Ingen förhöjd muskelnedbrytning vid kraftigt kaloriunderskott

[King Grub]

Förlusten av fettfri massa som sker vid kalorirestriktion beror på en sänkning av proteinsyntesen. Ett högt proteinintag och styrketräning mildrar denna sänkning. Muskelförlust vid deff beror alltså inte på muskelnedbrytning utan mindre muskeluppbyggnad.

Preservation of lean body mass (LBM) may be important during dietary energy restriction (ER) and requires equal rates of muscle protein synthesis (MPS) and muscle protein breakdown (MPB). Currently, the relative contribution of MPS and MPB to the loss of LBM during ER in humans is unknown. We aimed to determine the impact of dietary protein intake and resistance exercise on MPS and MPB during a controlled short-term energy deficit. Adult men (body mass index, 28.6 ± 0.6 kg/m2; age 22 ± 1 yr) underwent 10 d of 40%-reduced energy intake while performing unilateral resistance exercise and consuming lower protein (1.2 g/kg/d, n = 12) or higher protein (2.4 g/kg per d, n = 12). Pre- and postintervention testing included dual-energy X-ray absorptiometry, primed constant infusion of ring-[13C6]phenylalanine, and 15[N]phenylalanine to measure acute postabsorptive MPS and MPB; D2O to measure integrated MPS; and gene and protein expression. There was a decrease in acute MPS after ER (higher protein, 0.059 ± 0.006 to 0.051 ± 0.009%/h; lower protein, 0.061 ± 0.005–0.045 ± 0.006%/h; P < 0.05) that was attenuated with resistance exercise (higher protein, 0.067 ± 0.01%/h; lower protein, 0.061 ± 0.006%/h), and integrated MPS followed a similar pattern. There was no change in MPB (energy balance, 0.080 ± 0.01%/hr; ER rested legs, 0.078 ± 0.008%/hr; ER exercised legs, 0.079 ± 0.006%/hr). We conclude that a reduction in MPS is the main mechanism that underpins LBM loss early in ER in adult men.

Pronounced energy restriction with elevated protein intake results in no change in proteolysis and reductions in skeletal muscle protein synthesis that are mitigated by resistance exercise. Faseb Journal, September 12, 2017.

http://www.fasebj.org/content/early/...158RR.abstract

[svartakronan]

Hur mycket protein per dag ungefär behövs för att endast bibehålla fettfri massa vid säg 500 kaloriunderskott?
Hur mycket behövs för att kunna bygga muskler på 500 kalori underskott?
Kan man svara på det?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[knooox]

Vad kan man dra för slutsatser av det här? Bättre med högre träningsfrekvens och att sprida ut sitt proteinintag med dagen för att stimulera proteinsyntesen så mycket som möjligt?

[Klein]

Ursprungligen postat av knooox

Vad kan man dra för slutsatser av det här? Bättre med högre träningsfrekvens och att sprida ut sitt proteinintag med dagen för att stimulera proteinsyntesen så mycket som möjligt?

Studier visar väl att bolusintag av protein är bättre än många små intag. Att styrketräna tre gånger i veckan räcker säkert alldeles utmärkt för att behålla muskelmassan under kalorirestriktion förutsatt att man inte är sittande/sängliggande all övrig tid.

[Klein]

Ursprungligen postat av Klein

Studier visar väl att bolusintag av protein är bättre än många små intag. Att styrketräna tre gånger i veckan räcker säkert alldeles utmärkt för att behålla muskelmassan under kalorirestriktion förutsatt att man inte är sittande/sängliggande all övrig tid.

Hmm edit. Vid lågt totalt proteinintag så är fler intag bättre.

[Kay123]

Ursprungligen postat av svartakronan

Hur mycket protein per dag ungefär behövs för att endast bibehålla fettfri massa vid säg 500 kaloriunderskott?
Hur mycket behövs för att kunna bygga muskler på 500 kalori underskott?
Kan man svara på det?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

jag la upp en tråd som heter protein har själv gått från 2-2.5 till 3-3.5 känns redan efter en vecka

[mulliy]

Ursprungligen postat av Kay123

jag la upp en tråd som heter protein har själv gått från 2-2.5 till 3-3.5 känns redan efter en vecka

Vad känns? Hur mycket mer muskler du har fått den senaste veckan jämfört med veckan innan?

[Chorizo]

Ursprungligen postat av mulliy

Vad känns? Hur mycket mer muskler du har fått den senaste veckan jämfört med veckan innan?

Han kanske blir mättare

[EIGuapo]

Vore intressant att se resultatet ifall den ena gruppen äter kasein samt annat långsamt protein och den andra gruppen mycket vassle och eaa.
Kanske inte så bra om man ser till hungern med flytande kost men om man bara ser till muskelmassan under en deff?

[Shqypnia]

Intressant studie - och - egentligen rätt logiskt resultat.

[Bossebäver]

Vassle for the win.

[Lycklig]

Så argumentet för att HMB skulle vara mer effektivt under deff än bulk fick sig en liten törn. Ifall man strävar efter att få ett så stort netto plus som möjligt av mellan nedbrytning och uppbyggnad är det fortfarande intressant.