The Hybrid Theory by Börje

[Börje H]

170410 Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, knäböj

Uppvärmningsrutin
2 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg @7
3 x 170 kg @7,5
3 x 175 kg @8,5
3 x 175 kg @8,5
3 x 175 kg @9
6 x 160 kg @8
6 x 160 kg @8
6 x 160 kg @8,5

OL-böj (utan bälte)
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7

Incline bänkpress, med gummiband
5 x 60 kg
5 x 100 kg @7
5 x 107,5 kg @7
5 x 107,5 kg @7
5 x 107,5 kg @7
5 x 107,5 kg @7

Hammerstrength sittande rodd
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Stående cablerodd ss hantellyft år sidan
5 set 12 reps lätt

Tid: 09:35-12:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Tämligen mustigt pass. Trots lite halvslak känsla så gick det ändå att genomföra utan att helt ta ihjäl sig.

[Börje H]

THE WHITE BOX

1704011 The White Box Dubai

Böj, mark

Uppvärmning
MAQ

Knäböj (bälte på 202 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
2 x 170 kg
-----------------------
5 x 202 kg @7,5
5 x 202 kg @7,5
5 x 202 kg @8
5 x 202 kg @8
5 x 202 kg @8

Marklyft, långa (utan bälte, med medel gummiband)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7
5 x 170 kg @7

Rakade mark med kettlebell
4 x 10 med 28:orna

Tid: 09:50-11:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar:
Rätt trögt pass. Iof inte heller ofta jag kört såpass många totalreps på +200 kg. Känslan dock lite trög, men det brukar vara "baksmälla" efter de tyngsta veckorna. Långa mark med band är ett helvettes påfund, vilket måste betyda att det är bra...

[Börje H]

170413, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
2 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg @6
5 x 140 kg @6
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7
5 x 150 kg @7,5
5 x 150 kg @7,5
5 x 150 kg @7,5
5 x 155 kg @7,5
5 x 155 kg @8
5 x 155 kg @8

Enhands cablecross
5 set massa reps lätt

Hammer strength pulldown
5 set massa reps lätt

Lyft åt sidan
5 set massa reps lätt

Tid: 12:00-13:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Mastigt som tusan i bänken. Man blir ju mest mindfucked när dessa vikter känns tunga efter några set.

[Börje H]

Averege Joe makes it!

Man kan ju undra varför en människa oförtrutet bara matar på, år efter år efter år. Jag gör det för att jag helt enkelt mår bra och träningen GER mig så mycket, både mentalt och fysiskt. Har väl egentligen aldrig varit driven av absoluta framgångar, sett till pallplatser och medaljer, utan mer själva utmaningen och utmaningar finns det ju gott om...Som tex för drygt 4 år sedan, när jag återtog den nära relationen med Försvarsmakten som jag saknat en längre tid. Det gav mig ju möjligheten att inrikta viljan mot FM Atlet Officer vilket jag också gjorde med, i mina ögon, tämligen gott resultat. Ja, eller med de flesta ögon sett.

Den klassiska lyftningen hade ju också börjat ta fart och i bakhuvudet fanns ju redan då, för 4 år sedan alltså, en vision om att kunna komma upp till den 700 total som borde kunna räcka till en topp 2 plats på ett pensionärs SM…det gick ju också bra. Så, därmed öppnades ju dörren till det riktiga målet:
http://www.powerlifting-ipf.com/cham...minations.html

Om nu någon orkar scrolla hela vägen ner till M1 -105 kg

Under senaste året har jag lyckats träna i princip 100 % så som planerat och endast en handfull pass har behövt justeras eller justerats i större utsträckning, då pga sjukdom eller andra åtaganden. Skillnaden att kunna jobba 30-35 timmar/vecka och ha 5-7 pass/vecka att HELT fokusera på sig själv är tämligen stor om man jämför med att ha totalt 50-55 timmar jobb/bilåkande och vara splittrad mest hela tiden. Det har ju också sin tjusning, absolut, men ibland är det skönt att vara lite ego också.

Mina chanser till en topp placering är ju givetvis i princip obefintliga med i bänkpressen bör man nog kunna ställa till lite oreda iaf. Den som lever får se….

#minsk2017

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av Börje H

Averege Joe makes it!

Man kan ju undra varför en människa oförtrutet bara matar på, år efter år efter år. Jag gör det för att jag helt enkelt mår bra och träningen GER mig så mycket, både mentalt och fysiskt. Har väl egentligen aldrig varit driven av absoluta framgångar, sett till pallplatser och medaljer, utan mer själva utmaningen och utmaningar finns det ju gott om...Som tex för drygt 4 år sedan, när jag återtog den nära relationen med Försvarsmakten som jag saknat en längre tid. Det gav mig ju möjligheten att inrikta viljan mot FM Atlet Officer vilket jag också gjorde med, i mina ögon, tämligen gott resultat. Ja, eller med de flesta ögon sett.

Den klassiska lyftningen hade ju också börjat ta fart och i bakhuvudet fanns ju redan då, för 4 år sedan alltså, en vision om att kunna komma upp till den 700 total som borde kunna räcka till en topp 2 plats på ett pensionärs SM…det gick ju också bra. Så, därmed öppnades ju dörren till det riktiga målet:
http://www.powerlifting-ipf.com/cham...minations.html

Om nu någon orkar scrolla hela vägen ner till M1 -105 kg

Under senaste året har jag lyckats träna i princip 100 % så som planerat och endast en handfull pass har behövt justeras eller justerats i större utsträckning, då pga sjukdom eller andra åtaganden. Skillnaden att kunna jobba 30-35 timmar/vecka och ha 5-7 pass/vecka att HELT fokusera på sig själv är tämligen stor om man jämför med att ha totalt 50-55 timmar jobb/bilåkande och vara splittrad mest hela tiden. Det har ju också sin tjusning, absolut, men ibland är det skönt att vara lite ego också.

Mina chanser till en topp placering är ju givetvis i princip obefintliga med i bänkpressen bör man nog kunna ställa till lite oreda iaf. Den som lever får se….

#minsk2017

Ooohhh, det var inte tokigt!

Kul, då får man se till att hålla tummarna för herrns framgångar i Belorussian SSR!

Snyggt jobbat gamle man.

[spoon]

Fy fan vad coolt! "blågula börje"

[LoveMachine]

Jag hoppas det körs på en USA-vänlig tid. För det där vill jag verkligen inte missa.Så som du köttat på sedan du flyttade till Dubai så ska väl 700 kg inte vara någon konst.

Nu jävlar kör vi!

[Börje H]

Ursprungligen postat av spoon

Fy fan vad coolt! "blågula börje"

Ursprungligen postat av LoveMachine

Jag hoppas det körs på en USA-vänlig tid. För det där vill jag verkligen inte missa.Så som du köttat på sedan du flyttade till Dubai så ska väl 700 kg inte vara någon konst.

Nu jävlar kör vi!

Skall rota reda på tidsprogrammet! Njo, 700ingen bör kunna passeras med viss marginal! Hoppas jag...

[Börje H]

170414, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, böj, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress, wide grip
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg @5
5 x 100 kg
3 x 120 kg @5
3 x 140 kg
3 x 140 kg @6
3 x 150 kg @7
3 x 150 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 155 kg @7
3 x 160 kg @7,5
3 x 165 kg @7,5
3 x 165 kg @7,5

Medelbred bänkpress, 3 ct ner
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

2 ct pausböj
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Armbågs flex/ext i cable
5 set lätt

Tid: 09:45-11:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Grym djäkla träningsvärk sedan en "hamstring" workshop igår Även slut i tuttarna sedan veckans pressande så det mesta kändes segt. Nå, det ska det ju ibland

[Börje H]

170417 Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, knäböj

Uppvärmningsrutin
2 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg @7
3 x 170 kg @7,5
3 x 170 kg @8
3 x 170 kg @8
8 x 150 kg @7
8 x 150 kg @7,5
8 x 160 kg @8,5
8 x 160 kg @8,5

Incline bänkpress, med gummiband
4 x 100 kg @7
4 x 120 kg @7
4 x 120 kg @7
4 x 120 kg @7,5
4 x 120 kg @7,5

Hammerstrength sittande rodd
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Stående cablerodd ss hantellyft år sidan
5 set 12 reps lätt

Tid: 09:30-11:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Stabilt, utan att briljera på något vis.

https://www.instagram.com/p/BS-rvjyg...=borjetheswede

[Börje H]

170416, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte från 190 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg @6
2 x 180 kg @7
----------------
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 190 kg @7,5
3 x 190 kg @7,5

Marklyft (utan bälte)
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg @7
5 x 210 kg @7,5
5 x 210 kg @8
5 x 210 kg @8
5 x 210 kg @8

Lårcurl
12 x 46 kg
12 x 46 kg
12 x 46 kg
12 x 46 kg

Tid: 14:50-16:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Omvänd tidsföljd...då jag glömde logga söndagens pass! Lite udda att lyfta söndag då jag alltsom oftast har vilodagen då. Nå, försökte få maximal fart på 190 kg..Det går ju sällan eller aldrig bra Slow for the win!

[Börje H]

170419, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, knäböj, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
2 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg @7
-----------------
3ct ner
3 x 130 kg @7
3 x 130 kg @7
3 x 130 kg @7
3 x 135 kg @7
3 x 135 kg @7
3 x 135 kg @7
20 x 110 kg @7

Ding dong böj (utan bälte, 10+10 kg dinglande)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Enhands cablecross
5 set 12 reps lätt

Latsdrag
5 set 12 reps lätt

Tid: 11:50-13:25

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lätt pass. Inga konstigheter. Lite seg i ryggen så utnyttjar lite dinglande vikter för att locka igång lite verksamhet där.

[Börje H]

170422, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte från 200 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg @6
2 x 180 kg @7
----------------
3 x 200 kg @7
3 x 200 kg @7
3 x 200 kg @7
3 x 200 kg @7,5
3 x 200 kg @7,5

Marklyft, rakade (utan bälte)
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Lårcurl
12 x 46 kg
12 x 46 kg
12 x 46 kg
12 x 46 kg

Tid: 10:00-11:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Sista passet då innan jag tar det lite piano ett gäng pass innan slutspurten. Kändes...sisådär. Helt ok fart, men oharmoniskt på någe vis å drog å drog å slet i både gamla å nya småkänningar. Slutet på veckan var furiös med 15h på jobbet torsdag å upp 05:00 igen på fredagen å massera löpardjävlar
Nå, nu blire lugna gatan i minst en vecka.

[Börje H]

170424, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
2 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 130 kg
1 x 150 kg @7
1 x 155 kg @7
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6

Cablecross ss sittande bred rodd
4 set x 12 reps lätt

Latsdrag ss hantellyft åt sidan
4 set x 12 reps lätt

10 min assaultbike å småtöj

Tid: 09:30-10:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2(?)
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Shit, att köra såhär lätt är ju alltid en mindfuck. Man inbillar ju sig att det är tungt, men inte är det. Smög först upp till 155 kg och sen speedpressar på 120 kastruller.

[Börje H]

170425, Warehouse Gym Dubai

Mysapys

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Benpress
6 set med 12:or lätt

Långa marklyft (utan bälte)
6 set med 5:or på 150 kg

Leg extension ss leg curl
5 set lätta 12:or

Ryggresningar ss mage
5 lätta 20 reps

Tid: 10:35-12:00

Gradering 1-5
Energi: 2
Styrka: ?
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 3
Slak-> Styv: 2

Kommentar
Väldans lätt mjukpass, inte mjukglass.