Uppvärmningsrutin
2 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg @7
3 x 157,5 kg @7
3 x 161 kg @7,5
8 x 135 kg @7
8 x 140 kg @7
8 x 140 kg @7
8 x 140 kg @7
Marklyft (utan bälte)
5 x 100 kg
5 x 130 kg @6
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
Incline bänkpress
6 x 80 kg
6 x 100 kg @7
6 x 100 kg @7
6 x 100 kg @7
6 x 100 kg @7
Kommentar
Ok, smyger igång då. Som vanligt, vid omtag, känns ffa bänken sjukligt tung. Men tillförsikten hög! Morgonvuikten skvallrar om att det finns lite utrymme att fylla upp mot dryga 106 närmaste veckorna.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Knäböj (utan bälte)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
-----------------------
hangbar, medium bands
4 x 190 kg @7
4 x 200 kg @7
4 x 210 kg @7
4 x 210 kg @7
4 x 210 kg @7
Marklyft, långa (med bälte från 170 kg, 30 kg kättingar)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
----------------
5 x 170 kg @7
5 x 161 kg @7
5 x 183 kg @7,5
5 x 183 kg @7,5
5 x 183 kg @7,5
Kommentar:
Smyger igång med stegrande böjfys då och insteg med lätta hangbar. Sjukt bra uppsättning på White Box så kommer utnyttja det kommande veckor. Kättingmarken faktiskt med bälte, bara av den anledningen att smyga in känslan för det. Andra passen blir fortsatt bälteslöst ett par veckor till.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress, wide grip
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 152,5 kg @7
3 x 152,5 kg @7
3 x 152,5 kg @7
3 x 152,5 kg @7
3 x 152,5 kg @7
3 x 152,5 kg @7
8 x 140 kg @7
2 ct pausböj
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte på 170 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
Rakade marklyft (utan bälte)
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
Kommentar
Fick in ett litet extrapass idag. Spenderade hela gårdagen med att flytta så det var inte läge att lyfta mer om man så säger. Satsade på att gnugga teknik i böjen samt mjuka hamstrings å quads.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 165 kg @7,5
3 x 175 kg @8,5
3 x 175 kg @8,5
6 x 152,5 kg @7
6 x 152,5 kg @7
6 x 152,5 kg @7
Fötter på bänk, lätt decline
4 x 100 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
Kommentar
Nästan läskigt hur mycket det kan skilja i lyftningen då man verkligen sätter sig i rätt sinnesstämning. Inte vrålstark på något sätt, men känsloskillnaden sedan i fredags dock så stor att det är anmärkningsvärt (dagens 6:orna på 152,5 kg gick lika lätt som 3:orna i fredags ). Nå, det var ju en del av planen att verkligen spendera sista två veckorna utan större laddning för passen och nu istället lägga i gammturbon.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Knäböj (bälte från 230 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
-----------------------
hangbar, medium bands
3 x 170 kg @6
3 x 210 kg @7
3 x 230 kg @7
3 x 240 kg @7
3 x 260 kg @8
3 x 265 kg @8
Marklyft, långa (med bälte från 200 kg, 30 kg kättingar)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 161 kg @6
-------------------
5 x 202 kg @7,5
5 x 202 kg @8
5 x 202 kg @8
5 x 202 kg @8
Rakade mark
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress, med gummiband alla set
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg @6
1 x 152,5 kg @7
1 x 161 kg @7,5
Saktebänk
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
Knäböj (utan bälte)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
Knäböj (bälte från 260 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
-----------------------
hangbar, medium bands
3 x 170 kg @7
3 x 210 kg @7
2 x 240 kg @7
2 x 260 kg @7
2 x 280 kg @8
2 x 292,5 kg @9
5 x 190 kg @7
5 x 190 kg @7
5 x 190 kg @7
5 x 190 kg @7
Marklyft, långa (med bälte från 210 kg)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg @7
3 x 210 kg @7
3 x 210 kg @7,5
3 x 210 kg @7,5
3 x 210 kg @7,5
Kommentar:
Jo fasiken, nu börjar det nog lira lite igen. Kommer inte gå tyngre här nu, det är ju tämligen onödigt. Kommer istället köra nått pass till med "lägre" drag i banden. Provade på ny set up, då jag släppte ut banden ytterligare ca 12 cm sista seten och det kändes bra. Avlastar preciiis i botten bara.
Marken smidig.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj 3 ct ner (inget bälte)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg @7
3 x 157,5 kg @7
3 x 157,5 kg @7
3 x 157,5 kg @7
Marklyft (utan bälte)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress, wide grip pause
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg @6
3 x 140 kg @6
3 x 140 kg @6
3 x 150 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 162,5 kg @7,5
3 x 162,5 kg @7,5
Bänkpress, medium grip (rött gummiband)
4 x 120 kg @6
4 x 130 kg @7
4 x 130 kg @7
4 x 130 kg @7
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj 3 ct ner (bälte från 170 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
3 x 170 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 185 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 195 kg @7
Marklyft (utan bälte)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg @7
3 x 220 kg @7
3 x 245 kg @8,5 pb
Långa marklyft
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
Kommentar
Börjar få till snärten i böjen igen och marken kändes helt ok. Ett sånt dära pb som egentligen inte är så väldans svårt att slå, men likväl en framgång. Har nån form av våt dröm att kunna dra ett antal reps på 260 bälteslös och jag tror faan att det inte är så långt borta. Men, det kommer inte bli några tyngre bälteslösa lyft nu innan tävling.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.