Styrka, från helt otränad och framåt.

[Kålle]

Dagens pass

35 minuter.

• Cable rows: 95,5x13, 102x8, 95,5x12
• Dumbbell bench: 35x13, 35x15, 35x13

Stod och väntade på att få köra OHP men det var upptaget jävligt länge så jag sket i det. Blir OHP imorgon istället.

[Kålle]

Dagens pass

1 timma blankt.

• Overhead press: 60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5
• Rack pulls (över knät): 200x2, 200x5, 220x5
• EZ curls: 35x10

Sjukt trött, sovit 3 timmar i natt. Fortsätter med pullups och sidlyft hemma för lite extra gött.

[Lennix]

Kul att se att du är tillbaka till träningen. (det kan du varit men inte loggat så frekvent?)
Härligt att böjen kändes bra!

[Kålle]

Dagens pass

45 minuter.

• Overhead press: 65x4, 65x4, 65x4, 65x4, 65x4, 65x4, 65x4, 65x4
• Cable rows: 85x15, 95x13, 95x12

Ska nog äta mer om jag ska köra den här skiten, det var tungt!

Ursprungligen postat av Lennix

Kul att se att du är tillbaka till träningen. (det kan du varit men inte loggat så frekvent?)
Härligt att böjen kändes bra!

Nae fan alla pass är loggade, haft en dryg period bara - men jävligt gött att köra på igen. Du har gjort grym progress har jag sett i alla fall!

[Lennix]

Ursprungligen postat av Kålle

Dagens pass

45 minuter.

• Overhead press: 65x4, 65x4, 65x4, 65x4, 65x4, 65x4, 65x4, 65x4
• Cable rows: 85x15, 95x13, 95x12

Ska nog äta mer om jag ska köra den här skiten, det var tungt!


Nae fan alla pass är loggade, haft en dryg period bara - men jävligt gött att köra på igen. Du har gjort grym progress har jag sett i alla fall!

Så kan det bli ibland. Riktigt bra militärpressat, 8 set....

Tack, jo det har rullat på i allt förutom bänken!

[Kålle]

Dagens pass

1 timma och 5 minuter.

• Overhead press: 67,5x3, 67,5x3, 67,5x3, 67,5x3, 67,5x3, 67,5x3, 67,5x3, 67,5x3, 67,5x3, 67,5x3
• Knäböj: 100x6, 100x6, 100x6

Utöver detta har jag kört massa pullups hemma idag och en del pull aparts med band.

Käkat som fan idag, kände att jag hade mycket ork för OHP. Känns som att kroppen börjar få bukt med rörelsen, vore jävligt gött med ett PR om 2 veckor.
Gällande knäböj så känns det helt ok, ska vila från det några dagar nu, sen ökar jag nog till 110 och drar på bältet, önskar så in i helvete att jag håller mig hel den här gången.

[Kålle]

Dagens pass

30 minuter.

• Marklyft (med bälte): 100x5, 120x5, 120x5, 120x5
• Chest supported rows, maskin: 85,5x13, 85,5x15

Kändes inget i ryggen, det var lätt och jag känner dessutom av mina hamstrings och röv mer nu. Kanske gör mer rätt?
Nu blir det lite pullups, bro-curls och sidlyft hemma.

[Kålle]

Dagens pass

1 timma blankt.

• Overhead press: 57,5x6, 57,5x6, 57,5x6, 57,5x6, 57,5x6, 57,5x6
• Lat pulldown: 81,5x13, 81,5x8, 75x8
• Tricep extensions: 36x20, 43x12 (+ endast vänster: 18x12)
• Cable flyes: 13,5x17, 18x13

Andra veckan av smolov nu, tänkte jag skulle börja filma lite också. Kändes jävligt tungt men ser ut som en barnlek på film. Set 6 av 6.

[Kålle]

Dagens pass

1 timma blankt.

• Rack pulls (över knät): 250x5, 250x5
• EZ curls: 30x15, 35x13, 35x11, 35x10
• Tricep extensions: 56,5x20, 56,5x13
• Cables flyes: 18x17, 18x13

Alldeles utsökt pump!

[Kålle]

Dagens pass

40 minuter.

• Overhead press: 60x5, 60x5, 62,5x5, 62,5x5, 62,5x5, 62,5x5, 62,5x5

Kom på efter mina första två set att jag körde på fel vikt.
Sjukt jobbigt var det idag, misstänker att extra tricep-isoleringar inte var en bra idé att köra de senaste dagarna.

[Kålle]

Gårdagens pass

1 timma blankt.

• Overhead press: 67,5x4, 67,5x4, 67,5x4, 67,5x4, 67,5x4, 67,5x4, 67,5x4, 67,5x4 (video)
• Knäböj: 100x5
• Squat walkouts (10 sec hold): 130, 150, 170
• Hammer curls: 12x20, 14x9
• Sidlyft: 9x12

Var lite orolig inför OHP idag med tanke på hur senaste passet kändes samt att jag käkat dåligt men jag verkar haft en bra dag. Det var mentalt tungt men allt gick utan problem. Filmade sista setet.
Isoleringar brukar jag supersetta om det inte stör den riktiga övningen, körde även lite pull aparts med band när jag var färdig med OHP.

Kunde inte hålla mig för att känna på lite tyngre vikt på ryggen. Riktigt ovan vid vikterna, bara att stå med 150 kändes tungt. Än så länge kör jag allt utan bälte (förutom i mark ibland) men det åker nog på nu här snart.

[Kålle]

Dagens pass

30 minuter.

• Overhead press: 70x3, 70x3, 70x3, 70x3, 70x3

Tungt men det gick. Skulle kört 10 set men var stressad och irriterad som fan idag (kanske för att jag knappt käkat alls och var hangry) så jag orkade verkligen inte.

[Kålle]

Lördagens pass

30 minuter.

• OHP: 60x6, 60x6, 60x6, 60x6 (video), 60x6, 60x6
• Lat pulldown: 85x10, 75x8
• Decline cable flyes: 10x12, 10x12
• Cable rows: 85x12

Kände mig rätt stark trots att jag käkar kasst och formen var helt sned. Körde på med rätt så korta pauser. Jag äter dåligt nu men ska försöka skärpa till mig för nu är det sista veckan av smolov jr och sen är det dags att maxa OHP.

[Kålle]

Dagens pass

35 minuter.

• Overhead press: 65x5, 65x5, 65x5, 65x5, 65x5, 65x5, 65x5

Idag var det tungt som fan, nu måste jag börja äta ordentligt. Har två pass kvar innan jag ska vila och maxa.


Testosteronvärde
Har fått mitt testosteron checkat - inte för den sakens skull men ändå intressant att veta vart man ligger. Har tydligen 18 nmol/L (normalt är mellan 8-30). Det är jag fullt nöjd med!

[Kålle]

Dagens pass

1 timma och 5 minuter.

• Overhead press: 70x1, 75x1, 80x1, 82,5x1 (PR + video), 85x0
• Rack pulls (knähöjd): 180x2, 200x3
• Marklyft: 140x3, 140x1

Ganska nöjd med PR i OHP, kändes som att 85 inte var alltför långt borta men det får bli en annan gång, nu blir det att vila axlarna lite och fokusera på annat. Vad vet jag inte än.

Mitt ryggont känns som att det blivit mycket bättre men just nu har jag lite känningar på ett helt annat ställe i ryggen (för helvete?) så jag chillar lite med vikterna. Ska dock börja köra mer böj och mark nu så att de får lika mycket kärlek som överkroppen.

Video på PR, 82,5 kg