Jeml kör 5/3/1 och springer! - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Animalisk · 2014-07-05, 12:11

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Jo klart man kan, bara den är kolhydratsrik, max 20-30g fett till frukost och minst 30g protein.
Nu när jag börjat springa blir kolhydraterna viktigare än innan.

Men som sagt, det år få dagar som jag tkr det är jobbigt att äta. Igår var en sån dag men det är egentligen inget problem. Än så länge

Ok, då hänger jag med.

Jeml · 2014-07-05, 19:17

Gröt med sylt o mjölk
Kokt ägg
Goodlife mint

51g mars choklad

Hemgjord potatissallad med rostbiff och sallad
Baguette med lätta
Körsbär

Goodlife jordnöt

Grillad kyckling och fläskfilé
Klyftpotatis, majskolv sallad, rödbetor, feta ost, tzatsiki och sweet chili
Baguette

Blåbärspaj med hemgjord vaniljsås på vispgrädde

250ml gräddglass
500g jordgubbar

4029kcal
198g protein
135g fett
489g kolhydrat

Metalbajen · 2014-07-05, 19:46

Bra löpning, du springer inte utan musik va? :p

tankoovich · 2014-07-05, 19:52

Göttt käääk!!

Reaper123 · 2014-07-05, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av Metalbajen

Bra löpning, du springer inte utan musik va? :p

Att springa utan musik är definitivt att föredra, speciellt om man ej har pulsmätare imho!

skickat från min Z2:a

Tokigapysen · 2014-07-05, 21:02

Bra löpt Jeml!

Musik och löpning en sen kväll är guld!

Riddle · 2014-07-05, 21:42

Hhaahah vilket lyxproblem att oroa sig över att få i sig 4k kcal

JMF · 2014-07-05, 22:13

Bra sprunget ändå, över milen krävs lite pannben

wilhelmblomgren · 2014-07-06, 02:40

Intressant backstory, bra upplägg, grym fysik. Det är väl bara att följa dig här med.

Ska bli kul att se vad du springer maran på.

wilhelmblomgren · 2014-07-06, 02:42

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Vill man ha en utmaning är det nog en ultra-mara-distans (i terrängen) man ska sikta på, för dom där loppen är ju sånt man kan härda ut och ta sig i mål men det är få som rent psykiskt kan utså löpning i 5h+

Förvisso mindre katabolt att springa korta tuffa lopp, men har svårt att se charmen med detta (då kör jag tex hellre enduro/cross i bergen eller cyklar i skogen)

+9000

Jeml · 2014-07-06, 10:36

Citat:

Ursprungligen postat av Metalbajen

Bra löpning, du springer inte utan musik va?

Tack, hehe jo ingen musik :p

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Göttt käääk!!

Yeah!!

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Att springa utan musik är definitivt att föredra, speciellt om man ej har pulsmätare imho!

skickat från min Z2:a

Får man fråga varför?

Citat:

Ursprungligen postat av Tokigapysen

Bra löpt Jeml!

Musik och löpning en sen kväll är guld!

Tack så mkt =)

Citat:

Ursprungligen postat av Riddle

Hhaahah vilket lyxproblem att oroa sig över att få i sig 4k kcal

Hehe inga problem dock

var bara i fredags jag hade en "downday".

Citat:

Ursprungligen postat av JMF

Bra sprunget ändå, över milen krävs lite pannben

Tack, jo gäller att hålla igen lite.

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Intressant backstory, bra upplägg, grym fysik. Det är väl bara att följa dig här med.
Ska bli kul att se vad du springer maran på.

Tack så mycket W! Kul att höra

Tobbey · 2014-07-06, 11:11

Jaså nu satsas det på att springa också, kul med lite annat

Jag själv kommer och har redan börjat cykla en del, inget super-seriöst direkt utan bara lite lätt cardioträning + extra förbränning.

Bra böjt senast du träna, ehhh ja för 3 dagar sen typ

Lite sen, sry. 112,5x6, det tar sig.

Reaper123 · 2014-07-06, 14:55

Anledningen till att jag slutat springa med musik i öronen är för att jag utan musik lättare kan känna av ansträngningsnivån (dessutom hör jag min andning).

Lyssnar jag tex på dragonforce - throu fire and flames kommer jag mest troligt springa i 4:00-4:30 min/km även om tanken var >5. vilket i sin tur skulle göra...

Att mina steg/kliv per minut styras av bpm'en på musiken vilket i många fall gör löpningen extremt "oekonomisk ".

Nu älskar jag löpning och behöver ej musik för att orka springa, men lyssnade på musik i början bara för att "alla" andra gjorde det. Känns som jag lärt mig mycket om min kropp pga att lämna musiken hemma och i dagsläget skulle jag nog kunna springa med, men vant mig utan

skickat från min Z2:a

Jeml · 2014-07-06, 15:01

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Jaså nu satsas det på att springa också, kul med lite annat Jag själv kommer och har redan börjat cykla en del, inget super-seriöst direkt utan bara lite lätt cardioträning + extra förbränning.

Bra böjt senast du träna, ehhh ja för 3 dagar sen typ

Lite sen, sry. 112,5x6, det tar sig.

Ah härligt. Man mår bra av cardio, något som märks tydligt när man går från noll->regelbundet

Hehe ja helt sjukt ojämn. Ökade 6RM med 7,5kg på 1v... tack

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Anledningen till att jag slutat springa med musik i öronen är för att jag utan musik lättare kan känna av ansträngningsnivån (dessutom hör jag min andning).

Lyssnar jag tex på dragonforce - throu fire and flames kommer jag mest troligt springa i 4:00-4:30 min/km även om tanken var >5. vilket i sin tur skulle göra...

Att mina steg/kliv per minut styras av bpm'en på musiken vilket i många fall gör löpningen extremt "oekonomisk ".

Nu älskar jag löpning och behöver ej musik för att orka springa, men lyssnade på musik i början bara för att "alla" andra gjorde det. Känns som jag lärt mig mycket om min kropp pga att lämna musiken hemma och i dagsläget skulle jag nog kunna springa med, men vant mig utan

skickat från min Z2:a

Okej det var det jag misstänkte. Jag har nästan aldrig sprungit med musik, testade någon gång för många år sen men fastnade inte för det.
Tkr de är gött o springa utan musik o höra andetagen som du nämner

Jeml · 2014-07-06, 16:59

CYCLE1 W4 (DELOAD)

Marklyft:
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

Benspark (max 60s vila):
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Militärpress:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Dips:
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6
kv+5kg x 6

Sittande rodd:
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Superset hängande benlyft x20, 10, 10, 10, 10
+sidolyft 7kg 3x15

5min motionscykel

Happ deload vecka nu. Inget jag kommer hoppa över. Kör lite egen variant dock med 5x10 @50% i basövningarna och 2reps mindre på samma vikt i övriga övningar (jämfört med veckan innan).
Lätta vikter men blev fan jobbigt ändå. Fett svettigt pass

F.ö är det så jävla varmt o kvavt idag, är helt utslagen. Går knappt att andas faen!!