjd.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[shadowfire]

Jag personligen håller alltid i trappmaskinens räcke, då jag minst vill ha 12ans tempo på för att få lite intensitet i det hela (och jag blir för uttråkad i lägre tempo). Släpper jag handtagen så kan jag omöjligt hålla så hög fart så länge, utan faller igenom. Har funderat lite på exakt vad som gör det, för att hålla i handtagen ger ju liksom inte mer benmuskler. Däremot avlastar det bålen. Har studerat mig själv och filmat båda teknikerna och upptäckt att om jag inte håller i mig så får jag sämre teknik överlag, medan om jag håller i mig så får jag bättre teknik, bättre höftlinje och mer avlastning för rygg mm. Så för min del så kör jag alltid med grepp om handtagen för att jag i den maskinen primärt vill träna lår, vader, uthållighet och träna mig mentalt på att "nöta vidare fast det gör ont, bränner, klämmer" etc.

För bålstyrka så använder jag andra övningar, så överlag översätter jag "handtagen" på trappmaskinen till att vara det sätt jag kan isolera övningen till ben+hjärna+flås.

[Scratch89]

Bra tröck av godiset eller?

[wesaft]

Ursprungligen postat av Scratch89

Bra tröck av godiset eller?

Mest tung i magen, haha
Borde markant istället märker jag

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Ursprungligen postat av shadowfire

Jag personligen håller alltid i trappmaskinens räcke, då jag minst vill ha 12ans tempo på för att få lite intensitet i det hela (och jag blir för uttråkad i lägre tempo). Släpper jag handtagen så kan jag omöjligt hålla så hög fart så länge, utan faller igenom. Har funderat lite på exakt vad som gör det, för att hålla i handtagen ger ju liksom inte mer benmuskler. Däremot avlastar det bålen. Har studerat mig själv och filmat båda teknikerna och upptäckt att om jag inte håller i mig så får jag sämre teknik överlag, medan om jag håller i mig så får jag bättre teknik, bättre höftlinje och mer avlastning för rygg mm. Så för min del så kör jag alltid med grepp om handtagen för att jag i den maskinen primärt vill träna lår, vader, uthållighet och träna mig mentalt på att "nöta vidare fast det gör ont, bränner, klämmer" etc.

För bålstyrka så använder jag andra övningar, så överlag översätter jag "handtagen" på trappmaskinen till att vara det sätt jag kan isolera övningen till ben+hjärna+flås.

Jag har hållt i löst det sista för puls och balans, ej lagt så stor Kroppsvikt på handtagen. (sista 5 min gjorde jag det idag, så skönt med fläkten rakt in i pannan)

Utan att hålla i så slappnar jag lättare av i trapzen. Trappsen i trappan
Balansen påverkar prestandan med, ger nog en slags självsäkerhet att orka mata på om kroppen känner sig säker.
Lutar jag mig något framåt orkar jag mer när jag kört riktigt hårt, fördelar mer av arbetet på baksida och rumpa. Upprätt blir det mer framsida.

Alltid minst nivå 12 är imponerande, rejält jobbig nivå!

Bra träning oavsett om vi håller i eller inte.

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Tåhäv i Smith
Alternerande fot
6,7 kg /10 st
/15 st
Utan Vikt : 20 st ca

Tåhäv på marken
Hö 20st
Vä 25 st

Är för klen i vaderna, får köra mer regelbundet och med min Kroppsvikt plus extra vikt.

Bänkpress
70/10 x3

Rodd
4-5 set /10

Bröstpress, Triceps, Biceps, mage, sidlyft

Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk

[wesaft]

Träningen gick väldigt bra idag! Även om jag oroade mig mentalt för vänster vad, men gick bra.

Jogg
Löpband
20 min @ 6 min
Puls 127 mot slutet

Trappa
25 min
Nivå 10
Medelpuls 140
Svettades gött och hade ork.



Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk