Galltvål - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

RobbanColeman · 2013-08-01, 20:06

Citat:

Ursprungligen postat av HerrCarlsson

Absolut. Tänkte på det där, KISS. Keep it simple stu... Jag ska köra mer på det framöver. Bättre form, det kan man leva med.

Nästa gång mer prog, kan tänka mig att snacka volym då.

Ha en bra kväll Robban!

Me too!

RobbanColeman · 2013-08-01, 20:22

Bitarna faller sakta på plats i mitt liv igen, Olivia har numer en peruk t ex. Det har vi väntat länge på, hon har dagligen frågat efter den och blivit ledsen. Jag har inte haft ngt egotänk alls mer eller mindre, framförallt inte gällande min träning. Nu börjar det dock hända ngt rent psykologiskt här, Olivia är lite nöjdare, vi kommer närmare mitt nya jobb och allt ser lite ljusare ut. Jag blir mer och mer mig själv igen. Inget är hugget i sten men nu kör vi och så får vi se vad det blir av det.

Jag återgår till min 6-split fr om imorgon. Fokus är volym och för detta är det givetvis kontakt som är prio 1 som vanligt då jag har det tänket. Jag kommer dock köra marklyft, bänkpress och frontböj och då vanligtvis med de utföranden jag nu använt. Detta i hopp om att det ska ge volym där jag i vanliga fall i princip inte får någon. För ryggen tjocklek/djup och via bänkpressen lite mer volym på tuttar och framsida axlar. Att lägga in djupa frontböj vartannat pass istället för byggarböj är för att få till mer röv men om jag inte lyckas få bra svar på låren igen tillsammans med större arsle lär den strykas pga ineffektivitet.

Jag kommer nog experimentera lite med byggarbänkar med tyngre motstånd också nu då jag lärt mig mota smärtan som kan uppstå. Gällandes marklyften bör jag lära mig göra dem mer upprätt, eller stå rätt, jag har stått för långt bak från stången, haft framvikt, stången framför tårna ej i mitten av foten... Den kommer jag nog tuffa vidare på, dock inte maxa ständigt utan mer reps.

Japp, tärningen är kastad, imorgon tränar jag armar!

PureWhey · 2013-08-01, 20:23

Skönt :-)

Gober · 2013-08-01, 21:09

När du orkar och/om du känner för det vore det väldigt roligt med lite filmer längre fram.

RobbanColeman · 2013-08-02, 07:09

PureWhey: Japp, skönt var ordet!

Gober: Det kommer, var så säker, jag ska bara få ordning på träning och kost först.

Förresten, jag funderar starkt på att komma igång med benträningen igen, det funkar sådär att göra pbn konstant i frontböj, verkar inte vara så där jätte-effektivt...

Här en bild från "styrketräningsperioden" dagsfärsk faktiskt. Har nog aldrig haft sämre ben än nu tror jag, bilden ljuger också då man ej ser hur det liksom är så där tantfläskigt daller utanpå.

Bilden till höger visar hur det ser ut då jag inte använder mer än kanske 70kg i frontböj gentemot nu då jag haft på 110kg. Jag är starkare nu, enligt ett sätt att se på det, jag går riktigt djupt och maxar 110kg ganska lätt, finns nog minst 10kg till med pass. Känns som jag skiter i det här sättet att träna "ben". Återgår till att köra med 70kg nånting. Då dessutom hälften så djupt...

AronP · 2013-08-02, 07:28

Grymt att saker löser sig!

Dom där bilderna gav inte en rättvis bedömning öht, poserar helt annorlunda och läst klar skillnad i bf.

RobbanColeman · 2013-08-02, 07:34

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Grymt att saker löser sig!

Dom där bilderna gav inte en rättvis bedömning öht, poserar helt annorlunda och läst klar skillnad i bf.

Jag vet att korten ej är jämförbara så men det skiljer bara 6-7cm i omkrets. Det skiljer också 18-20kg.

Kan ej posera knappt, finns liksom inget att spänna Aron!

Låren har liksom minskat allt eftersom i omkrets, detta trots oförändrad kroppsvikt. Jag hade några cm större lår för två månader sen. Jag har desto större rumpa nu dock.

RobbanColeman · 2013-08-02, 07:47

Citat:

Ursprungligen postat av RobbanColeman

Jag vet att korten ej är jämförbara så men det skiljer bara 6-7cm i omkrets. Det skiljer också 18-20kg.

Kan ej posera knappt, finns liksom inget att spänna Aron!

Låren har liksom minskat allt eftersom i omkrets, detta trots oförändrad kroppsvikt. Jag hade några cm större lår för två månader sen. Jag har desto större rumpa nu dock.

Jag har varit så här fet en gång tidigare, vägde då som nu men hade snudd på 10cm mer runt låren, det var 16 år sen och min första dunderbulk. Jag menar jag vet att det har försvunnit rejält med volym, har ingen utsida alls längre t ex jämfört med förr. Det ska dock tillbaka och det snabbt! Nu blir det byggning igen! Dock inte +10 som gäller på låren utan jag ska bli rejält mycket hårdare än nu är tanken, detta samtidig som muskelminnet kickar in.

AronP · 2013-08-02, 08:05

Rena centimetrar kan man dock inte argumentera med. Bra tappat

Nåja hoppas det komemr tillbaka snart då.

RobbanColeman · 2013-08-02, 08:11

Försöker göra samma pose, det är svårt...

RobbanColeman · 2013-08-02, 08:44

Man kan nog forma armarna, eller? Jag har nog avlånga armar utan genetik för peakar på biceps och triceps... Vänstra bilden och mittenbilden båda offseason och samma KV.

Gober · 2013-08-02, 08:46

Svårt att säga något om benbilden eftersom du verkar vara ganska off. Men kör på det som funkar, finns väl ingen anledning att köra dundertungt och ATG om man bara vill bygga?

Armarna är sjuka, avundsjuk ;-)

RobbanColeman · 2013-08-02, 08:49

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Svårt att säga något om benbilden eftersom du verkar vara ganska off. Men kör på det som funkar, finns väl ingen anledning att köra dundertungt och ATG om man bara vill bygga?

Armarna är sjuka, avundsjuk ;-)

Tror du det räcker med typ 6cm för o vara on?

Armarna är helt kassa nu iaf...

RobbanColeman · 2013-08-02, 09:10

Nu blir det axlar till o börja med, troligen armar efteråt, får se. Jag ser det som att axlarna är fräschast men det är egentligen armar idag så det blir nog en kombo. Galet jävla taggad nu, mot nya höjder!

RobbanColeman · 2013-08-02, 11:24

Nu är det som vanligt igen och tur att styrkan inte räknas i det jag nu körde då den numer är obefintlig...

vikt: 98,4kg med träningsoutfit

axelpress gymleco 5x20, 15x15, 20x12, 20x11, 20x8 bra där, stark som få, rår inte ens hälften mot tidigare

sittande laterals 7x15, 9x15, 12x12, 14x10
rear sittande 7x15, 7x15, 7x15, 7x15
front med stång 10x15, 10x15, 10x15, 10x15(max 10kg, bergis mindre)
FST-7 omv i gymleco 10kg lastat 5-15 reps
shrugs 19x20, 25x15, 47x12 ovanligt lätt och det är nog marklyftens...

enhands kabelcurl till nacken 10x35, 20x20, 25x15, 30x10
liggande kabelcurl uppifrån 35x15, 40x15, 45x15
ez-curl med 20kg lastat 3x15
scottcurl i maskin FST-7 3-4 plattor 10-15 reps

hammercurl 14x10, 19x10, 25x5+5+5+5

pushdown med rep 35x15, 45x10, 55x10, 60x6
enarms extension med hantel 9x15, 12x10, 14x8
kickback 9x15, 12x15, 14x12
FST-7 frenchpress med hantel 25kg 8-10 reps

lite underarmscurl stående 20-25kg 10-15 reps

Imorgon vila och sen börjar det första riktiga varvet på söndag, då är det framsida lår på schemat!