2-dec rowvember has come to an end
morongivikt: 85,1 kg
PWO-Party
städade, diskade och vek tvätten på 0,3 sekunder
Uppvärmning för maxtest på rodd
3x200m löpning
4-5 set utfallsteg/step-ups
5-6 set tall boxjumps
6-7 set mage (hollow rock osv)
några set tunga böj upp till 110kg
Roddmaskin
1000m på 3:09,3
Knäböj med 2s paus
102,5x3
110x3
115x3
123x2 (med kedjor alltså -12kg i botten)
125x2
129x2 (också med kedjor)
Gående Utfallsteg Frontrack KB
2x28x10
2x32x10
2x32x10
Deathmarch
2x28x10
2x32x10
2x32x10
Sushibuffe
~45 bitar
Godisbuffé
en del
Trappintervaller
10 st totalt
Glass
jävlar vad gott
Kommentar: Varför maxar man i 1000m? Det är fan det värsta jag gjort i hela mitt liv. Efter att maxa 2000m rodd förstås. Det räcker med en gång om året! Fett PB med -7s i alla fall. Enorm förbättring i kraftöverföring, teknik, pacing, och uthållighet. Mycket tack vare min roddcoach här på brädan!
Taktiken/Målet: 3:12 (1:37 pace)
- 000-250m Start strong - Find the pace (<1:36)
- 250-500m Stay on rythm (1:37)
- 500-800m Turn the screw (<1:37)
- 800-900m Strong legs - Long pull! (1:35)
- 900-1000m Floor it - Stay strong (<1:35)
Slutsats: Hade jävulskt mycket energi och tryck i benen från början så jag gick ut på 1:25-1:29 och försökte lägga mig precis över 1:30 för att ha ett försprång i pace på resten av distansen. Kändes
jävligt bra! Lyckades ligga under 1:35 genom första 250-500m utan att ens känna mig påverkad/trött. Efter 600m började jag känna tröttheten och runt 7-800m grät jag inombords då syreskulden började komma ikapp mig och mjölksyran började stiga. Tappade ett par sekunder på pacen men höll mig ändå till planen (<1:37/500m). Sprintade lite för tidigt vid 150m kvar och storknade fullständigt i slutet
ÄVEN om jag faktiskt ökade tempot och trillade in i mål på 1:30-1:35. Men tekniken var fan inte bra. Jävligt nöjd med min prestation och jag vet att jag har ett par sekunder kvar att hämta om jag håller en längre snittpace och har mer kraft kvar i slutet!