Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-05-06, 15:39   #1
dexcio
Registered User
 
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
Träning_VK

Tänke börja lägga upp lite träningsresultat här.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg IMG_0777.jpg (91.8 KB, 20 visningar)
dexcio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-09, 11:54   #2
dexcio
Registered User
 
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
Dagens träning 9Maj 2017
Vikt 62,6kg

Sned hantelpress
20x12
20x12
20x12

16x12
16x12
16x12

Pec-Fly
61x12
61x12
61x12

42x12
42x12
42x12

Revers Pec_dec
33x12
27x12
27x12

Dumbbell Shrug
28x12
28x12
28x12
dexcio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-13, 20:11   #3
dexcio
Registered User
 
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
Bänk
50x12
50x7
40x15
45x13

Sned bänk
40x12
35x13
35x10

Inåt vänd hantelpres
12x12
12x11
10x13

Cabel cross
6.25x15
8.75x15
8.75x15

Triceps press lodrät
18.75x15
18.75x15
21.25x14
21.25x12

Liggande triceps press
10x15
10x15
10x14

Ovan kabel triceps press
6.25x11
3.75x14
3.75x14

Stående vad press
40x30
50x30
55x21

Sittande vad predd
50x30
60x30
60x30
dexcio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-14, 14:30   #4
dexcio
Registered User
 
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
14-05-2017 Vikt: 82,9kg

Kör rest-pause på sista repetionen på samtliga övningar

One arm dumbbell row
16x15
16x15
18x12
18x5
18x12
18x5

Wide-grip lat pulll-down
23,5x13
23,5x12
23,5x12
23,5x5

Standing pulldown
16,5x12
16,5x13
16,5x13
16,5x7

Straight-arm pull-down
24,5x15
24,5x9&21x4
21x12
21x7

Barbell curl
15x15
20x13
20x12
20x12
20x6

Incline dumbbell curl
10x7&8x5
8x13
8x14
8x7

One arm high cabel curl
5x12
2,5x15
2,5x15
2,5x7

Bent-knee gips raise
Kx24
Kx24
Kx21
Kx9

Crunch
Kx25
Kx23
Kx30
Kx10

Oblique crunch
Kx26
Kx30
Kx30
Kx13

Senast redigerad av dexcio den 2017-05-14 klockan 14:32.
dexcio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-15, 11:36   #5
Aeiko
Registered User
 
Aeikos avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
Shit vad mycket övningar!! Hur lång tid tog det att köra det passet??
Aeiko är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-16, 19:22   #6
dexcio
Registered User
 
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko Visa inlägg
Shit vad mycket övningar!! Hur lång tid tog det att köra det passet??

Det tog inte så farligt lång tid ändå runt 1h 30 min.
dexcio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-16, 19:27   #7
dexcio
Registered User
 
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
Idag blev det axlar och vader med rest-pause (dvs vila efter sista rep i Max 15sek och sen köra så många man orkar en sista gång) på sista repetionen. Vikt 82,6kg

Dumbbell shoulder press
16x14
16x9
14x15
14x12
14x3

Side latheral raise
16x9
14x12
14x12
14x5

One-arm front cabel
3,75x14
3,75x15
3,75x13
3,75x7

High cabel rear-delt fly
3,75x13
1,25x15
1,25x15
1,25x18

Dumbbell shrug
24x15
24x15
26x15
26x10

Seated calf raise
50x30
50x30
50x30
50x30

Led-press calf raise
65x30
85x25
85x26
85x20
85x13
dexcio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-17, 06:09   #8
dexcio
Registered User
 
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko Visa inlägg
Shit vad mycket övningar!! Hur lång tid tog det att köra det passet??
Det här tog ungefär 2timmar att genomföra
dexcio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-17, 08:57   #9
dexcio
Registered User
 
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
Ben och mage idag med rest-pause på sista av varje övning.

Barbell squat
50x15
60x12
50x12
50x12
50x5

Singel-leg press
5x12
5x15
7,5x13
7,5x7

Leg extension
28x15
35x13
35x12
35x7

Romanian deadlift
40x15
50x15
60x14
60x12
60x7

Lying leg curl
21x15
35x15
42x10
42x4

Bent-knee hip raise
Kx21
Kx21
Kx22
Kx8

Crunch
Kx30
Kx30
Kx25
Kx16

Plank
1min
44sek
45sek
dexcio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-20, 21:44   #10
dexcio
Registered User
 
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
Bröst triceps och vader idag med målet 9-11 rep i varje set.

Bänk
50x11
55x3
50x10
50x6
50x5

Sned bänk
40x11
45x5
42,5x9
42,5x5

Incline dumbbell fly
12x11
12x9
12x9
12x4

Lower-pulley cabel cross
6,25x11
6,25x11
6,25x11
6,25x6

Triceps press lodrät
21,25x11
23,75x11
26,25x10
26,25x10
26,25x4

Liggande triceps press
10x11
15x7
12,5x9
12x10
12x6

Ovan kabel triceps press
6,25x11
8,75x8
6,25x11
6,25x7

Stående vad press
60x20
65x18
65x16
65x15
65x10

Sittande vad predd
60x20
70x20
75x20
80x20
80x31
dexcio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-22, 17:20   #11
dexcio
Registered User
 
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
21-05-2017 Vikt: 83,7kg

Rygg, biceps och magen. Rest-pause på sista

One arm dumbbell row
20x11
22x9
22x9
22x9
22x5

Wide-grip lat pulll-down
28,5x8
24,5x10
24,5x9
24,5x5

Standing pulldown
20x9
20x9
20x10
20x5

Straight-arm pull-down
28x10
28x7
28x10
28x5

Barbell curl
25x11
27x7
25x6
22x9
22x5

Incline dumbbell curl
10x10
10x8
8x9
8x10

One arm high cabel curl
7,5x8
6x10
6x10
6x6

Hanging leg raise
Kx15
Kx16
Kx17
Kx10

Weighted crunch
5x20
10x19
10x19
10x8

Dumbbell side bend
12x19
14x19
16x19
16x10

Senast redigerad av dexcio den 2017-05-22 klockan 17:23.
dexcio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-22, 18:03   #12
Aeiko
Registered User
 
Aeikos avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
Vikten har gått upp!!!
Aeiko är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-23, 21:39   #13
dexcio
Registered User
 
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
2-05-2017 Vikt: 82,9kg

Dumbbell shoulder press
18x9
18x4
16x10
16x6
16x3

Side latheral raise
8x9
8x8
6x10
6x7

One-arm front cabel
4,75x10
4,75x9
4,75x11
4,75x3

High cabel rear-delt fly
4,75x11
5,75x10
5,75x9
5,75x5

Dumbbell shrug
28x10
28x10
28x9
28x9
28x5

Seated calf raise
80x20
90x20
90x20
100x20

Led-press calf raise
95x20
95x19
95x17
95x15
95x11
dexcio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-23, 21:40   #14
dexcio
Registered User
 
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko Visa inlägg
Vikten har gått upp!!!
Ja det är skönt . Men den känns som den börjar falla igen :/
dexcio är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-24, 22:02   #15
dexcio
Registered User
 
Reg.datum: May 2017
Inlägg: 32
24-05-2017 Vikt: 84,2kg
Idag stod ben och mage på schemat!
Mitt fokus är att gå upp i vikt och bygga massa.
Jag kör Jim Stoppanis Shortcut to Size där man går i tre perioder var av varje period är fyra veckor.
Tanken är att man succsessivt sänker antal reps och ökar i vikter efter varje vecka.
Vecka 1 blir det 12-15reps
Vecka 2 blir det 9-11 reps
Vecka 3 blir det 6-8 reps
Vecka 4 blir det 3-5 reps
För att sedan börja om i nästa period
Självklart är det även rest-paus på sista repset.

Just nu är jag i vecka 2 av 12 vilket betyder att jag ska ligga på vikter där jag klarar 9-11 reps.

Barbell squat
65x10
65x5
50x10
55x10
55x6

Singel-leg press
10x11
15x11
17,5x11
17,5x7

Leg extension
42x11
49x11
56x8
65x5

Romanian deadlift
65x14
75x11
80x11
80x7

Lying leg curl
49x9
49x8
44,5x8
44,5x4

Hanging leg raise
Kx20
Kx15
Kx15
Kx9

Weighted Crunch
10x19
10x18
Kx19
Kx10

Side plank
37sek
29sek
46sek
13sek
dexcio är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)