2014-06-17, 19:51
|
#736
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 17
|
Namn: Magnus
Ålder: 36
Vikt: 80kg
Personbästa i knäböj: På träning med bälte och skor 170kg
Tävlar i viktklass (om du tävlar): tävlar inte
Närmsta mål: Vore kul att provsmaka på 180kg innan året är över.
|
|
|
2014-08-20, 13:39
|
#737
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 375
|
__________________
...
|
|
|
2014-08-20, 19:10
|
#738
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Skrivet 2 december 2013:
Citat:
Lite styrkeutveckling som skett i böjen under 2013 (tränat sedan oktober 2012, men fokus på skivstänger och seriösare upplägg från januari i år).
Kroppsvikt genom året:
83kg i januari. Mellan 83-86 fram till juni. Ner från 86kg > ~82kg fram till mitten av augusti. Upp från ~82kg > 87kg från slutet av augusti till slutet av oktober. Nuvarande vikt i december är ungefär 86kg, och går neråt nu sista veckorna innan nyår och hoppas nå 84kg med en liten snabb deff.
13 Januari - 95kg.
4 April - 110kg.
9 Juni - 120kg.
~1 Augusti - 125kg.
27 Augusti - 127,5kg.
4 September - 130kg & 132,5kg.
7 September - 135kg. @9.5
13 Oktober - 140kg. @9.5
29 Oktober - 142,5kg. @10
2 November - 145,5kg. @10
17 November - 147,5kg @9.5
1 December - 150,5kg @9.5
1 Januari (2014) 160kg?
|
Skrivet 3 Maj 2014:
Citat:
Böjde 160 första gången i februari. Böjer nu konstant 160 typ @9 som topp-singel varje böjpass iprincip (böjer varje dag). Bästa resultat just nu är:
7a på 140 @9.
4a på 150 @10.
2a på 160 @9-9.5.
1a på 162.5 @9 (20 mars).
Känner att 170 finns, kanske t.o.m mer vid en eventuell toppning.
Kroppsvikten är densamma (~86kg) dock mindre kroppsfett på samma vikt.
Inte ökat som jag velat men fokuserat mycket mer på marklyft och tyngdlyftningen samt försökt bättra på formen med mindre kcal under nästan hela detta år. Känns bra ändå. Även fokuserat lite mer på frontböj, inte gjort mer än 1x135 där än så länge, men känner att 140 finns (varit halvvägs upp med 140 för några veckor sen).
|
Idag (20 Augusti 2014):
Kroppsvikten har rört sig från 86-88,5kg, ligger för närvarande på ~87,5kg. Tänker stanna/gå ner långsamt på denna vikt, typ balans men i längden svagt underskott.
Böjen har inte ökat mycket om något sen maj, men det beror mest på en liten skada/ont som jag fick ovanför ena skinkan i början av juni. Allt gick att träna utom böjen.
Vart ingen böj på 1 månad, tappade cirka 15-20kg på mitt 1RM i både frontböj och bakböj. Under min semester på 4 veckor nyligen kom frontböjen tillbaka igen och jag satte 136kg vilket är ett PB på 1kg, alltid nåt. Bakböjen har jag inte gjort några högre siffror i än 150 än så länge, dock fick jag till en ganska oväntad böj i förra helgen på 140x2 med 3-sek paus samt halvvägs upp på 150 med 3-sek paus, väldigt bra. En ratio jag hade förut mellan paus/inte pausböj var 12-15%. Skulle det stämma nu så har ligger ju en opausad böj på 160+. Lider dock inte av för svaga benmuskler just nu utan snarare ryggmuskler (för min tyngdlyftning alltså) så pushar inte böjen alls lika hårt som förut.
Har dock dragit på mig samma problem igen med skinkan så böj just nu går inte i högre doser. Orsaken till "skadan" är för tunga marklyft, är någon liten muskel som inte gillar för tunga raka marklyft Jag är duktig på att pusha mig, så får pusha mig hårt på andra lyft istället för mark i framtiden, man lär sig av sina misstag.
Senast redigerad av Tobbey den 2014-08-20 klockan 19:13.
|
|
|
2014-09-02, 11:45
|
#739
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 221
|
Namn: Timo
Ålder: 22
Vikt: 78kg
Personbästa i knäböj: 145kg
Närmsta mål: 160kg
Jag behöver lite hjälp om hur jag ska gå till väga för att enklast öka i knäböj. Är 5x5 det som gäller och verkligen pusha sig till att öka vikterna varje pass? Kör 2ggr i veckan, repsen ser oftast ut som följer: 10,5,5,3,2 eller försök på 1RM.
|
|
|
2014-09-21, 17:15
|
#740
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Ort: Gävle/USA
Inlägg: 1 756
|
Citat:
Ursprungligen postat av timpsiii
Namn: Timo
Ålder: 22
Vikt: 78kg
Personbästa i knäböj: 145kg
Närmsta mål: 160kg
Jag behöver lite hjälp om hur jag ska gå till väga för att enklast öka i knäböj. Är 5x5 det som gäller och verkligen pusha sig till att öka vikterna varje pass? Kör 2ggr i veckan, repsen ser oftast ut som följer: 10,5,5,3,2 eller försök på 1RM.
|
Jag har ökat bäst på att träna olika reps varje pass och förberededa mig inför en maxning varje vecka, passar dock kanske inte alla. Personligen böjer jag oftast 2-4 gånger i veckan.
DAG 1: 8,6,4,2 > DAG 2: 3,3,3,3 > DAG 3: 5,5,5,5 > (MAX dag) 3,3,3,1,1,MAX
|
|
|
2014-10-12, 17:19
|
#741
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
140x7 idag.
|
|
|
2014-10-15, 11:16
|
#742
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 375
|
215kg idag, och det finns nog betydligt mer i mig.
__________________
...
|
|
|
2014-11-05, 17:15
|
#743
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 375
|
Knäböj 220kg:
Uppskattar att det finns 10 - 15kg till att ge en bra dag. Men känner ingen anledning att stressa!
__________________
...
|
|
|
2014-12-22, 21:28
|
#744
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
140x12 häromdagen.
|
|
|
2014-12-23, 16:45
|
#745
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2014
Inlägg: 393
|
Tre stycken ettor på 90 kg idag, förhoppningsvis kommer den där hundringen snart
|
|
|
2015-02-24, 19:18
|
#746
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2015
Inlägg: 50
|
Person bästa 1 rep på 85kg (min egen vikt)
Hoppas på att komma upp i hundra snart.
|
|
|
2015-03-07, 20:45
|
#747
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 1 052
|
|
|
|
2015-05-01, 14:58
|
#748
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 375
|
Imponerande, Motionären!
Här kommer min något lättare böj, men jag är nöjd!
__________________
...
|
|
|
2015-05-04, 15:18
|
#749
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2015
Inlägg: 24
|
PB idag 65 kg
__________________
Startvikt: 83kg
Nuvarande vikt: 63,6kg
Målvikt: 60kg
|
|
|
2015-05-06, 15:44
|
#750
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 375
|
Knäböj 2x225 (PB!), 2x230 (PB!):
__________________
...
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:17.
|
|