Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-07-02, 08:04   #2176
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Igår

Ryck och stöt, teknikträning

OH squat upp till 70 kg x 1

15 min EMOM
- Min 1 2 bar-mu
- Min 2 8 hang power snatch 40 kg
- Min 3 40 double unders

16 varv u go I go med partner:
- 19 cal rodd
- 9 pistols
- 1 längd utfallsgång 2x12 kg KB
- 7 pistols
- 1 längd utfallsgång
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-03, 07:38   #2177
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
1 sq clean + 2 frontböj + 2 push jerk
Upp till 70 kg

Sq clean upp till 90 kg x 2

5 varv:
10 KB sälrodd 2x24 kg
10 bänkpress 60-70 kg

Löpband
4x1km @ 3:58 min/km, 1% incline, 3 min gåvila
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-04, 07:30   #2178
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Viktade pullups
kv x 5
+8 kg x 5
+12 kg x 5
+14 kg x 5
+16 kg x 5
+20 kg x 5
+22 kg x 5
+24 kg x 5

Enarms lutande hantelpress 4x8 per arm
Hantelcurl 3x8 per arm

20 min amrap:
- 12 single arm KB snatch 20 kg
- 12 GHD situps
- 12 reverse hypers¨

21-15-9:
- wall ball
- box jump over
- assault bike
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-08, 17:40   #2179
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Lördags

I par, dela som man vill:
200 airbsquats
175 burpees
150 kb swing 32 kg
125 t2b
100 cal rodd
75 marklyft 70 kg
50 hang power clean 50 kg
25 push jerk 50 kg

Söndag bakis och vila

Imorse, aktiv vila/svetta ut bakfyllan
30 min EMOM
Min 1 10 cal assault bike
Min 2 10 burpees
Min 3 14 American kb swing 24 kg

Kvällen
Löpning, 9 km med 3x2 km @ 4:20
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-09, 08:25   #2180
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Powersnatch 2x6 50 kg

1 power clean + 1 hang power clean + 2 push jerks
Upp till 75 kg

Pausade push jerks (paus i dippen)
60 kg x 5 x 3

Lite olika komplex med t2b, pullups och muscle-up

T2B 5x8 EMOM
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-10, 08:37   #2181
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Bänk 70 kg x 5 x 9
KB sälrodd 2x20 kg 10 reps mellan varje set (och uppvärmningsset)

Enarms hantelbröstpress 3x8
Hantelcurl 3x10 superset pushdowns 3x12
Sidolyft maskin 5x15
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-12, 05:57   #2182
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Igår morgon: lättare överkropps pumppass
Kväll: löpning, 14 km, 5:50-tempo
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-14, 11:52   #2183
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Igår morgon:
Split jerk, tvåor upp till 70, sedan upp till en etta på 85

Bänk
Femmor upp till 90, sedan 7x3 på 80 EMOM

Efter lunch:
Landsvägcykling, 65 km, 2h20min. 28.2 km/h snitt

I morse:
Löpning
12 km lugnt till sjö, bada, sedan 5 km @ 4:50 hem
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-24, 09:38   #2184
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Är på semester på Gotland och tränar på. Kort sammanfattat:

Torsdag 7k löpning
Fredag 8k löpning
Lördag 25k cykling och 14k löpning
Söndag vila
Måndag 45k cykling
Tisdag 88k cykling
Idag 13k löpning

Åker hem på lördag.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-26, 17:47   #2185
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Igår: 40 km cykling
Imorse: 15x400m intervaller
Kväll: 30 km cykling

Nu är det slut på träningslägret.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-30, 18:15   #2186
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Söndags: 21 km @ 5:50-tempo i motionsspår. Varmt som aset. Salomonvästen är en gudagåva.

Idag: 4x1 km @ 3:45 min/km, 2 min gåvila. Oväntat bra.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-03, 19:34   #2187
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Tränar på. Gymmar lite, cyklar lite, springer lite. Idag 24 km med 13 km i mycket kuperade spår. Strava visade 320 höjdmeter.

Köpt sportdryck, premiär idag. Fyllde Salomon-flaskorna med det. Drack en klunk varje kvart först, sedan var 10 min, mot slutet var 5 min. Mer för att jag var törstig än för att jag behövde det då - kroppen kändes pigg. Brukar storkna vid 17-18 och nu var jag relativt fräsch trots alla backar. Mot slutet började dock låren krampa lite (det är normalt inte sättet mina storkningar uttrycker sig på, tror jag aldrig fått krampkänning under ett pass förut). Det var varmt och jag var svettig så tänkte att jag behövde mer vätskeersättning så jag svepte en ansenlig mängd sportdryck och vilade någon minut. Kramperna försvann men jag fick ett förjävligt håll avslutande 6 km.

Lärdomar:
- ta med både vanligt vatten och sportdryck, blev rätt sliskigt på slutet när det var varmt, ville bara ha vanligt kallt vatten
- det verkar gjort susen för energin och kroppen hanterade det bra så länge jag drack i små klunkar ofta snarare än mycket och sällan
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-04, 07:48   #2188
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
En annan fundering är att det går ett stadslopp 24 augusti. Man kan springa 5, 10 eller 21 km. Rätt lägligt tidsmässigt med 5v till Lidingö. Blir 10 eller 21k. 21 hade varit bättre för Lidingöprepp, men 10k lockar mer av egoskäl. Det är typ samma bana som Blodomloppet (där jag sprang på 43:08 i maj) men utan den ”branta” stigningen, så det skulle vara en chans för en riktigt fin miltid. 21k är två varv i denna bana + lite till vilket känns rätt oinspirerat. Men som sagt, ett 21k race skulle vara ett extremt bra träningspass inför Lidingö.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-04, 15:26   #2189
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Kör milen. Alltid kul med pb-försök =) Du verkar ju vara i bra form också.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-08-05, 07:26   #2190
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Skit i vad som är opti och kör det som du är mest taggad på istället, d.v.s. milen. Jag har inte funderat så mycket på det men insåg igår att det ju ganska sannolikt kan bli så att du spöar mig på Lidingöloppet Du har säkert både minst lika bra kondis och tålighet i benen som jag har. Troligtvis bättre.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)