2011-08-08, 19:35
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 1 577
|
Kaloriöverskott eller högt proteinintag?
Hej!
Under dagen, vad är prio 1 för att bygga muskler? Är det ett högt proteinintag eller kaloriöverskott?
Bygger man muskler på ett lågt proteinintag och kaloriöverskott? Kan man göra det åt den andra hållet?
Anledningen till att jag undrar är därför att jag inte ätit så mycket idag. Så om jag haft ett högt proteinintag under dagen men inte så mycket kalorier, har dagen varit helt åt helvete?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Spartansk
Jag tycker tvärtom. Kroppen börjar bli kaxig, och tror att den har något att säga till om. Dags för 30 set böj, så foten fattar att det inte är någon mening att bråka.
|
|
|
|
2011-08-08, 19:40
|
#2
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Den akuta proteinsyntesen proteinsyntesen efter styrketräning är inte kaloriberoende utan aminosyreberoende. Man kan uppnå en positiv proteinbalans på energiunderskott, men det är betydligt svårare, eftersom likaväl som den akuta proteinsyntesen inte är kaloriberoende, är kvävebalansen sett över dygnet inte bara aminosyreberoende, utan minst lika mycket kaloriberoende. Så, både proteinintaget och kaloriintaget är viktiga. Det går att öka i muskelmassa utan ett stort kaloriöverskott, eller ens ett kaloriöverskott alls, men det går långsammare och är svårare. Som helhet sett är kaloriintaget minst lika viktigt, kanske viktigare, än proteinintaget, om man vill öka så mycket som möjligt i muskelmassa på en viss tidsperiod. Men givetvis ökar man då också mer i fettvikt.
Citat:
There is evidence to suggest that energy intake is, in fact, more important for maintenance of nitrogen equilibrium than protein intake. Butterfield and co-workers clearly demonstrated the importance of energy for maintenance of nitrogen balance and lean body mass (Todd et al., 1984; Butterfield, 1987; Butterfield et al., 1997). Almost 100 years ago, it was demonstrated that athletes can gain strength and maintain mass on relatively small protein intakes, as long as sufficient energy is available (Chittenden, 1907). Furthermore, energy intake may be crucial for nitrogen retention and increased lean body mass. In the study of Gater et al. (1992), individuals were resistance trained for 10 weeks on one of three dietary regimens. One group performed the training with no additions to their diet, a second was given an amino acid supplement and a third consumed a diet with positive energy balance. Positive energy balance without additional protein engendered the greatest gains in lean body mass during the 10-week training programme. Other investigators also have demonstrated that increases in lean body mass result from increased energy intake in sedentary individuals (Forbes et al., 1986, 1989; Welle et al., 1989; Jebb et al., 1993). So, it would appear that increased energy intake may be crucial to increasing lean body mass duringtraining, possibly more so than protein intake.
|
Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 65–79
http://www.uni.edu/dolgener/Advanced...ein_intake.pdf
|
|
|
2011-08-08, 19:45
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 1 577
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Den akuta proteinsyntesen proteinsyntesen efter styrketräning är inte kaloriberoende utan aminosyreberoende. Man kan uppnå en positiv proteinbalans på energiunderskott, men det är betydligt svårare, eftersom likaväl som den akuta proteinsyntesen inte är kaloriberoende, är kvävebalansen sett över dygnet inte bara aminosyreberoende, utan minst lika mycket kaloriberoende. Så, både proteinintaget och kaloriintaget är viktiga. Det går att öka i muskelmassa utan ett stort kaloriöverskott, eller ens ett kaloriöverskott alls, men det går långsammare och är svårare. Som helhet sett är kaloriintaget minst lika viktigt, kanske viktigare, än proteinintaget, om man vill öka så mycket som möjligt i muskelmassa på en viss tidsperiod. Men givetvis ökar man då också mer i fettvikt.
Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 65–79
http://www.uni.edu/dolgener/Advanced...ein_intake.pdf
|
Glömde att tillägga att jag inte har tränat nåt idag... gör det nån skillnad?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Spartansk
Jag tycker tvärtom. Kroppen börjar bli kaxig, och tror att den har något att säga till om. Dags för 30 set böj, så foten fattar att det inte är någon mening att bråka.
|
|
|
|
2011-08-08, 19:49
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
|
Jag fattar inte riktigt "jag har inte ätit så mycket idag". Klockan är ju inte ens 21 än. Bara att äta.
|
|
|
2011-08-08, 19:55
|
#5
|
Duck and Cover!
Reg.datum: May 2011
Ort: Stocktown
Inlägg: 1 828
|
Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder
Jag fattar inte riktigt "jag har inte ätit så mycket idag". Klockan är ju inte ens 21 än. Bara att äta.
|
Får man äta efter 18:00?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shaguaa
Hur du gör din kropp mer bekväm, Skynda dig, gå, Tycker du det, man?
Det kött mina ögon, länken till det, hur är det med dig? Tycker du det? mina pojkvänner tycker också det! det är gratis Shiping. Det är ett Ped Egg Söt äggformade DIY fotfil känslokallt och Dead Skin Remover + 1 Emery Pad
|
|
|
|
2011-08-08, 21:06
|
#6
|
Guest
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 815
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Den akuta proteinsyntesen proteinsyntesen efter styrketräning är inte kaloriberoende utan aminosyreberoende. Man kan uppnå en positiv proteinbalans på energiunderskott, men det är betydligt svårare, eftersom likaväl som den akuta proteinsyntesen inte är kaloriberoende, är kvävebalansen sett över dygnet inte bara aminosyreberoende, utan minst lika mycket kaloriberoende. Så, både proteinintaget och kaloriintaget är viktiga. Det går att öka i muskelmassa utan ett stort kaloriöverskott, eller ens ett kaloriöverskott alls, men det går långsammare och är svårare. Som helhet sett är kaloriintaget minst lika viktigt, kanske viktigare, än proteinintaget, om man vill öka så mycket som möjligt i muskelmassa på en viss tidsperiod. Men givetvis ökar man då också mer i fettvikt.
Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 65–79
http://www.uni.edu/dolgener/Advanced...ein_intake.pdf
|
intressant. teoretiskt borde ju då en bulk med överskott på vilodagar och balans på träningsdagar vara mer optimal än tvärtom (tänker på ex. leangains) då man får en bra muskeluppbyggning dagen då man tränar med hjälp av tillräckligt med protein och håller uppbyggningen större än nedbrytiningen även dagar man inte tränar genom att äta mer kcal än man gör av med.
rätta mig om jag har fel
|
|
|
2011-08-08, 21:08
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 1 577
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pintan
intressant. teoretiskt borde ju då en bulk med överskott på vilodagar och balans på träningsdagar vara mer optimal än tvärtom (tänker på ex. leangains) då man får en bra muskeluppbyggning dagen då man tränar med hjälp av tillräckligt med protein och håller uppbyggningen större än nedbrytiningen även dagar man inte tränar genom att äta mer kcal än man gör av med.
rätta mig om jag har fel
|
Det låter ju inte som nån dum teori
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Spartansk
Jag tycker tvärtom. Kroppen börjar bli kaxig, och tror att den har något att säga till om. Dags för 30 set böj, så foten fattar att det inte är någon mening att bråka.
|
|
|
|
2011-08-08, 21:24
|
#8
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Qva
Inlägg: 1 428
|
Citat:
Ursprungligen postat av ronn
får man äta efter 18:00?
|
|
|
|
2011-08-09, 08:26
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 394
|
Det pintan skrev skulle jag vilja höra lite om faktiskt!
|
|
|
2011-08-09, 08:34
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Norrtälje
Inlägg: 2 888
|
Högt proteinintag, tveklöst!
|
|
|
2011-08-09, 08:38
|
#11
|
Förslag?
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av Pintan
intressant. teoretiskt borde ju då en bulk med överskott på vilodagar och balans på träningsdagar vara mer optimal än tvärtom (tänker på ex. leangains) då man får en bra muskeluppbyggning dagen då man tränar med hjälp av tillräckligt med protein och håller uppbyggningen större än nedbrytiningen även dagar man inte tränar genom att äta mer kcal än man gör av med.
rätta mig om jag har fel
|
Jag tänker inte rätta dig. Jag kör så själv. I praktiken blir det så om man har samma kcal-in på vilodagar och träningsdagar (eftersom man har lägre kcal-ut på vilodagarna).
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.
Citat:
Ursprungligen postat av eternallord
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
|
|
|
|
2011-08-09, 09:32
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 223
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath
Jag tänker inte rätta dig. Jag kör så själv. I praktiken blir det så om man har samma kcal-in på vilodagar och träningsdagar (eftersom man har lägre kcal-ut på vilodagarna).
|
Hur stort är det lägre kcal-ut på vilodagarna?
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2011-08-09, 09:34
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
|
Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder
Jag fattar inte riktigt "jag har inte ätit så mycket idag". Klockan är ju inte ens 21 än. Bara att äta.
|
Bumpar min fråga: Åt du något mer under kvällen igår?
Om inte så är det ju långt ifrån kört att kompensera idag. Kroppen är ju inte styrd av dygnet och lagrar in eller bryter ner klockan 00:00 när dagens kaloribalans utvärderats.
|
|
|
2011-08-09, 09:35
|
#14
|
Förslag?
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Hur stort är det lägre kcal-ut på vilodagarna?
|
Det kan man aldrig veta. Men det är kalorimängden motsvarande genomsnittet av tre styrkepass på ~105 min och ett högintensivt spinningpass på 75 min per vecka. Någonstans mellan 400 och 450 kcal skulle jag väl uppskatta.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.
Citat:
Ursprungligen postat av eternallord
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
|
Senast redigerad av Sheogorath den 2011-08-09 klockan 09:37.
|
|
|
2011-08-09, 09:37
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Inlägg: 1 577
|
Citat:
Ursprungligen postat av Eddie Vedder
Bumpar min fråga: Åt du något mer under kvällen igår?
Om inte så är det ju långt ifrån kört att kompensera idag. Kroppen är ju inte styrd av dygnet och lagrar in eller bryter ner klockan 00:00 när dagens kaloribalans utvärderats.
|
Jag åt 1 liter yoghurt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Spartansk
Jag tycker tvärtom. Kroppen börjar bli kaxig, och tror att den har något att säga till om. Dags för 30 set böj, så foten fattar att det inte är någon mening att bråka.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:24.
|
|