crossfit - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

David_E · 2008-05-13, 09:04

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Jag skulle utan tvekan lägga in mlitärpress eller stående hantelpress med den problematiken. Under tiden kan man leka med rehab för handlederna och/eller köra handstående med hjälp. Hur skulle du göra?

om du fortfarande känner att det är tungt för både kropp o handleder, kör en variant av vanliga armhävningar på knogarna med rakahandleder så sätet sticker upp i luften o huvudet är nedåt så det blir mer axlar istället för bröst involverat i rörelsen. Då pressar du iaf kroppen uppåt istället för armarna...

wesaft · 2008-05-13, 09:22

Ricktigt läcker Diane Hobbes.
Klarar du av HSPU utan stöd?

Hej, jag heter Sam förresten och följer WOD sedan några veckor tillbaka.
Någon från Göteborg här?
Här har ni mina senaste loggade resultat.
www.LogsItAll.com/book.asp?user=2208

De senaste:
30 MU (hoppande): 19min (ringarna mitten på underarmen med en arm upp)
Fran: 8.30min
OHS: 3x55

PS. Kolla in videon när Speal kör Fran: http://media.crossfit.com/cf-video/C...ealFran205.wmv, hoppsan 2.05min! PS.

vesterberg · 2008-05-13, 10:51

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

PS. Kolla in videon när Speal kör Fran: http://media.crossfit.com/cf-video/C...ealFran205.wmv, hoppsan 2.05min! PS.

kan man verkligen kalla det där för pull-ups? swing-ups känns mer passande.

Hobbes · 2008-05-13, 11:39

Citat:

Ursprungligen postat av vesterberg

kan man verkligen kalla det där för pull-ups? swing-ups känns mer passande.

Det är fortfarande en pull-ups - kipping pull-ups.

Hobbes · 2008-05-13, 11:41

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Ricktigt läcker Diane Hobbes.
Klarar du av HSPU utan stöd?

Tack så mycket, nope, jag lutar mig emot väggen med fötterna. Såsom Pat gör i en video på deras hemsida. Håller på att skaffa parallets!

Välkommen! Ska kolla in dina stats!

diskonto · 2008-05-13, 12:38

Ja. Speals Fran var heeeelt sjuk. Nu sätter han press på OPT inför crossfit Games!

Hyffsad cykeltid på Speals cykliska kippar. Man bara garvade.

z_bumbi · 2008-05-13, 15:21

Citat:

Ursprungligen postat av diskonto

Press över huvudet dyker upp betydligt oftare än HSPU i crossfit. Har du dessutom problem med handlederna i HSPU lär du ha det i Front Squat, Jerk också tex. Jag skulle nog jobba på problematiken istället för att jobba runt det. Men each is own etc.

Handledsbelastningen är ju helt olika i fronböj eller stöt än vad den är i handstående press då man måste dorsalflektera väldigt mycket under tung belastning.

Citat:

Ursprungligen postat av David_E

om du fortfarande känner att det är tungt för både kropp o handleder, kör en variant av vanliga armhävningar på knogarna med rakahandleder så sätet sticker upp i luften o huvudet är nedåt så det blir mer axlar istället för bröst involverat i rörelsen. Då pressar du iaf kroppen uppåt istället för armarna...

Vinkeln motsvarar lutande bänk och med en stor belastning på handleden då kraftpåverkan blir nedåt/framåt, blev det så genomtänkt om du vill träna axlarna med dåliga handleder?

Ingen av er är väl instruktörer i Crossfit eller liknande så det är väl inte så aktuellt att träna andra men att låsa sig till färdiga träningspass kan vara ganska svårt om man har skador och/eller inte har styrkan att utföra övningarna.

diskonto · 2008-05-13, 15:30

Ingen av oss är instruktörer i CF (än - David är det efter sommaren), men båda har lång erfarenhet av att träna andra (på helt olika håll - vi har aldrig träffats, och i helt olika discipliner), så vad det innebär tror jag vi har god insikt i.

Det bästa är naturligtvis att ha en tränare som kan följa en träning (vad den än må bestå av) och ens specifika utförande. Men den möjligheten finns ju inte direkt på ett internetforum.

Jag vidhåller iofs att åtminstonde min handvinkel är klart liknande vid framböj som i handstående armhävningar. Självklart håller alla olika, men vad jag MENADE var att oviga handleder bör tränas upp snarare än ignoreras - och det gör dom bäst genom att användas så mycket som möjligt (utan att orsaka smärta såklart). Sen om det är en SKADA på handleden och inte en ovighet är det en annan sak.

Min åsikt är alltså således fortfarande: är det aktuellt med crossfit tjänar man mest på att tackla alla sina svagheter, må de vara styrkebaserade som vighetsbaserade på en gång istället för att jobba runt dem med övningar som inte adresserar den svaga sidan. Vi tränar ju inte för att bli starkast eller uthålligast, utan för att bli så bra på ALLT som vi har möjlighet att bli. Att utelämna övningar då är aldrig bra.

Sen kan det finnas andra skäl att utelämna övningar och försöka ersätta dem med så liknande som möjligt som tex skador eller helt enkelt utrymmes/utrustnings eller tidsbrist.

David_E · 2008-05-13, 15:39

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Handledsbelastningen är ju helt olika i fronböj eller stöt än vad den är i handstående press då man måste dorsalflektera väldigt mycket under tung belastning.

Vinkeln motsvarar lutande bänk och med en stor belastning på handleden då kraftpåverkan blir nedåt/framåt, blev det så genomtänkt om du vill träna axlarna med dåliga handleder?

Ingen av er är väl instruktörer i Crossfit eller liknande så det är väl inte så aktuellt att träna andra men att låsa sig till färdiga träningspass kan vara ganska svårt om man har skador och/eller inte har styrkan att utföra övningarna.

Fast det var inte axlarna som skulle tränas, det var ett substitut för HSPU som söktes. Jepp, det är mycket riktigt, vinkeln motsvarar lutande bänk, det var ju för tungt i den vinkeln som HSPU ska köras i.

wesaft · 2008-05-13, 19:13

Jag upplever också att HSPU gör ondare för mina ömma kassa handleder, men det kan också bero på att det är så mycket mer vikt än pressar och thrusters. (Front squat är inget bra exempel, det ärväldigt behagligt, där håller jag bara lätt med några rörliga fingrar)

På tal om detta parallets kan nog skona handlederna, vem har byggt sig ett par egna av plaströr?
Hobbes, vilka hade du på gång?
Täntke limma ihop något följande:
http://www.drillsandskills.com/image...paralettes.gif
Jag tänkte kolla på Frej Jonsson, köpa vvsrör, men elrör kanske är billigare men funkar lika bra?
Tips på andra billiga inköpsställen?

David_E, när, var, hur ska du certifiera dig?

Hobbes · 2008-05-13, 22:08

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Jag upplever också att HSPU gör ondare för mina ömma kassa handleder, men det kan också bero på att det är så mycket mer vikt än pressar och thrusters. (Front squat är inget bra exempel, det ärväldigt behagligt, där håller jag bara lätt med några rörliga fingrar)

På tal om detta parallets kan nog skona handlederna, vem har byggt sig ett par egna av plaströr?
Hobbes, vilka hade du på gång?
Täntke limma ihop något följande:
http://www.drillsandskills.com/image...paralettes.gif
Jag tänkte kolla på Frej Jonsson, köpa vvsrör, men elrör kanske är billigare men funkar lika bra?
Tips på andra billiga inköpsställen?

Funderade på att bygga själv via någon VVS butik, annars låta någon svetsa ihop dem åt mig. Återkommer med besked och utförande!

Cocadona · 2008-05-14, 11:34

Fan Crossfit är ju riktigt roligt ju!
Körde "Fran" igår lite lätt. 21-15-9 reps med 30kgs thrusters och assisted chins (jag är för svag för så många chins). Hade ingen egen klocka så jag fick kolla på en risig väggklocka men tiden landade på runt 11-12 minuter. Blev rejält svettig och fucked up i kroppen. Det bästa var att med uppvärmning inräknat så var jag på gymmet i ca 20-25 minuter. Perfekt!

Vad heter thrusters på svenska förresten?

Hobbes · 2008-05-14, 12:11

Citat:

Ursprungligen postat av Cocadona

Fan Crossfit är ju riktigt roligt ju!
Körde "Fran" igår lite lätt. 21-15-9 reps med 30kgs thrusters och assisted chins (jag är för svag för så många chins). Hade ingen egen klocka så jag fick kolla på en risig väggklocka men tiden landade på runt 11-12 minuter. Blev rejält svettig och fucked up i kroppen. Det bästa var att med uppvärmning inräknat så var jag på gymmet i ca 20-25 minuter. Perfekt!

Vad heter thrusters på svenska förresten?

Thrusters

Jag översätter aldrig scheman, enklare så - lite Nordamerikansk i själen!

Körde "Fran" igår själv på 9:41, med orginalvikten 42,5kg och pull-ups, dock är jag svag i båda övningarna. Därav den höga tiden!

Styrkan med just CrossFit är ju att jobba med de svaga bitarna, skall köra Tabata intervaller med Thrusters på 42,5 för att bli bättre!

Nitrometan · 2008-05-14, 12:21

Citat:

Ursprungligen postat av Cocadona

Vad heter thrusters på svenska förresten?

Hmmm. Thruster översätts till "streber" eller "finjusterarraket".

Strebrar låter som om det är fel.

Finjusterarraketer får det bli!

Thrust betyder "stöta", "knuffa" eller "skjuta", så knuffar kanske är bäst?

Hobbes · 2008-05-14, 13:27

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Hmmm. Thruster översätts till "streber" eller "finjusterarraket".

Strebrar låter som om det är fel.

Finjusterarraketer får det bli!

Thrust betyder "stöta", "knuffa" eller "skjuta", så knuffar kanske är bäst?

Kul med svenska namn på dem.

Kort fråga, hur gammal är övningen egentligen och vart har den sitt ursprung - trotts mångårig styrketräning (ca 17år) har jag aldrig sett eller lagt märke till övningen innan.