Galltvål - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

RobbanColeman · 2013-07-28, 11:26

Gårdagens stopp i munnen:

2xBCAA
hamburgertallrik
3x stor starköl
1x french hotdog @ Statoil

Blev nog kcal- iaf!

PureWhey · 2013-07-28, 11:58

Ouf, låter som en toppendag. Hamburgertallrik, följt av / ackompanjerat av starköl - sedan en körv i bilen påväg hem...

RobbanColeman · 2013-07-28, 12:54

Citat:

Ursprungligen postat av PureWhey

Ouf, låter som en toppendag. Hamburgertallrik, följt av / ackompanjerat av starköl - sedan en körv i bilen påväg hem...

Var på Gyllene Tider, hade presentkort och mat/dricka bjöd min frus bror på...

Idag hittills har jag stoppat i mig 2xBCAA och nu två stekta med bröd, senap och ketchup. Mina föräldrar sov över här med med barnen och det dem lämnade kvar får nu ätas upp. Bra skit rent ekonomiskt!

RobbanColeman · 2013-07-28, 16:06

En fin siffra är 20 och där ligger nu också repsantalen på mina nya mål, kommer ha med teoretisk max en del i mina planer...

bänkpress 90x20 - 145kg
marklyft 115x20 - 185kg
frontböj 70x20 - 130kg

Det här blir galet kul, jag blandar detta med en deff och iom att repsen nu går upp blir det lite mer volyminriktat med, KOM IGEN NU ROBBAN!

Tänk när jag gör 100x20 i bänkpressen och har deffat ner mig till 80kg, det är ju då ett trm på lite över 160kg! Då ska jag fan fixa 2xKV!

CharlieBB · 2013-07-28, 16:21

Kul att se att du är tbx och skriver igen!

RobbanColeman · 2013-07-28, 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av CharlieBB

Kul att se att du är tbx och skriver igen!

Japp, får mer o mer kul o skriva också antar. Det blir ju deff, ökad styrka och förhoppningsvis ökad volym, ett riktigt rafflande äventyr!

Välkommen åter...

RobbanColeman · 2013-07-29, 10:10

Citat:

Ursprungligen postat av RobbanColeman

En fin siffra är 20 och där ligger nu också repsantalen på mina nya mål, kommer ha med teoretisk max en del i mina planer...

bänkpress 90x20 - 145kg
marklyft 115x20 - 185kg
frontböj 70x20 - 130kg

Det här blir galet kul, jag blandar detta med en deff och iom att repsen nu går upp blir det lite mer volyminriktat med, KOM IGEN NU ROBBAN!

Tänk när jag gör 100x20 i bänkpressen och har deffat ner mig till 80kg, det är ju då ett trm på lite över 160kg! Då ska jag fan fixa 2xKV!

Hmmm, 80x20 i frontböj ska det ju vara, såg ju galet lätt ut liksom med 70x20!

RobbanColeman · 2013-07-30, 07:11

Igår blev det ca 2000kcal istoppat och antagligen går det sakta åt rätt håll.

Tränar först på torsdag igen då det är galet fullt upp här med läkare och perukmakare. Längtar efter bänkpressen.

Ta mig i rätt bra form och sakta öka vikterna är ngt jag iaf tror är möjligt, så skönt med mål som ens på kartan känns lagom långt borta. Jag menar 80kg halvhård är ju möjligt, har ju så varit i 10-15 år ungefär.

Fast det som det här går ut på är i första hand lek, dock är det bra med lite mål som ger fokus och därmed avkoppling från annat.

RobbanColeman · 2013-07-31, 18:09

Nu svullat i mig en del gott-gott och bör således kunna ge bänkpressen en match imorgon, lite närmare pb vore ju inte fel. Rätt less på att harva i hemmakvarteret, vill ut i världen och leka.

Sliten i ländryggen efter veckornas konstanta pb:n i övningar där just denna involveras och tillsammans med rumpan är den begränsande faktorn. Det blir bara lite lattjo-lajban gällandes de övningarna imorgon, det har dem gjort sig förtjänt av till skillnad från ovanstående övning som inte ens tagit sig till mitt gamla pb. Nu är det dags att komma in i matchen!

RobbanColeman · 2013-08-01, 12:35

bänkpress 85x19, 90x12, 100x5, efter detta lite lek med 50kg

Det(85x19) ska vara ett teoretiskt max på 135kg så lite ökning sen sist(80x18=127kg), intressant också nu att jag lyfter mer från bröstet än då jag vänder högre upp och kör tut... Släpp egot grabben och lyft hela vägen, plocka av vikt, det har man ju hört!

face-pulls 30-70kg 8-15 reps

klokovpressar 40x6, 40x6, 40x6, 40x6, 40x6, 40x6, 45x5, 45x5, 45x5, 45x5,
45x5 lite push på 45kg

marklyft 30x20, 60x20, 60x20, 60x20

hammer-curl 25-35-42 som vanligt

face-pulls 30-70 8-15 reps

pushdown med rep 70x10, 70x10, 70x8

kabelcurl till nacken 20x20, 30x15, 40x10, 50x6

scottcurl i maskin 2x15, 3x10, 4x10, 5x8, 6x8

lite mage och mycket snack...

Nano-Sekund · 2013-08-01, 12:37

Bra progress Robban !! Alltid lika skoj att läsa din text & se din leverans på passen.

Summerat: Charles Barkley style

RobbanColeman · 2013-08-01, 12:45

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Bra progress Robban !! Alltid lika skoj att läsa din text & se din leverans på passen.

Summerat: Charles Barkley style

Tack! Ja det rör lite på sig iaf, nästa pass blir det 87,5kg, se hur det går. Ska ju fixa 90x20 så vill ju upp på 90kg inom kort, bara det huvudet är laddat på nu...

HerrCarlsson · 2013-08-01, 13:08

Tack för dagens progression.
Passen tenderar ju bli betydligt längre när vi "tajmar" än när man kör själv.

RobbanColeman · 2013-08-01, 13:15

Citat:

Ursprungligen postat av HerrCarlsson

Tack för dagens progression.
Passen tenderar ju bli betydligt längre när vi "tajmar" än när man kör själv.

Hahaha! Japp. Jag tränade dessutom mindre än vanligt idag och sist. Då blir det en del prat. Bra prat dock, det kan nog leda till bättre form nu.

HerrCarlsson · 2013-08-01, 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av RobbanColeman

Hahaha! Japp. Jag tränade dessutom mindre än vanligt idag och sist. Då blir det en del prat. Bra prat dock, det kan nog leda till bättre form nu.

Absolut. Tänkte på det där, KISS. Keep it simple stu... Jag ska köra mer på det framöver. Bättre form, det kan man leva med.

Nästa gång mer prog, kan tänka mig att snacka volym då.

Ha en bra kväll Robban!