2019-07-02, 08:04
|
#2176
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Igår
Ryck och stöt, teknikträning
OH squat upp till 70 kg x 1
15 min EMOM
- Min 1 2 bar-mu
- Min 2 8 hang power snatch 40 kg
- Min 3 40 double unders
16 varv u go I go med partner:
- 19 cal rodd
- 9 pistols
- 1 längd utfallsgång 2x12 kg KB
- 7 pistols
- 1 längd utfallsgång
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-07-03, 07:38
|
#2177
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
1 sq clean + 2 frontböj + 2 push jerk
Upp till 70 kg
Sq clean upp till 90 kg x 2
5 varv:
10 KB sälrodd 2x24 kg
10 bänkpress 60-70 kg
Löpband
4x1km @ 3:58 min/km, 1% incline, 3 min gåvila
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-07-04, 07:30
|
#2178
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Viktade pullups
kv x 5
+8 kg x 5
+12 kg x 5
+14 kg x 5
+16 kg x 5
+20 kg x 5
+22 kg x 5
+24 kg x 5
Enarms lutande hantelpress 4x8 per arm
Hantelcurl 3x8 per arm
20 min amrap:
- 12 single arm KB snatch 20 kg
- 12 GHD situps
- 12 reverse hypers¨
21-15-9:
- wall ball
- box jump over
- assault bike
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-07-08, 17:40
|
#2179
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Lördags
I par, dela som man vill:
200 airbsquats
175 burpees
150 kb swing 32 kg
125 t2b
100 cal rodd
75 marklyft 70 kg
50 hang power clean 50 kg
25 push jerk 50 kg
Söndag bakis och vila
Imorse, aktiv vila/svetta ut bakfyllan
30 min EMOM
Min 1 10 cal assault bike
Min 2 10 burpees
Min 3 14 American kb swing 24 kg
Kvällen
Löpning, 9 km med 3x2 km @ 4:20
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-07-09, 08:25
|
#2180
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Powersnatch 2x6 50 kg
1 power clean + 1 hang power clean + 2 push jerks
Upp till 75 kg
Pausade push jerks (paus i dippen)
60 kg x 5 x 3
Lite olika komplex med t2b, pullups och muscle-up
T2B 5x8 EMOM
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-07-10, 08:37
|
#2181
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Bänk 70 kg x 5 x 9
KB sälrodd 2x20 kg 10 reps mellan varje set (och uppvärmningsset)
Enarms hantelbröstpress 3x8
Hantelcurl 3x10 superset pushdowns 3x12
Sidolyft maskin 5x15
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-07-12, 05:57
|
#2182
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Igår morgon: lättare överkropps pumppass
Kväll: löpning, 14 km, 5:50-tempo
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-07-14, 11:52
|
#2183
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Igår morgon:
Split jerk, tvåor upp till 70, sedan upp till en etta på 85
Bänk
Femmor upp till 90, sedan 7x3 på 80 EMOM
Efter lunch:
Landsvägcykling, 65 km, 2h20min. 28.2 km/h snitt
I morse:
Löpning
12 km lugnt till sjö, bada, sedan 5 km @ 4:50 hem
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-07-24, 09:38
|
#2184
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Är på semester på Gotland och tränar på. Kort sammanfattat:
Torsdag 7k löpning
Fredag 8k löpning
Lördag 25k cykling och 14k löpning
Söndag vila
Måndag 45k cykling
Tisdag 88k cykling
Idag 13k löpning
Åker hem på lördag.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-07-26, 17:47
|
#2185
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Igår: 40 km cykling
Imorse: 15x400m intervaller
Kväll: 30 km cykling
Nu är det slut på träningslägret.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-07-30, 18:15
|
#2186
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Söndags: 21 km @ 5:50-tempo i motionsspår. Varmt som aset. Salomonvästen är en gudagåva.
Idag: 4x1 km @ 3:45 min/km, 2 min gåvila. Oväntat bra.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-08-03, 19:34
|
#2187
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Tränar på. Gymmar lite, cyklar lite, springer lite. Idag 24 km med 13 km i mycket kuperade spår. Strava visade 320 höjdmeter.
Köpt sportdryck, premiär idag. Fyllde Salomon-flaskorna med det. Drack en klunk varje kvart först, sedan var 10 min, mot slutet var 5 min. Mer för att jag var törstig än för att jag behövde det då - kroppen kändes pigg. Brukar storkna vid 17-18 och nu var jag relativt fräsch trots alla backar. Mot slutet började dock låren krampa lite (det är normalt inte sättet mina storkningar uttrycker sig på, tror jag aldrig fått krampkänning under ett pass förut). Det var varmt och jag var svettig så tänkte att jag behövde mer vätskeersättning så jag svepte en ansenlig mängd sportdryck och vilade någon minut. Kramperna försvann men jag fick ett förjävligt håll avslutande 6 km.
Lärdomar:
- ta med både vanligt vatten och sportdryck, blev rätt sliskigt på slutet när det var varmt, ville bara ha vanligt kallt vatten
- det verkar gjort susen för energin och kroppen hanterade det bra så länge jag drack i små klunkar ofta snarare än mycket och sällan
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-08-04, 07:48
|
#2188
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
En annan fundering är att det går ett stadslopp 24 augusti. Man kan springa 5, 10 eller 21 km. Rätt lägligt tidsmässigt med 5v till Lidingö. Blir 10 eller 21k. 21 hade varit bättre för Lidingöprepp, men 10k lockar mer av egoskäl. Det är typ samma bana som Blodomloppet (där jag sprang på 43:08 i maj) men utan den ”branta” stigningen, så det skulle vara en chans för en riktigt fin miltid. 21k är två varv i denna bana + lite till vilket känns rätt oinspirerat. Men som sagt, ett 21k race skulle vara ett extremt bra träningspass inför Lidingö.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-08-04, 15:26
|
#2189
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Kör milen. Alltid kul med pb-försök =) Du verkar ju vara i bra form också.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2019-08-05, 07:26
|
#2190
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Skit i vad som är opti och kör det som du är mest taggad på istället, d.v.s. milen. Jag har inte funderat så mycket på det men insåg igår att det ju ganska sannolikt kan bli så att du spöar mig på Lidingöloppet Du har säkert både minst lika bra kondis och tålighet i benen som jag har. Troligtvis bättre.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:11.
|
|