Bänk problem

[ozzian]

Jag tränar 3dagar 1 vila 3 dagar 1 vila, ibland inträffar vilan mitt i .
1 rygg,baksida axlar ,sida axlar biceps
2 bröst, militärpress, triceps
3 ben mage

jag kör mycket basövningar så ex bröst
1x12x stång
1x10x40kg
5x10x60kg
pecdec 3x10x45kg
pullover 2x10x20kg

men när jag testar 80 kg så klarar jag 2-4 rep, nått är fel.

nu prioriterar jag
rygg
ben
axlar
bröst
mage
vader
bröst armar

vad är fel?

om jag säger basövningar och 1rm så
benböj 8x100kg ger ca 130kg på 1rm
marklyft 4x100kg ger ca 120kg(här finns mer, gissar på 1rm 140kg)
men bänk 3x80kg ger ca 95 kg

bröst måste ligga bra mycket efter?

[MackeJuve]

Gustav Hedlund
1,5 - 1,0 - 1,6

Dina resultat
1,4 - 1,0 - 1,25

Gustav Hedlund är en av världens bästa styrkelyftare och inte dålig i något. Siffrorna du ser är: böj/bänk - bänk - mark/bänk. Detta är från VM 2017. Dina siffror är resultatet av samma ekvationer.

Din bänk ligger inte efter. Är det något som ligger efter så är det marken. 100x4 ger inte 140x1.

[ozzian]

ok, TACK

så bänk 95
mark 140
böj 130
så är jag i fas?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av ozzian

ok, TACK

så bänk 95
mark 140
böj 130
så är jag i fas?

Det finns inget "i fas". Visst, markar du 200 kg och bänkar 70 kg så kanske något är lite skevt. Men alla människor är skapta olika och har således olika lätt för olika saker. Du kanske har en kropp som passar bäst för böj och sådär för mark, då blir det skevt att säga att de måste ha en viss ratio varandra emellan. Använde enbart Hedlund-jämförelsen för att visa att din bänk på intet sätt var anmärkningsvärt låg i förhållande till de övriga två lyften.

Det finns inget direkt anmärkningsvärt med din ratio utan det är bara att träna på och försöka öka i samtliga lyft.

[ozzian]

Uppdatering
Bänk 5x85kg= 1rm99,2kg

Mark 10x100/4x120= 1rm 133kg

Knäböj 11x100= 1rm 136,7kg

Jag la bänk först i en tredagars serie
Push pull ben
Då ökade jag lite mer i bänk så nu ligger väl mark något efter?

Chins har jag gått från maskin till vanliga, först klarade jag bara 1rep då jag vägde 90kg nu 3rep och väger 98kg, så det är jag nöjd med .

Några synpunkter?

[ozzian]

Jo
Jag bör tacka för tipset om stående militärpress, passar mig mycket bättre än sittande
Kör nu på 50kg innan ca 20-25kg