2017-05-06, 15:39
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
Träning_VK
Tänke börja lägga upp lite träningsresultat här.
|
|
|
2017-05-09, 11:54
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
Dagens träning 9Maj 2017
Vikt 62,6kg
Sned hantelpress
20x12
20x12
20x12
16x12
16x12
16x12
Pec-Fly
61x12
61x12
61x12
42x12
42x12
42x12
Revers Pec_dec
33x12
27x12
27x12
Dumbbell Shrug
28x12
28x12
28x12
|
|
|
2017-05-13, 20:11
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
Bänk
50x12
50x7
40x15
45x13
Sned bänk
40x12
35x13
35x10
Inåt vänd hantelpres
12x12
12x11
10x13
Cabel cross
6.25x15
8.75x15
8.75x15
Triceps press lodrät
18.75x15
18.75x15
21.25x14
21.25x12
Liggande triceps press
10x15
10x15
10x14
Ovan kabel triceps press
6.25x11
3.75x14
3.75x14
Stående vad press
40x30
50x30
55x21
Sittande vad predd
50x30
60x30
60x30
|
|
|
2017-05-14, 14:30
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
14-05-2017 Vikt: 82,9kg
Kör rest-pause på sista repetionen på samtliga övningar
One arm dumbbell row
16x15
16x15
18x12
18x5
18x12
18x5
Wide-grip lat pulll-down
23,5x13
23,5x12
23,5x12
23,5x5
Standing pulldown
16,5x12
16,5x13
16,5x13
16,5x7
Straight-arm pull-down
24,5x15
24,5x9&21x4
21x12
21x7
Barbell curl
15x15
20x13
20x12
20x12
20x6
Incline dumbbell curl
10x7&8x5
8x13
8x14
8x7
One arm high cabel curl
5x12
2,5x15
2,5x15
2,5x7
Bent-knee gips raise
Kx24
Kx24
Kx21
Kx9
Crunch
Kx25
Kx23
Kx30
Kx10
Oblique crunch
Kx26
Kx30
Kx30
Kx13
Senast redigerad av dexcio den 2017-05-14 klockan 14:32.
|
|
|
2017-05-15, 11:36
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Shit vad mycket övningar!! Hur lång tid tog det att köra det passet??
|
|
|
2017-05-16, 19:22
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko
Shit vad mycket övningar!! Hur lång tid tog det att köra det passet??
|
Det tog inte så farligt lång tid ändå runt 1h 30 min.
|
|
|
2017-05-16, 19:27
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
Idag blev det axlar och vader med rest-pause (dvs vila efter sista rep i Max 15sek och sen köra så många man orkar en sista gång) på sista repetionen. Vikt 82,6kg
Dumbbell shoulder press
16x14
16x9
14x15
14x12
14x3
Side latheral raise
16x9
14x12
14x12
14x5
One-arm front cabel
3,75x14
3,75x15
3,75x13
3,75x7
High cabel rear-delt fly
3,75x13
1,25x15
1,25x15
1,25x18
Dumbbell shrug
24x15
24x15
26x15
26x10
Seated calf raise
50x30
50x30
50x30
50x30
Led-press calf raise
65x30
85x25
85x26
85x20
85x13
|
|
|
2017-05-17, 06:09
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko
Shit vad mycket övningar!! Hur lång tid tog det att köra det passet??
|
Det här tog ungefär 2timmar att genomföra
|
|
|
2017-05-17, 08:57
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
Ben och mage idag med rest-pause på sista av varje övning.
Barbell squat
50x15
60x12
50x12
50x12
50x5
Singel-leg press
5x12
5x15
7,5x13
7,5x7
Leg extension
28x15
35x13
35x12
35x7
Romanian deadlift
40x15
50x15
60x14
60x12
60x7
Lying leg curl
21x15
35x15
42x10
42x4
Bent-knee hip raise
Kx21
Kx21
Kx22
Kx8
Crunch
Kx30
Kx30
Kx25
Kx16
Plank
1min
44sek
45sek
|
|
|
2017-05-20, 21:44
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
Bröst triceps och vader idag med målet 9-11 rep i varje set.
Bänk
50x11
55x3
50x10
50x6
50x5
Sned bänk
40x11
45x5
42,5x9
42,5x5
Incline dumbbell fly
12x11
12x9
12x9
12x4
Lower-pulley cabel cross
6,25x11
6,25x11
6,25x11
6,25x6
Triceps press lodrät
21,25x11
23,75x11
26,25x10
26,25x10
26,25x4
Liggande triceps press
10x11
15x7
12,5x9
12x10
12x6
Ovan kabel triceps press
6,25x11
8,75x8
6,25x11
6,25x7
Stående vad press
60x20
65x18
65x16
65x15
65x10
Sittande vad predd
60x20
70x20
75x20
80x20
80x31
|
|
|
2017-05-22, 17:20
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
21-05-2017 Vikt: 83,7kg
Rygg, biceps och magen. Rest-pause på sista
One arm dumbbell row
20x11
22x9
22x9
22x9
22x5
Wide-grip lat pulll-down
28,5x8
24,5x10
24,5x9
24,5x5
Standing pulldown
20x9
20x9
20x10
20x5
Straight-arm pull-down
28x10
28x7
28x10
28x5
Barbell curl
25x11
27x7
25x6
22x9
22x5
Incline dumbbell curl
10x10
10x8
8x9
8x10
One arm high cabel curl
7,5x8
6x10
6x10
6x6
Hanging leg raise
Kx15
Kx16
Kx17
Kx10
Weighted crunch
5x20
10x19
10x19
10x8
Dumbbell side bend
12x19
14x19
16x19
16x10
Senast redigerad av dexcio den 2017-05-22 klockan 17:23.
|
|
|
2017-05-22, 18:03
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
|
Vikten har gått upp!!!
|
|
|
2017-05-23, 21:39
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
2-05-2017 Vikt: 82,9kg
Dumbbell shoulder press
18x9
18x4
16x10
16x6
16x3
Side latheral raise
8x9
8x8
6x10
6x7
One-arm front cabel
4,75x10
4,75x9
4,75x11
4,75x3
High cabel rear-delt fly
4,75x11
5,75x10
5,75x9
5,75x5
Dumbbell shrug
28x10
28x10
28x9
28x9
28x5
Seated calf raise
80x20
90x20
90x20
100x20
Led-press calf raise
95x20
95x19
95x17
95x15
95x11
|
|
|
2017-05-23, 21:40
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko
Vikten har gått upp!!!
|
Ja det är skönt . Men den känns som den börjar falla igen :/
|
|
|
2017-05-24, 22:02
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
|
24-05-2017 Vikt: 84,2kg
Idag stod ben och mage på schemat!
Mitt fokus är att gå upp i vikt och bygga massa.
Jag kör Jim Stoppanis Shortcut to Size där man går i tre perioder var av varje period är fyra veckor.
Tanken är att man succsessivt sänker antal reps och ökar i vikter efter varje vecka.
Vecka 1 blir det 12-15reps
Vecka 2 blir det 9-11 reps
Vecka 3 blir det 6-8 reps
Vecka 4 blir det 3-5 reps
För att sedan börja om i nästa period
Självklart är det även rest-paus på sista repset.
Just nu är jag i vecka 2 av 12 vilket betyder att jag ska ligga på vikter där jag klarar 9-11 reps.
Barbell squat
65x10
65x5
50x10
55x10
55x6
Singel-leg press
10x11
15x11
17,5x11
17,5x7
Leg extension
42x11
49x11
56x8
65x5
Romanian deadlift
65x14
75x11
80x11
80x7
Lying leg curl
49x9
49x8
44,5x8
44,5x4
Hanging leg raise
Kx20
Kx15
Kx15
Kx9
Weighted Crunch
10x19
10x18
Kx19
Kx10
Side plank
37sek
29sek
46sek
13sek
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:46.
|
|