Jeml kör 5/3/1 och springer!

[Aliaas]

Riktigt imponerande pullups, 20 pannor runt midjan är verkligen inte att leka med

[Ristretto]

Kul med lite löpning också. Jag har dock själv insett att det finns sanning i att ta det lugnt i början när man löptränar. Jag har sprungit några vändor och får nu sota för att man trots allt väger runt 15 kg mer än när man senast sprang...

[Jeml]

Ursprungligen postat av Animalisk

Bra pass Jeml, tänkte direkt när jag såg vikterna i böjen att är han inte nöjd med det här då vette fan

Bra PB också, keep them gainz coming.

Hahah Tack!

Ursprungligen postat av maattee10

riktigt grymt pass brah

Tymen

Ursprungligen postat av Aliaas

Riktigt imponerande pullups, 20 pannor runt midjan är verkligen inte att leka med

Hehe tack så mkt =)

Ursprungligen postat av Ristretto

Kul med lite löpning också. Jag har dock själv insett att det finns sanning i att ta det lugnt i början när man löptränar. Jag har sprungit några vändor och får nu sota för att man trots allt väger runt 15 kg mer än när man senast sprang...

Jo och även när man är van tror jag det är viktigt att man inte kör för hårt och för ofta utan att en hel del av träningen består av väldigt lugna pass. Särskilt om man utövar någon annan träning också, som kanske dessutom är huvudfokuset.
Hehe ja, extra kilon tar energi i spåret

[minsky]

Ursprungligen postat av Jeml

tack!

ingen aning... många? längsta strecka är 30km på 2:47.
det var dock 2012 och sen dess har jag knappt sprungit. i år har jag under 10mil i benen.

Då är du ju tillbaka på nolltid!
Det här slutar väl som en triathlon-blogg inom kort

[JMF]

Riktigt strongt böjt! Vad menas med joker? Antar att det är något som inte var planerat typ

[Yheti]

Grymt pass mannen

[Jeml]

Ursprungligen postat av minsky

Då är du ju tillbaka på nolltid!
Det här slutar väl som en triathlon-blogg inom kort

Hehe närå,no worrys!!

Ursprungligen postat av JMF

Riktigt strongt böjt! Vad menas med joker? Antar att det är något som inte var planerat typ

Tack!
Det innebär att man fortsätter höja vikten med 5-10%/set så länge man vill/orkar efter det sista 5/3/1 settet. Wendler skriver dock att man bara bör göra det om sätter pb i det sista 5/3/1 settet =)

Ursprungligen postat av Yheti

Grymt pass mannen

Tackar!

[RykteT]

Sjukt nice pass!
Antar att det är supinerade chins när du skriver pull-ups?

[Jeml]

Ursprungligen postat av RykteT

Sjukt nice pass!
Antar att det är supinerade chins när du skriver pull-ups?

Tack man!
Ja det stämmer, orkar inte skriva ut supinerat/pronerat varje gång så hädan efter är pullups=supinerat och chins=pronerat :p

[Jeml]

I början av veckan var aptiten på hugget, 3500+/dag va inga problem o vikten har rört sig bra uppåt. Är förövrigt sällan aptiten sviker

Men idag är jag dock glad att det finns chips o swebar. Bävar för morgondagen då jag behöver få i mig ~4000kcal...

#forcefeed diet

[Trapz]

Ursprungligen postat av Jeml

I början av veckan var aptiten på hugget, 3500+/dag va inga problem o vikten har rört sig bra uppåt. Är förövrigt sällan aptiten sviker

Men idag är jag dock glad att det finns chips o swebar. Bävar för morgondagen då jag behöver få i mig ~4000kcal...

#forcefeed diet

Haha sånt sjukt i-landsproblem egentligen, tycker också det är tungt vissa dagar att trycka all mat men man ska väl inte gnälla egentligen

[Jeml]

Ursprungligen postat av Trapz

Haha sånt sjukt i-landsproblem egentligen, tycker också det är tungt vissa dagar att trycka all mat men man ska väl inte gnälla egentligen

Hehe ne precis.
Jag har nästan aldrig problem med det, kommer enstaka dagar då o då när det är trögt. Oftast i samband med att vikten rör sig uppåt.

[Animalisk]

Ursprungligen postat av Jeml

I början av veckan var aptiten på hugget, 3500+/dag va inga problem o vikten har rört sig bra uppåt. Är förövrigt sällan aptiten sviker

Men idag är jag dock glad att det finns chips o swebar. Bävar för morgondagen då jag behöver få i mig ~4000kcal...

#forcefeed diet

Kan du inte börja dagen med en kaloririk smoothie? Kokosmjölk,banan,glass,jordnötsolja och jordgubbar. Bara ett exempel vettetusan hur den kombon skulle smaka.

[Jeml]

Ursprungligen postat av Animalisk

Kan du inte börja dagen med en kaloririk smoothie? Kokosmjölk,banan,glass,jordnötsolja och jordgubbar. Bara ett exempel vettetusan hur den kombon skulle smaka.

Jo klart man kan, bara den är kolhydratsrik, max 20-30g fett till frukost och minst 30g protein.
Nu när jag börjat springa blir kolhydraterna viktigare än innan.

Men som sagt, det år få dagar som jag tkr det är jobbigt att äta. Igår var en sån dag men det är egentligen inget problem. Än så länge

[Jeml]

DISTANS

Längd: 12km
Pace: 5:41min/km
----------------------


Hade bestämt att springa på ca 5:45min/km innan, vilket borde vara lagom då jag sprungit snabbare alla mina tidigare pass utan att tyckt det var särskilt jobbigt.
Idag blev det dock jobbigare än jag trodde, sprang alldeles för snabbt första halvan. Efter 5-6km låg jag på 5:26 avg pace, det var inte tanken. Dessutom var det varmt o kvavt som fanken idag :p men "terrängen" var ganska snäll ändå.

Hade en pisspaus, åt en mars bar och drack vatten en gång som sinkade mig.lite också. Syftet med dom här passen är inte bara att få in mil i benen och vänja mig vid längre distanser utan inte minst att lära mig äta/dricka under löpningen.
Ska beställa hem den sportdryck som serveras under loppet också och börja dricka den under distanspassen