Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-03-05, 20:12   #1
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
Uppladdning mot NM och EM i junior SL

Startar ny tråd med annan rubrik än förra, känns som att det var dags. Förra tråden var http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=146825
__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-05, 20:27   #2
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
Info

Kan dra lite info igen:

Namn: Andre´ Sjöholm
Bor: Nykarleby och studerar i Vasa
Tävlar i: +120 kg M23 (sista året) i styrkelyft och bänkpress

Frågor och komentarer är välkommna och besvaras enligt förmåga =)

Finland har lagt upp en bra sida på sina lyftare och deras resultat: http://www.livescoresheet.com/lifter...3%B6holm/1989/

Jag har även lagt upp en del av mina resultat på ATHLETE BIO: http://www.athletebio.com/fin1989m7

Bägge långt likadanna.


Nu till uppbyggnadsschemat:

Måndag: Tung bänk, lätt snebänk, lätt böj och lite mage.

Varannan onsdag: Stående skivstångsrodd, marklyft, sittande rodd och lite mage.

Fredag: Lätt FU smalbänk, tung böj och lite mage.

Ser inte så mycket ut för världen med ändast 2,5 pass i veckan och rätt få övningar, men jag tycker jag får bra ut av att ha färre och mer rejäla pass. Såklart en smaksak.

Såhär kommer upplägget att se ut fram till EM i juni, med ett antal tävlingar imellan, bl.a. RAW SL FM 18.03, kanske en bänktävling med skjorta, för att testa om jag vågar ta den nya skjortan på NM i april.
__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-05, 20:39   #3
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
05.03.12 2*165 Kg RAW bänk

Avslutar med Dagens pass:

Bänk:
2*30@20kg
2*8@70kg
1*6@100kg
1*2@135kg
1*2@155kg
1*2@165kg PB
1*2@160kg
1*2@145kg med stopp

Titan RAM
3*2@175kg


Snenbänk:
1*5@70kg
3*5@90kg


Knäböj:
1*10@20kg
1*5@60kg
1*3@100kg
1*1@140kg

Lösa knälindor på:
4*3@170kg


Mage:
3 set


Bänken gick riktigt bra idag, tror jag skall utmana ett 1 reps PB nästa måndag. Böjen var riktigt lätt och bra den också, sammanfattningsvis ett pass jag är riktigt nöjd med. Detta händer inte alla gånger, då jag anser det vara lite riskabelt att släppa sig nöjd, jag gillar att vara hungrig efter förbättringar =)
__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-07, 15:06   #4
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
07.03.12 Pig house

Var iväg och hälsade på Freddi till Malax och rev av ett pass. Det stod rygg på schemat, men dagens pass blev till ingenting, ett riktigt skitpass. Blir att bryta ihop och komma igen.


Stående skivstångsrodd:
1*10@20kg
1*8@60kg
1*5@90kg
2*5@110kg

Marklyft:
1*1@150kg

Dräkt på höftena:
1*1@200kg

Dräkt uppe:
1*1@230kg
1*1@250kg (försökte på två men blev till ingenting)
1*0@260kg

RAW igen:
3*2@180kg


Mage:
3set


Blev ett riktigt skitpass som sagt, vill bara glömma och komma igen.
__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-10, 14:19   #5
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
275 Kg Knäböj 09.03.12

Dagens pass:

Smalbänk FU:
2*30@20kg
2*8@60kg
1*6@100kg
1*1@125kg
3*4@135kg


Knäböj:
2*5@60kg
1*3@110kg
1*1@150kg
1*1@190kg

Dräkt på höftena + lösa knälindor:
1*2@220kg

Dräkt uppe + knälindor:
1*1@250kg
1*1@275kg bra djup
1*0@290kg vågade inte riktigt, så jag blev lite för framtung


Mage 3 set


Bänken känes lätt och bra, knäböjen får man vara nöjd med att sätta 275kg säker och i bra djup, jag hinner nog sätta 290kg på träning ännu och 300kg sen på NM.
Överlag ett helt ok pass.
__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-12, 18:23   #6
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
2*1@160kg RAW bänk tävlingslyft 12.03.12

Dagens pass:


Bänk:
2*30@20kg
2*10@60kg
2*5@100kg
1*2@130kg
1*1@150kg
1*1@160kg
1*2@160kg tävlingslyft
1*1@140kg tävlingslyft

Titan RAM
1*1@170kg tävlingslyft
1*1@180kg tävlingslyft


Snedbänk:
1*10@20kg
1*5@70kg
2*5@100kg


Knäböj:
1*5@70kg
1*3@120kg
1*1@150kg
4*3@170kg med lösa knälindor


Mage:
3 set


Tänkte gå på 172,5kg träningslyft i bänken, men jag kände av lite i axeln äfter 160kg så jag beslöt mig att köra tävlingslyft istället. Gick nog helt ok, med tanke på att axeln inte var 100% idag.
Snedbänken är något som ökar bra nu när man just har börjat köra den. 2*5@100kg var nog en bra bit från max.
Böjen var lätt och bra också.
__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-16, 21:21   #7
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
227,5 kg (500 POUNDS) RAW knäböj FILM 16.03.12

Dagens pass:


Smalbänk FU:
2*30@20kg
2*10@70kg
2*3@110kg
1*1@130kg
3*3@140kg med stopp på sista reps i andra och trdje set


Knäböj:
1*10@60kg
1*5@100kg
1*1@150kg
1*1@180kg
1*1@200kg Film
1*1@215kg Film
1*1@227,5kg (500 POUNDS) och PB Film

3*3@155kg till bänk (utan bälte) 3cnt i botten


Mage:
3 set


Tycker själv att djupet i böjarna är fina och godkända, men komentera gärna vad ni tycker.

Är riktigt nöjd idag, bänken kändes som papper och skulle gått att göra minst femmor om inte sexor.
Ett av mina mål är uppnådda, 500 POUNDS RAW böj med bra djup.

Nu till Filmen.

__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-16, 21:27   #8
130kg finsk sisu
130 kg finsk fotomodell
 
130kg finsk sisus avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 12 332
Bra böj. Kommer du att vara och titta på lördagens tävlingar? Tänkte om jag får låna dina knävärmare. Har inte fått mina ännu.
__________________
SER UT SOM EN PÅSE SKIT

Min youtube videos: http://www.youtube.com/profile?user=superhurri

Journal: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86629
130kg finsk sisu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-16, 21:31   #9
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Bra böj. Kommer du att vara och titta på lördagens tävlingar? Tänkte om jag får låna dina knävärmare. Har inte fått mina ännu.

Tack
Kommer tyvär inte på lördag har föreläsning, annars vore det inga problem.
__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-19, 17:30   #10
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
Passet som inte blev så bra. 19.03.12

Dagens pass:

Hade förhoppningar före passet att det skulle bli rätt bra, då formen var på topp i fredags. Men så fel man kan ha. Började som planerat, men konstaterade snabbt att jag inte kunde slutföra. Var helt slutkörd i axlarna och hela kroppen från hälgens arbete. Har lyft upp rävar hela hälgen och nött sönder axlarna.

Far iväg till Vasa imorgon och studera och vila upp mig till söndagens RAW SL FM

Nu är det slutlipat och till dagens pass som blev ett jumppapass.


Bänk:
2*30@20kg
2*10@60kg
2*5@100kg
1*2@130kg
1*1@142,5kg
1*3@152,5kg
1*1@160kg
1*2@142,5kg med stopp

Titan RAM:
1*2@162,5kg med stopp


Snedbänk:
1*10@20kg
2*5@70kg

Lite axelmassage med lätt vikt


Benpress, för att mjuka upp benen:
5 set med 8 reps på rätt lätta vikter


Såhär blev det idag, men har ända stora förhoppningar att komma nära mitt mål 650 kg på söndag. Det skulle isåfall se ut såhär:

Knäböj: 200-215-230 kg

Bänk: 150-160-170 kg

Marklyft: 220-250-260 kg

Och ett fejl i endera sista bänk eller mark. Men den som lever får se, hoppas att kroppen är fullt utvilad till söndag så ska detta kunna gå vägen.
__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-26, 14:39   #11
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
Tredje raka FM guld detta år, RAW SL FM Kankaanpää 25.03.12

RAW SL FM Kankaanpää

Värmning + tävling:

Böj:
1*10@20kg
2*6@60kg
1*5@100kg
1*1@140kg
1*1@160kg
1*1@185kg

Lyft 1: 200kg lätt och 3-0 godkänt

Lyft 2: 215kg ännu lättare och 3-0 godkänt

Lyft 3: 230kg for alltför djupt och orkade inte bryta upp vikten, 0-3 underkänt


Bänk:
2*20@20kg
1*10@60kg
1*5@90kg
1*3@110kg
1*1@130kg
1*1@140kg

Lyft 1: 150kg som tom stång och 3-0 godkänt

Lyft 2: 160kg lika som 150kg lyftet och alltså 3-0 godkänt

Lyft 3: 170kg var runt 2,5kg för tungt för dagen och 0-3 underkänt


Mark:
1*5@90kg
1*1@140kg
1*1@160kg
1*1@190kg
1*1@210kg

Lyft 1: 220kg som tom stång, för att säkra resultat 3-0 godkänt

Lyft 2: 252,5kg PB bra och stabilt lyft 3-0 godkänt

Lyft 3: 262,5kg blev för tungt, kunde gått 257,5kg alltså 0-3 underkänt


Totalt: 627,5kg och pers med 2,5kg


Kändes bra i böjen och trodde att 230kg skulle komma lätt, men om man strular med tekniken aå blir det såhär.
160kg i bänken var ett så bra lyft så jag trodde jag skulle pressa 170kg också, men icke sa nicke. Tror jag har denna vikt i mig på enbart bänktävling.
Marken var jag riktigt nöjd med, det är 2,5kg mer än jag någonsin dragit RAW

Totalen, får man väll kalla godkänd då den ändå blev pers med 2,5kg

650kg som var mitt mål är inte alls långt borta, redan en bättre träff på 230kg böj och 167,5kg istället för 170kg så kunde det varit där. Men så blev inte fallet denna gång, bara att träna vidare och bli mer säker i lyftningen.
__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-26, 17:51   #12
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
26.03.12

Ett litet pass som var styvt och lite jobbigt, nu dagen efter tävling.

FU smalbänk:
1*50@20kg
1*10@60kg
1*8@80kg
1*3@110kg
1*1@132,5kg
2*5@135kg


Knäböj:
1*10@20kg
1*5@60kg
1*3@100kg
1*1@150kg
1*1@180kg
1*2@230kg dräkt på höftena
1*2@250kg dräkt uppe + knälindor
1*0@280kg Lite för tungt idag, var trött i ryggen så jag föll ihop lite för mycket. Tror dock 275kg skulle ha gått.


Mage:
2 set


Blev inget mera idag, kände mig som sagt rätt sliten och varför jag körde med dräkt då, kan man ju fråga sig? Men NM närmar sig med stormsteg och jag måste hålla viktvanan uppe och finslipa lite på tekniken med dräkt.
__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-02, 22:20   #13
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
500+ Pounds bänkpress VIDEO + 260 kg marklyft VIDEO 02.04.12

Nästsista tunga passet före Nordiska Mästerskapen

Bänk:
2*20@20kg
2*10@60kg
1*5@110kg
1*2@130kg
1*1@150kg

På med bänktröjjan:
1*1+1@210kg till 15cm + 10cm kloss
1*1@220kg till 5cm kloss
1*1@227,5kg 500+ Pounds PB VIDEO
1*0@235kg för tungt för dagen


Marklyft Sumo:
1*5@70kg
1*3@110kg
1*1@150kg
1*1@190kg
1*1@230kg dräkt på höftena
1*1@245kg dräkt uppe
1*1@260kg VIDEO
1*0@280kg aningen för tungt idag, men rätt nära
1*1@245kg


Blev inget mer idag, blir ett tungt pass till på fredag med utrustningsböj, före NM.

Dagens pass blev riktigt lyckat och ett delmål till avklarat 500 Pounds i utrustningsbänk.
Marken är jag rätt nöjd med också, 280 kg var som sagt rätt nära, hade träningsbyxor ovanpå dräkten och det drog in stången lite i de. Kan omöjligt säga säkert, men tror verkligen gått om jag inte hade haft på träningsbyxorna och lite talk istället.





__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-05, 19:21   #14
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
Finlands landslagsdräkt i styrkelyft och ett stort tack till mina sponsorer

Fick min landslagsdräkt i förra veckan och har nu också fått tryckt mina sponsorer på den, kommer två bilder på den och så skall jag nämna mina sponsorer som gör det möjligt för mig att resa iväg och representera Finland på NM och EM.

DSCN0988 (Custom).JPG DSCN0991 (Custom).JPG

Ett stort tack till.


Kopenhagen Fur


Lokalförsäkring


Prevex


Nyko frys


Norcar-BSB


Svanmet
__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-04-07, 11:25   #15
Fluffandre
Registered User
 
Fluffandres avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Ort: Nykarleby och Vasa
Inlägg: 749
Knäböj 270 Kg VIDEO 06.04.12

Avklarade sista tunga passet före NM


FU smalbänk
2*30@20kg
2*8@60kg
1*6@90kg
1*3@110kg
1*2@140kg
1*2@150kg
1*2@140kg med stopp

Kändes som det fanns två reps till på alla tre tyngre set.


Knäböj
1*10@20kg
1*5@70kg
1*3@120kg
1*1@170kg

Dräkt på höftena + lösa knälindor
1*2@220kg

Dräkt uppe + knälindor
1*1@250kg
1*1@270kg bra djup och riktigt lätt och bra lyft VIDEO


Bänken kändes riktigt lätt och bra och böjjen var inte sämre den heller.

Kommentera gärna om ni också tycker böjjen är tillreckligt djup för godkänt på tävling.

__________________
Uppladdning mot NM och EM i junior SL
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post5638665
Fluffandre är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)