Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-07, 21:52   #1591
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 969
Pass 2080 5:e november mellan 1747 och 1946

Stoppsmalbänk 1rm 102,5kg
20*15
40*3
60*3 @ 3,5
70*3 @ 5
80*3 @ 3,5
87,75*3 @ 1,2
81,65*3 @ 1
81,65*3 @ 2
81,65*3 @ 1,5
81,65*3 @ 1,2

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte
1rm 174kg
70*3
100*3 @ 7,5
120*3 @ 5,5
135*3 @ 3,5
147,5*3 @ 2,5
137,25*3 @ 2 med dragremmar från detta set
137,25*3 @ 2,5
137,25*3 @ 2,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-09, 23:33   #1592
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 969
Pass 2081 6:e November mellan 1821 och 2012

Benspark
20*20

Utfallsgång

Sidogång med gummiband mellan benen

Pinböj höjd 6
1rm 152,5kg
20*6
45*6
65*6
85*6 @ 8 med bälte från detta set
105*6 @ 4
115*6 @ 1 PB
107*6 @ 0,8
107*6 @ 0,7
107*6 @ 1,2
107*6 @ 0,6
Det här var ett bra pinböjpass

Bänkpress
20*8

Bänkpress med 33kg kedjor 1rm 75,4kg
20*4
40*4 @ 5
52,5*4 @ 3,5
62,5*4 @ 1,2
58,25*4 @ 1
58,25*4 @ 1,2
58,25*4 @ 1,5
58,25*4 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-10, 09:09   #1593
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 969
2082:a passet 7:e november mellan 1847 och 2009

Militärpress 1rm 48,7kg
5*12
20*8
28*8 @ 4,5
35*9 @ 0,5
32,5*9 @ 0,8
32,5*8 @ 0,6
32,5*8 @ 1,2
32,5*8 @ 1,2

Kettlebellsvingar 1rm 83kg
24*9
32*12
40*18 @ 1,5
40*22 @ 2
40*18 @ 1,5
40*20 @ 1
40*21 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-11, 21:15   #1594
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 969
2083:e passet 9:e november mellan 1640 och 1942. Var med som funktionär på serie 4 som ASK arrangera så blev senare träning denna lördag

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 167kg
20*3
45*3
65*3
85*3 @ 5
95*3 @ 7 med bälte från detta set
105*3 @ 5
115*3 @ 3
120*3 @ 3
130*3 @ 3,5
143*3 @ 0,8
143*3 @ 0,6
140*3 @ 0,6
135*3 @ 0,8

Marklyft med bälte 1rm 184,5kg
75*5
105*5
130*5 @ 5
153*5 @ 1,2
142,5*5 @ 2
142,5*5 @ 1,5 med dragremmar från detta set
142,5*5 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 107,5kg
20*10
40*3
60*3
70*3
80*3 @ 5
92,5*3 @ 1
92,5*3 @ 1
86*3 @ 2
86*3 @ 1,5
86*3 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-12, 22:15   #1595
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 969
2084:e passet 10 November mellan 1311 och 1423, har nu gjort en plan till serie 1 med sikte på lördag v6 2020, så inlede ett 8 dagars pivotblock från detta pass

Benspark
20*30

Rogue beltsquat 1rm 32,1kg
0*10
10*10 @ 6
20*10 @ 2
20*10 @ 0,5
Det här var en ny upplevelse

Stående hantelpress 1rm 16,3kg
4*10 @ 8
7*10 @ 6
10*10 @ 2,5
10*10 @ 1,5

Pendleyrodd 1rm 90,5kg
40*10 @ 7
60*10 @ 2
60*10 @ 1

Bänkpress 1rm 96,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 5
65*10 @ 1,5
65*10 @ 1,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-16, 10:01   #1596
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 969
Pass 2085 12:e November mellan 1729 och 1830

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj
1rm 88kg
0*10
20*10
40*10 @ 5
50*10 @ 3
55*10 @ 2
55*10 @ 1,2
Vänster höftböjare var "kortare" under detta pass, längesen jag råka ut för det nu, kan vara beltsquaten som ligger bakom. Var även stelare i vänster hand än höger så greppet om stången blev aningen snett också

Fubänk med supinerat grepp 1rm 75,7kg
20*10
40*10 @ 5
50*10 @ 2
50*11 @ 1
Efter detta blev det även 20 minuters motionscykel med en puls på 120-130
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-16, 10:22   #1597
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 969
2086:e passet 13:e November mellan 1747 och 1832

Stoppsmalbänk med fötterna uppe 1rm 79,5kg
20*10
40*10
50*10 @ 3
52,5*10 @ 2
52,5*10 @ 1,5

Kronlyft med bälte 1rm 192kg
70*10
100*10 @ 6
120*10 @ 3
120*10 @ 1,5
Efter detta blev det 20 minuter på motionscykel med en snittpuls på 125
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 17:00   #1598
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 969
2087:e passet igår mellan 1125 och 1336

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 126,5kg
0*10
20*10
40*10
60*10 @ 5,5 med bälte från detta set
70*10 @ 6
80*10 @ 1,5
80*10 @ 1

Marklyft med ryckfattning 1rm 135kg
40*10
60*10 @ 4 med remmar från detta set
70*10 @ 5
90*10 @ 1,5
90*10 @ 1

FUstoppbänk 1rm 98,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 4
65*10 @ 2
65*10 @ 1,5

JM Press 1rm 25,7kg
15*10 @ 4
17*10 @ 2
17*10 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 17:13   #1599
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 969
2088:e passet idag mellan 1259 och 1437

Bänkpress 1rm 107,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 7
66*10 @ 4
66*10 @ 2
66*10 @ 2,5

Pendleyrodd 1rm 99kg
40*10
61,4*10 @ 3
61,4*10 @ 3,5

Benspark
20*20

Rogue beltsquat 1rm 28,1kg
0*10 @ 7
10*10 @ 4
17,5*10 @ 2
17,5*10 @ 1

Stående hantelpress 1rm 20kg
5*12
11*10 @ 4
13*10 @ 1,5v @ 2,5höger
13*10 @ 2,5v @ 1,5h
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)