Jeml kör 5/3/1 och springer!

[Jeml]

Lite bakgrund
2008-2009 någon gång började jag träna, jag var 16-17år och vägde ~110kg. Jag ville inte vara fet längre, hur jag skulle bära mig åt hade jag dock ingen aning om. Jag förstod väl dock att man blev smalare av att äta mindre och träna.
Till en början lade jag bara om kosten, jag kollade hur mkt min tre år yngre syster åt och tog lika mycket som henne. Hon är ju smal tänkte jag, så om jag äter likadant borde jag också bli det...
Slutade äta kolhydrater, varvade självsvält med hetsätning. Började dessutom komma i åldern då man drack alkohol, under ca 2år förtärde jag enorma mängder alkohol, samtidigt som jag skulle ner i vikt.
Men över tid gick det trots allt framåt och jag nådde små mål jag satt upp hela tiden. Träningen var varierad styrketräning/motionscykel/löpning, dock väldigt sporadisk och med uppehåll.

Under 2012 noterade jag nog min lägsta vikt på ~75kg, detta året löptränade jag nästan bara. Gick till gymmet 1-3ggr i veckan men lyckades knappt bibehålla någon styrka alls. Jag sprang Lidingöloppet på hösten och efter det lade jag springskorna på hyllan och började "satsa" på styrketräningen istället.

Så det är from slutet av 2012 som jag tränat på ett någorlunda vettigt sätt och dessutom haft hyfsad koll på kosten även om jag så här i efterhand skulle kunnat skött det bättre. Har uppskattningsvis lagt på mig åtminstone 5kg FFM sedan dess, vilket inte är särskilt mycket.
------------

Längd: 186cm
Vikt: 78kg

1RM
Mark: 195-205kg
Militär: 62,5-67,5kg
Böj: 135-140kg
Bänk: 95-100kg
------------

Startar ny journal då jag börjat med 5/3/1 och tänker hålla mig till det en längre tid framöver så då blir det lättare att se progressionen i en ny journal.

Dessutom har jag blivit övertalad att delta i sthlm maraton nästa år, så kommer börja springa lite nu. Dock bara på sidan av styrketräningen, två gånger i veckan. Jag ska försöka träna på ett sätt som påverkar styrketräningen så lite som möjligt.
Målet är sub 4h på maran.

Jag har börjat lite smått med löpningen och är väldigt glad att jag blev övertalad för jag märker att jag mår sjukt mycket bättre nu.
Dessutom känns det som en rolig utmaning att lyckas springa maraton under 4h samtidigt som styrketräningen ändå är huvudfokus.

Målet är f.ö att gå upp till 90kg nu, räknar med att det tar åtminstone 18mån.
------------

Första veckan cykel 1 (slutet av juni 2014)

Mark: 150kgx9
Militär: 50kgx7
Böj: 100kgx11
Bänk: 75kgx9