Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-09-28, 21:14   #1741
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 885
Torsdag = Promenad, 1h och 15min!

Fredag = Bänkpress och Rygg!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 3st, 50kg 2x3st, 60kg 2x3st, 65kg 2x3st, 70kg 2x3st, 75kg 2x1st, 70kg 2x2st (laborerade med setup, smal och bred fotplacering)
Sälrodd, långsamt/strikt (remmar) 40kg 3x12st
Axeldrag, hängande (remmar) 3x8st
Pulldowns i maskin, strikt 30kg 3x12st

Hängig, trött och i dålig form. Jag laborerade med att filma 2 varianter på setup i bänken för att utröna om det går att hitta bättre bendriv utan att lyfta på häcken. Jag får det inte riktigt att stämma. Aftergym efteråt!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-05, 02:08   #1742
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 885
Måndag = Bänkpress och Mark!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd till Y med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, explosivt! 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5x5st
Marklyft smalt 50kg 8st, 70kg 6st, 90kg 4st, 110kg 2st

Tisdag = Bänkpress med tröja!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st
Bänkpress med tröja (sv F6 38) 140kg 5cm 1st, 155kg 3cm 1st, 160cm 2cm 1st
Bänkpress med stopp, nedvarvning 60kg 2x5st
Latsdrag med stopp 40kg 2x10st
cc Enarms latsdrag med rotation 10kg 3x10st

Morgonvikt: 84,1kgs

Fredag = Bänkpress och Mark! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp, explosivt 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st, 85kg 1st, 70kg 3x3st
Marklyft, smalt 60kg 6st, 80kg 4st, 100kg 5x2st
cc Facepulls 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-07, 23:58   #1743
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 885
Måndag = Bänk och Lätt Böj! (Umeå Power)

W-rodd till Y med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 57kg 5st, 62kg 4st, 67kg 3x3st, 72kg 3x2st
cc Bakåtlutande latsdrag, strikt 30kg 3x12st
Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Knäböj 50kg 5x5st

Stretching av höft och lår! Jag har fått ont i höften igen av att endast stå och gå omkring. Jag har ju i princip skippat all benträningen sedan serien pga förkylningen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-10, 00:49   #1744
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 885
Onsdag = Bänk, Rygg och Mark! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp, ”klassisk stil” 40kg 5st, 50 kg 5st, 55kg 5st, 60kg ?x?st, 65kg 3st, 70kg 1st, 75kg 1st, 80kg 1st, 85kg 1st, 90kg 1st
Bänkpress med stopp, explosivt upp 65kg 5x3st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarmsrodd med rotation 10kg 3x10st
Marklyft, smalt 60kg 2x5st, 80kg 2x4st, 100kg 2x3st

Jag laborerade lite idag med med setup i bänken. Ringen närmare långfingret, smal fotplacering med kilklack och fossingarna relativt långt fram (testade lite olika varianter). Jag blir starkare men häcken vinglar runt all over the place.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-13, 01:14   #1745
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 885
Lördag = Bänkpress och Sumomark! (SAK)

Bänkpress med stopp, explosivt upp! 40kg 3st, 50kg 3st, 57kg 3st, 62kg 3st, 67kg 3x3st, 72kg 3x1st
Marklyft, semisumo 60kg 2x3st, 80kg 2x3st, 92kg 2x3st, 97kg 2x2st, 102kg 2x1st

Lite stretching av höft och lår
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-17, 01:07   #1746
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 885
Måndag = Lätt bänkpress!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp, mellangrepp, explosivt upp 40kg 6st, 50kg 6st, 57kg 4st, 62kg 5x2st
Latsdrag med mellan sup maggrip 50kg 3x6st

Onsdag = Lätt Böj och Bänk!

Knäböj med pinne på raka armar 2x8st
Knäböj 50kg 5x5st
Bänkpress med stopp, explosivt upp! 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3x2st

Mot EM i Tammerfors imorgon! Bara att göra en urladdning och se vart man landar.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 12:22   #1747
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 885
Fredag = Bänkpress EM i Tammerfors!

Invägning: 83,62 kg

Tröja: svart F6

160kg - Godkänt (3-0)
167kg - Godkänt (3-0)
170kg - Godkänt (2-1)

Bronsmedalj!!! Jag är sjukt nöjd med min insats på tävlingen, särskilt då träningarna innan EM gick så himla knackigt. Bästa möjliga utdelning helt enkelt��
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-22, 12:56   #1748
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 213
Nice, och grattis på medaljen, och 3 godkända lyft!!!.......mvh/.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-29, 16:47   #1749
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 213
Men det va på håret i sista lyftet!!......Men, ändock godkänt....nice det!!.....
Kollade dina lyft precis!!....
Wow, vilken bred stand du har i pressen!!......
Jao, 167,5kg, hade nog int blivit medalj det..för det kom ju några till där...men 170kg, då var det glasklart!!......bra kämpat där, med strul som var också, osv......Hepp.......
u har verkligen fått in vana nu, på tävla.........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-31, 00:43   #1750
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 885
Tackar bighulken! Ja jäklar, jag är skitnöjd att jag ens fick till 1 lyft då det har gått så dåligt på träningarna före. Att få alla 3 godkända var en riktig fullträff och kanske en portion tur. Den extremt breda stancen har jag lagt mig an med pga att jag har haft som ovana att lyfta på häcken, och stilen gör ju också att jag inte har några marginaler för att kunna fladdra till med rumpan. Det känns stadigt med den breda stancen men den ger uselt bendriv då jag kör klassiskt.

Onsdag = Bänk och ryggrehab!

Bänkpress TNG, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6x6st
Utåtrotationer med gummiband 3x30st
W-rodd med gummiband 3x30st

Nästan två veckor har gått sedan EM. Jag har fullt upp pga av flytt och annat som tar tid så min tid för egen träning är bortprioriterad för tillfället. Kommer förhoppningsvis ikapp allt göra snart så jag får börja träna inför SM. Har knappt kört någon benträning alls sedan jag blev förkyld i september någon gång.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-07, 21:26   #1751
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 885
Torsdag = Serie 4!

Kv: 85,00kg

Knäböj (klassiskt)
80kg Godkänt
85kg Godkänt
90kg Godkänt

Var ruggigt osäker på hur många lyft jag skulle göra idag, men med små höjningar och mycket känna efter så höll kroppen ihop hyfsat. Glad för det då både höft och knä har strejkat efter flytten med allt bärande i trapphus. Jag har haltat till och från i flera dagar, men kroppen verkar bara må bra av lite träning.

Bänkpress (s.kat 42)
127kg Godkänt
132kg Godkänt
140kg Godkänt

Slarvade i dom två första lyften då jag bara bryggade utan att spänna till magen. Gjorde rätt i sista och både rumpan låg kvar i lädret plus att jag fick bättre tryck genom kroppen.

Marklyft (sv. s.cent 38, rätt vänd)
125kg Godkänt
132kg Godkänt
140kg Godkänt (bälte på)

Stabilt och tekniskt kontrollerat. Började strama i höften på slutet men ingen fara.

370 i totalen, långt ifrån pers men något annat hade jag inte räknat med. Är glad att jag kunde lyfta öht efter helgens kraftansträngning. Blev en lagom och bra kom igång träning med utrustning!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-14, 04:07   #1752
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 885
Måndag = Lätt SL kom igång!

W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband 2x30st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 57kg 5x8st
Marklyft, smalt 70kg 5x8st
Knäböj med stopp, dräktstil 40kg 5st, 50kg 5st, 57kg 3x5st
Enarms hantelrodd 21kg 3x8st
cc Stående kryssdrag med stopp 5kg 2x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-14, 23:14   #1753
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 885
Torsdag = Serie 4, klassiskt SL!

Kv: 85,26kg

Knäböj
85kg Godkänt
90kg Godkänt
95kg Godkänt

Kändes hyfsat faktiskt. Körde många set på uppvärmningen så det blev ett litet träningspass ändå. Ökning med 5kg jämfört med förra veckan.

Bänkpress
75kg Godkänt
77kg Underkänt (tjuvstart före press signal)
77kg Godkänt

Helt trycklös i bänken, fick sänka ingången.

Marklyft, smalt
105kg Godkänt
115kg Godkänt
125kg Underkänt

Kändes ju rätt okej, men det är första gången som jag skjuter knäna under stången.

Jag hade mycket svårt att fokuset på tävlingen och tagga till. Det blev en genomkörare iaf.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-15, 22:22   #1754
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 885
Fredag = Snabbpass, Dragövningar!

Biceps hantelcurl och sidolyft, s.set u vila, 7kg 3x(3x10st)
Latsdrag, mellan maggrip 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st kort vila
cc Facepulls med rep 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Ryggresningar 3x10st / varannan
Ryggflyes i maskin 6pl 3x10st

Sedan brakade arbetet loss med att ställa i ordning tävlingshallen inför nordiska i tyngdlyftning - Stendööööd!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)