*Kolozzeum knäböj* - Sidan 45 - Kolozzeum Forum

gullander · 2013-06-26, 15:55

Citat:

Ursprungligen postat av TjockeJocke

Om jag vore lika lång, bredaxlad och ståtlig som du så skulle JAG vara lycklig!

bighulken · 2013-07-19, 07:45

Namn: bighulken
Ålder: Veteran
Vikt: 150+
Längd: 190cm
Personbästa i knäböj: 220kg RAW.
Närmsta mål:Mera!!!..
__________________
http://www.youtube.com/user/superchrister123
Beach 2015! styrkelyft.......

maattee10 · 2013-07-24, 12:13

150kgx4

toomas · 2013-07-25, 22:28

Skulle gärna vilja ha lite feedback på min teknik. Jag liksom "curlar" ryggen på vägen upp. Detta syns tydligast i början och på slutet av videon. Vad beror det på? För dålig bålstyrka kanske? Andra synpunkter är också välkomna

Tobbey · 2013-07-27, 14:48

Citat:

Ursprungligen postat av toomas

Skulle gärna vilja ha lite feedback på min teknik. Jag liksom "curlar" ryggen på vägen upp. Detta syns tydligast i början och på slutet av videon. Vad beror det på? För dålig bålstyrka kanske? Andra synpunkter är också välkomna

Såg väl rätt bra ut i mina ögon. Det som jag dock skulle vilja märka på är att dina knän skjuter för långt fram när du går ner. Försök att hålla knäskålen innanför tårna hela tiden, sitt mer bakåt. Torson tycker jag såg stabil ut, men filma gärna ett tyngre lyft. Tyngre lyft kommer visa dina svagheter bättre.

Det som du menar med "curlar ryggen" betyder enligt mina erfarenheter att du inte är tillräckligt tight under stången. Försök dra in greppet så mycket du kan, och kom ihåg att spänna skulderbladen ordentligt innan du smyger under stången och lyfter av den. Med ett tightare grepp kan du enklare trycka ihop skulderbladen, tycker jag i alla fall. Förstår inte vitsen med att ha ett brett grepp om stången i böj, det är bara folk som immiterar alla elit-bodybuilders från YouTube som gör så.

Vad är det för sula på dina skor? Platt och hård? Mjuk och rundad? Sulan ska vara platt och hård, för bästa känsla och utförande enligt mina erfarenheter. Din sko liknar mer en joggingsko men jag kan ha fel.

toomas · 2013-07-27, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Såg väl rätt bra ut i mina ögon. Det som jag dock skulle vilja märka på är att dina knän skjuter för långt fram när du går ner. Försök att hålla knäskålen innanför tårna hela tiden, sitt mer bakåt. Torson tycker jag såg stabil ut, men filma gärna ett tyngre lyft. Tyngre lyft kommer visa dina svagheter bättre.

Det som du menar med "curlar ryggen" betyder enligt mina erfarenheter att du inte är tillräckligt tight under stången. Försök dra in greppet så mycket du kan, och kom ihåg att spänna skulderbladen ordentligt innan du smyger under stången och lyfter av den. Med ett tightare grepp kan du enklare trycka ihop skulderbladen, tycker jag i alla fall. Förstår inte vitsen med att ha ett brett grepp om stången i böj, det är bara folk som immiterar alla elit-bodybuilders från YouTube som gör så.

Vad är det för sula på dina skor? Platt och hård? Mjuk och rundad? Sulan ska vara platt och hård, för bästa känsla och utförande enligt mina erfarenheter. Din sko liknar mer en joggingsko men jag kan ha fel.

Tack så mycket för feedbacken!

Jag ska försöka "sitta mer bakåt" men det känns som att stången kommer att glida av om jag lutar mig mer bakåt, antar att det är därför jag lutar mig framåt. Ska pröva ett tightare grepp med, jag håller nog ganska brett.
Skorna är av typen Nike free run så de är väl inte optimala för knäböj. Kör ibland utan skor eller ett par andra adidas med helt platt sula. Kanske är bättre att köra med dom på böjdagar då

Tobbey · 2013-08-02, 09:29

Citat:

Ursprungligen postat av toomas

Tack så mycket för feedbacken!

Jag ska försöka "sitta mer bakåt" men det känns som att stången kommer att glida av om jag lutar mig mer bakåt, antar att det är därför jag lutar mig framåt. Ska pröva ett tightare grepp med, jag håller nog ganska brett.
Skorna är av typen Nike free run så de är väl inte optimala för knäböj. Kör ibland utan skor eller ett par andra adidas med helt platt sula. Kanske är bättre att köra med dom på böjdagar då

Det finns sätt att förbättra rörligheten för att kunna sitta mera bakåt, oftast sitter problemet i stela bakre lår och rumpa, eller höften. Detta är en utmärkt övning (i början av videon) för att verkligen komma åt bakre låren och mjuka upp det området:

http://www.youtube.com/watch?v=69tAr...-4jniQ&index=3

Annars kan du träna boxböj vilket verkligen kommer lära dig att sitta bakåt, här är en utmärkt video som visar på ett bra utförande i mina ögon:

http://www.youtube.com/watch?v=XXok6IdaGMo

TjockeJocke · 2013-08-05, 22:57

Andra 6-veckorsblocket med Russian Squatroutine, vecka 4.
5x5x220kg med bälte.

Karlsson95 · 2013-08-08, 06:19

Namn:Simon Karlsson
Ålder:18
Vikt:88
Personbästa i knäböj 190 raw 270(träning) med utrustning
Tävlar i viktklass: 93
Närmsta mål: Slå Gunhamns böj han gjorde som ungdom på 282,5 kg

AlexEr · 2013-08-08, 08:23

Citat:

Ursprungligen postat av Karlsson95

Namn:Simon Karlsson
Ålder:18
Vikt:88
Personbästa i knäböj 190 raw 270(träning) med utrustning
Tävlar i viktklass: 93
Närmsta mål: Slå Gunhamns böj han gjorde som ungdom på 282,5 kg

Skaffa journal lilla gubben

Karlsson95 · 2013-08-08, 13:44

skulle bli den minst uppdaterade journalen på kolo..

TjockeJocke · 2013-08-11, 22:08

Idag: 4x4x235kg, med bälte + 3x4x207,5kg, med bälte och lätt lindat.

Lillgrabben · 2013-08-16, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av TjockeJocke

Idag: 4x4x235kg, med bälte + 3x4x207,5kg, med bälte och lätt lindat.

Haha, schysst pannben du börjar ha, Jocke!!

TjockeJocke · 2013-08-19, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Haha, schysst pannben du börjar ha, Jocke!!

Mjaa... du är snäll du, Lillgrabben

... men ibland räcker det inte med det.
Inte ens ett decimetertjockt!

Körde sista tunga passet på andra rundan "Ryssen" idag och målet var 2x2x260kg men det blev en 2:a och 2 singlar istället då jag bommade andra-repset i först de andra setet och sen det tredje.
Fan! tastiskt frustrerande men liite... rock´n´roll!!

Tobbey · 2013-08-25, 17:12

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

31 MAJ 2013 - 125kg.

31 Maj var MED bälte, det var ett riktigt max där jag nästan inte kom upp. Har tittat tillbaka i mina gamla tränings-anteckningar och sett att bältet gav mig cirka 10-12kg extra i böjen.

För några dagar sen drog jag 125kg lätt utan utrustning (slutade med bälte i juni). Vet att jag idag kan dra 130kg, det med cirka 5kg mindre kroppsvikt också. Framsteg är det, även om jag intalar mig själv att det inte är det. Använde bälte under 1 månad och gjorde "bra ökningar" med det, frågan är om dessa ökningar enbart var pga bältet... Slutade med bältet eftersom jag inte kunde hålla koll på framstegen lika bra.

Kort efter att jag slutade med bältet började jag böja varje dag, kom då upp från 110-120kg på 2 veckor ungefär, frontböjen 100-110kg. Idag frontböjer jag 110kg lätt utan bälte, tror faktiskt jag kan sätta 115 idag eller snart om jag tar i.