crossfit

[diskonto]

Hela poängen med Crossfit är att inte "cherry pick" workouter, utan det är snarare de träningspass som man INTE är bra på och kanske INTE gillar som är viktigast, för det är oftast där ens svagheter ligger.

Skala ner vikter borde nog många göra, finns ingen anledning att göra något som är tänkt som en metcon till en styrkeworkout bara för att vikterna som CFHQ föreskriver är för höga. Att däremot ändra innehållet i workouten ändrar ju helt vad den är tänkt att träffa för system.

Klart man ska utgå från sig själv, skippa prestige och så vidare. en då är det med skalning man bör börja.

[Chris-Dawg]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Jag undrar varför man ska vara så låst av färdiga program eller förslag på vad man ska träna?

Ska man t ex träna upp sina färdigheter så är det väl inte helt ovanlig att man lägger upp träningen annorlunda för att till slut kunna utföra något på det sätt som det är tänkt. Jämför med att börja jogga för att efter två/tre år senare springa ett marathon. Skulle jag träna någon för att nå kraven i något av dagens träningspass så skulle jag alltså börja med en lättare version för att sen lägga till en högre volym och samtidigt pressa ner tiden (självklart anpassat till vad personen klarar av från början).
Får man istället som nybörjare höra att man inte ska ändra något så blir det enligt mig fel, för att citera Hobbes "Men utgå från dig träna för din egna skull och skippa prestigen - det är mina grundläggande råd. Börja med att jobba in teknik och finslipa den! ".

Har man sen tränat enligt den här träningsmodellen ett tag och skaffat sig ett par favoriter finns det ju ingen som hindrar att man upprepar dem med jämna mellanrum, självklart får man anpassa träningen så det inte blir för mycket men det gäller ju även om man följer de färdigare programet enligt "schemat".

Tillförde det något mer?

Tanken är att man följer det som står skrivet i wod, ibland står det att det är ok att bryta upp seten i mindre bitar ibland inte. Om det finns övningar som man inte klarar av rent fysiskt så hänvisas man till andra lättare övningar. Om man inte orkar göra alla ryggresningar i snabb följd i Michel, så får man helt enkelt vänta en stund och återhämta sig några sekunder tills man kan fortsätta. När man kört crossfit ett tag så blir ju vilostunderna färre och kortare, därmed får man en bättre tid. Därför anser jag att man inte bör modifiera övningarna om det inte står skriver. Passen ska vara utmanande och tuffa. Det är så jag förstått det.

[Hobbes]

Ursprungligen postat av vesterberg

jag gjorde en idag en gammal basketboll, tror inte den var fullstor
satt dit en lapp med vikten under tejpen utifall att jag gör fler lättare eller tyngre.

Så underbart att se -

Såg faktiskt riktigt proffsig ut!!

[Scratch89]

Idag testade jag på mitt egna lilla crossfitpass, och är precis hemkommen. Det såg ut såhär (förutom jogging fram och tillbaka till spåret):

1 varv (800 m) löpning
10 reps chins; varannan rep till halsen/bröstet och varannan bakom nacken
1 varv löpning
25 armhävningar med stopp och fulldjup
1 varv löpning
20 stockpressar över huvudet
1 varv löpning
15 reps hängande knälyft
1 varv löpning

Rundan tog 33:15, så det finns rum för förbättring. Min höft krånglade lite, då jag sprang två gånger igår efter ett uppehåll på typ två månader. Sjukt jobbigt var det iallafall.

[machine gun]

Stockpressar över huvudet låter hardcore. Skrämde du slag på någon stavgångare?

[Scratch89]

Ursprungligen postat av machine gun

Stockpressar över huvudet låter hardcore. Skrämde du slag på någon stavgångare?

Med tanke på hur mycket jag vrålade av utmattning och ren envishet, så får vi hoppas på några stycken iallafall.

Jag tog lite kort på "utrustningen", så jag tänkte lägga upp bilderna här, så folk kan få motivation till sina egna pass, eller ge bra tips på vad man kan göra med grejerna.

[Hobbes]

Ursprungligen postat av Scratch89

Idag testade jag på mitt egna lilla crossfitpass, och är precis hemkommen. Det såg ut såhär (förutom jogging fram och tillbaka till spåret):

1 varv (800 m) löpning
10 reps chins; varannan rep till halsen/bröstet och varannan bakom nacken
1 varv löpning
25 armhävningar med stopp och fulldjup
1 varv löpning
20 stockpressar över huvudet
1 varv löpning
15 reps hängande knälyft
1 varv löpning

Rundan tog 33:15, så det finns rum för förbättring. Min höft krånglade lite, då jag sprang två gånger igår efter ett uppehåll på typ två månader. Sjukt jobbigt var det iallafall.

Kul initiativ - nu återstår bara att du döper det oxå. Vi väntar med spänning *trumvirvlar*

[Scratch89]

Bild 1: Stänger där man kan göra chins och hängande benlyft. Man kan väl göra lite fler olympiska grejer, om man är stark (vilket jag inte är).

Bild 2: Stockarna som man kan pressa över huvudet. Man lyfter i ändan längst ut, och man lyfter ju bara i ena änden, så man börjar framför kroppen, får röra överkroppen bakåt för att sedan sluta framåtlutad med raka armar ovanför huvudet.

Bild 3: En liten platå byggd på bryggmaterial () som lämpar sig väldigt bra för armhävningar, rygglyft, situps, stepup och liknande.

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Hobbes

Kul initiativ - nu återstår bara att du döper det oxå. Vi väntar med spänning *trumvirvlar*

Jag är toffel och döper det till Elin.

[Hobbes]

Ursprungligen postat av Scratch89

Jag är toffel och döper det till Elin.

Du är inte en toffel - utgår från att det var flickan din, sånt gillas: erkänd romantiker!

"Elin"
For time:
800 m running
10 Pull-ups
1 varv löpning
25 Push-ups
800 m running
20 Timberpress (shoulderpress)
800 m runnning
15 Hanging kneeraise
800 m running

Så nu känner vi igen det

[Scratch89]

Det såg perfekt ut, förutom att du får döpa om andra gången löpningen kommer till engelska.

[Hobbes]

Ursprungligen postat av Scratch89

Det såg perfekt ut, förutom att du får döpa om andra gången löpningen kommer till engelska.

"Busted"

Jag kan ju berätta att jag har aldrig fått sänka mina insulindoser så kraftigt som jag får när jag kör CrossFit. Det ökar insulinkänsligheten något enormt! Oftare jag vaknar med insulinkänningar än tidigare.

[wesaft]

Tungt idag, riktigt tungt.

25 HSPU

5x 3staplade 10:or
6x + en 5:a
14x +en 5:a (ungefär samma höjd som stepbrädan jag kört med innan) (9.30)

25x42.5 Sittvändningar, sen krampade det i ryggen (axeln vägrar rodd uppåt) (17.00)
25x42.5 blandade vändningar, styrkevändningar, hängande mm. (24.00)
50 Dips några inledande 5:or, sen 3:or (Glömde ringarna hemma, doh!) (34.00)
30 Pull-ups tungt idag, utan kipping känns det som cement, funderar på att sy en viktväst. Mestadels singlar, hade även 7 missar, segt.

1x20
4x15
25x10 (1.00h)
bonus: kipping KV x10, kändes riktigt bra.

75 Armhävningar 5 åt gången var 30:e sekund.

1.09.50
På tal om att skala ner

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Scratch89

Bild 1: Stänger där man kan göra chins och hängande benlyft. Man kan väl göra lite fler olympiska grejer, om man är stark (vilket jag inte är).

Bild 2: Stockarna som man kan pressa över huvudet. Man lyfter i ändan längst ut, och man lyfter ju bara i ena änden, så man börjar framför kroppen, får röra överkroppen bakåt för att sedan sluta framåtlutad med raka armar ovanför huvudet.

Bild 3: En liten platå byggd på bryggmaterial () som lämpar sig väldigt bra för armhävningar, rygglyft, situps, stepup och liknande.

Sådana där borde finnas på fler ställen, det finns ett gym i Gävle där det även finns handstege mm. Nackdelen är när det har regnat mycket för då blir det "lite" tyngre.

[wesaft]

Scratch89: Bra premiärrunda, finfint jobbat.
Vart har du den löpslingan? såg ut att vara roliga och bra grejer där.
Vi kan alltid ta ett pass ihop någon gång framöver sen.