Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves
och träningrekommendationen var även idag 0% fatigue
556:e passet idag mellan 1340 och 1457
Benspark
15*20
20*20
Pausböj 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 114kg
0*7
20*7
40*4 @ 4,5
60*3 @ 6,5
70*3 @ 6,5
82,5*3 @ 7,5
92,5*3 @ 9
103*3 @ 9,8 PB
Målsättning var 103*3 @9 men den formen infann sig inte i idag
Militärpress med fokus på axlar 0% fatigue teoretiskt 1rm: 44kg
15*10 @ 5,5
20*10 @ 6,5
25*10 @ 8,2
30*10 @ 9,2
35*7 @ 10
Känns bättre i axlarna att köra på detta sätt, inga smärttendenser
Sälrodd 4% fatigue teoretiskt 1rm: 69kg
40*10
50*9 @ 9
55*7 @ 10
53*7 @ 10
Fick ett ryck och körde inte 0% fatigue här
Vägde mig 31 december kl 0854 morgonvikt 86,4kg magmått 92,2cm och midjemått 86,8cm. Kvällsvikt kl 2359 dagen innan var 87,5kg
Vägde mig 7 Januari kl 0854 morgonvikt 85,1kg magmått 89,8cm och midjemått 86,1cm. Kvällsvikten kl 2339 dagen innan var 86,2kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.1 blev 85,58571kg
Tänkte jag skulle gå ner i vikt och hålla mig i 83an ett tag framöver. Det har blivit 9 dagar hittills på diet(ca 2100kcal, 280g protein, 105g kolhydrat och 60g fett). Idag blev det dock ätardag med ca 3335kcal, 320g protein, 241g kolhydrat och 105g fett, har inte räkna med kolhydrat och fett från vassle så det felar säkert lite.
Möjligt att det har blivit lite för stort underskott inledningsvis(fast det har ju blivit okej minskning på magmåttet). Ska prova med 2400kcal dagarna framöver och se hur det påverkar. Sen blir det 3100kcal några av dagarna inför serie 1
Idag visade TRACen
Low Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
Low Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 1 eller 2 enheter
560:e passet idag mellan 1849 och 1953
Benspark
15*20
20*20
Frontböj 6% fatigue teoretiskt 1rm: 96kg
0*12
20*7
40*6 @ 5
55*6 @ 7
65*6 @ 8,4
73*6 @ 9 PB
68*6 @ 9
Blev ingen direkt mängd på drop sets, men det fortsätter att gå framåt i frontböjen Vore kul att göra 90*6 innan Juli börjar
Utåtrotation
2,5*8
3,5*12
Inåtrotation
5*15
Bänkpress med svävande paus 3ct 6% fatigue teoretiskt 1rm: 76kg
20*5
30*3
40*3 @ 5
50*3 @ 5,5
60*2 @ 6,5
68*2 @ 8,5
70*2 @ 8,8
66*2 @ 8,6
66*2 @ 8,8
Kändes lite obra i höger axel efter setet på 70, blev bättre efteråt
Militärpress med fokus på axlar 7% fatigue teoretiskt 1rm: 44kg
15*10
20*10 @ 6,5
25*10 @ 8,3
30,5*10 @ 9,5
30,5*8 @ 9,1
30,5*8 @ 9
30,5*7 @ 8,5
30,5*7 @ 9
Fick lite ont i höger axel efter sista setet
Marklyft med bälte 7% fatigue teoretiskt 1rm: 169kg
60*5 detta set var utan bälte
90*3 @ 5,5
90*1 @ 4,5 hade bältet på hål 3 istället för 4, funkade bättre
120*2 @ 6,5 starten av lyftena blev lite dålig
140*2 @ 8
162,5*2 @ 10 PB
152,5*2 @ 9,5
152,5*2 @ 10
162,5kg kändes tungt, speciellt första halvan av lyftet
Vägde mig 7 Januari kl 0854 morgonvikt 85,1kg magmått 89,8cm och midjemått 86,1cm. Kvällsvikten kl 2339 dagen innan var 86,2kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.1 blev 85,58571kg
Tänkte jag skulle gå ner i vikt och hålla mig i 83an ett tag framöver. Det har blivit 9 dagar hittills på diet(ca 2100kcal, 280g protein, 105g kolhydrat och 60g fett). Idag blev det dock ätardag med ca 3335kcal, 320g protein, 241g kolhydrat och 105g fett, har inte räkna med kolhydrat och fett från vassle så det felar säkert lite.
Möjligt att det har blivit lite för stort underskott inledningsvis(fast det har ju blivit okej minskning på magmåttet). Ska prova med 2400kcal dagarna framöver och se hur det påverkar. Sen blir det 3100kcal några av dagarna inför serie 1
Vägde mig 14 Januari kl 0903 morgonvikt 86,1kg magmått 90,6cm och midjemått 86,5cm. Kvällsvikten kl 0015 samma dag var 87,3kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.2 blev 85,31429kg
Blev en ohämmad ätardag i lördags så jag landade på 6115kcal men gott var det. Kör vidare på 2400kcal tills serie ett och får se hur jag gör efter det, lutar åt att gå ner till 83 tills serie 2
110*1 @ 8,5
120*1 @ 9,5
Böjformen var inte på topp, men jag var lite nertränad så det är inte så konstigt. Böjen brukar även tappa många kg när jag är nertränad. Ska nog gå bra på söndag
Utåtrotation
2,5*10
3,5*12
Bänkpress med stopp på bröstet
20*11
40*7 @ 6,5
40*5
60*5 @ 6,5
70*1 @ 8
Bänkpress med domarsignaler
75*1 @ 8,8
80*1 @ 9
85*1 @ 9,7
Kändes bra ovant att köra med presssignal, en blev bättre för varje set
140*1 @ 8
150*1 @ 9,6
Markformen var nere i källaren, fast det var mark tredje dagen i rad så det är väl inte så konstigt Blev en subtotal på 355kg, bara att hoppas att man vilar sig i form tills på söndag.
Körde detta sportformpass med Keijo och han fick serien 190-135-240(565) med mersmak på alla sistalyften. Tommy Neselius kika förbi när Keijo hade 230 på stången och fick för sig att köra mark med lite cykel som uppvärmning, han drog nästan klart 230 sen fick han känningar i baksidan och släppte stången och då var det inte längesen han skadade sig rejält i baksidan, han är lite smågalen
Idag visade TRACen
Low Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves
Det ser lätt ut idag så antar du tävlar på söndag och inte bara är med och kollar? Lycka till isf!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Deceiver85
"Vem vare? Vem vare som curla?"
"Ingen"
"Vadå ingen? Säg vem det fucking var"
"Ta det lugnt, vi sa att vi ska curla i squat racket, ni sa okej..."
"Vad ska jag göra med min fucking böjdräkt?"
Det ser lätt ut idag så antar du tävlar på söndag och inte bara är med och kollar?
Det stämmer
Citat:
Lycka till isf!
Tack
Serieomgång 1 idag hos Extreme power
Var kul att tävla där, mycket trevligt folk på plats
Vägde in på 84,6kg strax efter kl 10
Kring 20 över 7 imorse vägde jag 85,1kg
Knäböj
125 OOO
135 OOO tävlings pb i klass 93 med 7,5kg 140 OOO tävlings pb med 12,5kg i klass 93
Kändes sådär på värmningen, sista värmningslyftet på 117,5 som 8,5, så det gick över förväntan, 140 blev lite brytlyft, men det gjorde lyftet lättare. Osäker på domarresultatet men är relativt säker på att jag inte fick en ända röd lampa
Bänkpress
82,5 OOO
87,5 OOO PB i klass 93 med 2,5kg 90 OOO PB i klass 93 med 5kg
Kändes lite sådär på värmningen sen blev det nästan bara bättre och bättre på podiet. 90kg kändes som det var bra nära max för dagen, 91 kanske hade följt med
Marklyft
155 OOO
172,5 OOO PB i klass 93 med 2,5kg 175 OOO PB i klass 93 med 5kg
Äntligen har man dragit 175kg Har varit ett delmål rätt länge, riktigt kul att marken rör på sig, helt klart dagens höjdpunkt.
Var sammanlagt 13(vill jag minnas) SLare tävlande hos extreme power idag och några bänkare. Förutom jag från ASK så var även Nilo Malinemi och Keijo Wilkinson där. Nilo har varit förkyld ett tag inför detta och har tappat lite så det blev 182,5kg idag
Keijo körde so sagt sportform i måndags och då blev det 190-135-240 med uppskattningsvis kapacitet för 200-145-250, men kcalrestriktion för att våga i i 93 drabbade honom tämligen hårt och han fick ut 200-135-230 idag. Speciellt marken drabbades hårt
Missade att filma sista bänken för Keijo, här är andra
Niklas Gonelius från Extreme Power drog tävlingens sista mark med 282,5kg
Vägde mig 14 Januari kl 0903 morgonvikt 86,1kg magmått 90,6cm och midjemått 86,5cm. Kvällsvikten kl 0015 samma dag var 87,3kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.2 blev 85,31429kg
Blev en ohämmad ätardag i lördags så jag landade på 6115kcal men gott var det. Kör vidare på 2400kcal tills serie ett och får se hur jag gör efter det, lutar åt att gå ner till 83 tills serie 2
Vägde mig 21 Januari kl 0907 morgonvikt 85,2kg magmått 90,5cm och midjemått 86cm. Kvällsvikten kl 0028 samma dag var 86,1kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.3 blev 85,3kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2918. Tänkte att jag ska dieta ner mig till 82kg i morgonvikt och hålla mig på den vikten sen
Idag visade TRACen
Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
Boxböj med sockiplast istället för klackskor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 109kg
0*10
0*10
20*10
40*7 @ 5,5
55*5 @ 5,5
65*5 @ 6
75*4 @ 8,3
85*4 @ 8,5
90*4 @ 9
85,5*4 @ 8,8
85,5*4 @ 8,8
85,5*4 @ 9
Gjorde en box av 2st 15kg, 2st 20kg och 1 10kg gummivikter. Då blir djupet någon cm under godkänt. Tanken bakom boxen är att lära in godkänt djup. Tänkte prova denna böjstil i 4 veckor framöver och se hur det går. Starten av rörelsen blir riktigt tung