Lite träning

[Tsubodai]

TRAC:
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

632:a passet idag mellan 1739 och 1926

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*8
20*5

Marklyft
50*3
50*3

Kedjemark med bälte 5% fatigue teoretiskt 1rm: 156kg
50*3
70*3 @ 5
90*3 @ 5
110*3 @ 7,5
133*3 @ 8,6 PB
137,5*3 @ 8,7 PB
130*3 @ 9,4
Förstarepsen på 33, 37,5 och 30 var med tumlås, de efterföljande var med mixat grepp. Sen var det snarare clustersinglar än reps. Ca 60-70% av lyften blev bra tekniskt och då känns det riktigt bra. Men det räcker att någon småsak ska bli fel för att hela lyftet ska bli knöligt


Bänkpress med stopp på bröstet 2ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg
20*3
30*3
45*3
57,5*2 @ 6,5
65*3 @ 5,5
75*3 @ 9
71*3 @ 8,7
71*3 @ 9
Fick inte till en bra hårdhet i skulderbladen, men annars gick det bra

Plankan
+25kg 24ct
+25kg 27ct

[Tsubodai]

TRAC:
High Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var 0% fatigue

633:e passet idag mellan 1751 och 1917

Benspark
15*20
20*20

SL-böj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 114kg
0*6
20*6
40*6
50*6
60*6 @ 6,5
70*6 @ 8,2
80*6 @ 9,5
85*6 @ 9,5
90*6 @ 9,8
Kändes tydligt att det var gluteus som var den svaga länken

Militärpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 51kg
5*10
10*10
15*7 @ 5
20*7 @ 5,5
25*7 @ 5
30*7 @ 7
35*7 @ 8
41*7 @ 10
Trodde att sista settet skulle bli @9 men det blev det inte. 35 kändes lättare än det brukar

Bred hög kabelrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 59kg
27,5*7 @ 5
35*7 @ 6
45*7 @ 9
Började kännas obra i höger baksida axel

Rolling thunder
20kg 5ct
35kg 5ct
40kg 5ct
42,5kg 5ct

[Tsubodai]

TRAC:
Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue

634:e passet idag mellan 1807 och 1955

Benspark
17,5*25

Knäböj
0*6
20*5

Marklyft med bälte clustersinglar 0% fatigue teoretiskt 1rm: 187kg
50*3
80*5 @ 4,5
110*5 @ 7
130*5 @ 8,4
145*5 @ 8,3
155*5 @ 9 PB settet tog dock 96sekunder
1rm blir aningen missvisande med clustersinglar. Men förhoppningsvis ska 177,5 gå på serie 2. Idag fick jag till ett riktigt bra buktryck på alla lyft, riktigt välbehövligt för psyket. Känns som jag kan trycka från i starten på ett bättre sätt nu. 2 första repsen på 145 var med pronerat grepp, tredje med tumlås och 2 sista med mixat grepp. Alla på 155 var med mixat grepp, angående tiden på settet så tog 152,5*5 48 sekunder den 26e mars, idag blev 155*5 på 96sekunder, dock bättre rygghållning idag


Bänkpress med svävande paus 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg
20*6
40*3
50*3
60*3 @ 5,5
70*3 @ 8,4
74*3 @ 8,9
Kändes betydligt bättre än senast med svävande paus. Settet med 70 blev dock sämre än de övriga

Stångcurl
20*3
30*3 @ 6
35*3 @ 9,3
37,5*3 @ 9,2
40*3 @ 10

[Tsubodai]

TRAC:
Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

635:e passet idag mellan 1745 och 1936

Utåtrotation
2,5*10

Bänkpress med stopp på bröstet 1ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 89kg
20*5
40*5 @ 4,5
50*5 @ 5,5
60*5 @ 5,5
70*5 @ 8,7
75*5 @ 9,5
71*5 @ 9,5
71*5 @ 9

Rumänska mark med ryckfattning
20*5
20*6
40*6 @ 6,5
50*6 @ 6
60*6 @ 6
70*6 @ 6,5
80*6 @ 6,5
90*6 @ 7
100*3 @ 7
Sista setten var med dragremmar och fick det inte att stämma med de idag så det gjorde för ont i händerna

Marklyft med ryckfattning
70*6 @ 9
70*6 @ 9
70*6 @ 9,5
Kändes bättre att dra från marken, ryggen fick jobba mer på dessa

Baksida axlar i maskin myoreps
4pl*12
5pl*10 @ 9 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9,5

Eccentrisk böj imorrn, ska bli intressant att se hur det går

[Tsubodai]

TRAC:
Moderate Stress
Average CNS Potential
Good Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var att fortsätta som planerat

636:e passet idag mellan 1246 och 1524

Benspark
15*15
20*15

Knäböj
0*8
20*7
40*6
50*4
60*4
70*3
80*3 @ 4,5

Knäböj med bälte teoretiskt 1rm: 134kg
90*3 @ 5
100*2 @ 6
110*2 @ 7,5
120*2 @ 9,5
140 utgång
130*1 @ 9,3

Eccentrisk knäböj
140*3
145*3
152,5*2
140 gick att bromsa bra. 45 och 52,5 föll jag igenom en del i nedre halvan. Senast jag körde eccentrisk böj var i början på december och då var 140 ungefär lika jobbigt som 152,5 var idag




Militärpress 5% fatigue teoretiskt 1rm: 51kg
5*12
10*12
15*7 @ 4,5
20*7 @ 5
25*7 @ 6
30*7 @ 8
35*7 @ 8,3
40*7 @ 9,5
38*7 @ 9,3

Pendleyrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 90kg
50*5 @ 5,5
65*5 @ 8,2
78*5 @ 10 PB
74*5 @ 9,5
74*5 @ 9,5
74*5 @ 9,9

Rolling thunder 5% fatigue
20kg 5ct
40kg 5ct
42,5kg 5ct h 4ct v
40kg 5ct
Kändes inte jättebra i vänster underarm

[Tsubodai]

TRAC:
High Stress
Average CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue

637:e passet idag mellan 1015 och 1148

Benspark
15*20
20*20

Marklyft med bälte 0% fatigue teoretiskt 1rm: 179kg
50*3 utan bälte
50*3
90*3 @ 6
110*3 @ 5
130*3 @ 8
145*3 @ 8,2 mixat grepp
160*3 @ 9 PB mixat grepp
Med tanke på att det var eccentrisk böj igår så gick det över förväntan


Bänkpress med stopp på bröstet 2ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 88kg
20*3
40*2
50*2 @ 4,5
60*2 @ 5,5
70*2 @ 8,5
75*2 @ 8,5
80*2 @ 8,8 PB
Gick bra idag, blev lite långsammare och mer kontrollerade rörelser idag, verkar som jag håller tekniken bättre så

Slutdrag med bälte och mixat grepp
120*1
150*1
170*1
182,5*1
190*1
Sista settet slet på huden i händerna, men den höll ihop iaf

Plankan
+25kg 25ct
+25kg 25ct
+25kg 25ct

Provade även lite eccentriska dragon flags, roligaste magövningen på länge

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Tsubodai

Vägde mig 15 April kl 0732 morgonvikt 82,9kg magmått 88,3cm midjemått 84,7cm. Jag råkade ut för swosheffekten under gångna veckan. I tisdags vägde jag 83,5 i onsdags 83,2 och i torsdags 82,0. Likvärdigt kaloriintag under de dagarna. Den genomsnittliga morgonvikten för v15 blev 82,89kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 3339kcal. kv är bra nu, ska sikta på att hålla 83,4 i morgonvikt. Då blir det precis under 83 på tävlingsinvägning.

Vägde mig 22 april kl 0649 morgonvikt 83,1kg magmått 88,7cm och midjemått 84,1cm. Kvällsvikt kl 2343 dagen innan var 84,1kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v16 blev 83,07kg och det genomsnittlig kcalintaget blev 3227kcal

TRAC:
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue

638:e passet idag mellan mellan 1749 och 1851

Benspark
15*20
20*20

SL-böj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 116kg
0*6
20*8
40*5
50*5 @ 5,5
62*5 @ 5
74*5 @ 7,5
86*5 @ 9
96*5 @ 10 PB
Märkligt att jag kan vara så mycket klenare i denna böjvariant. 2kg bättre 1rm än 633:e passet

Militärpress 2% fatigue teoretiskt 1rm: 48kg
5*10
10*10
15*5
20*3
25*2 @ 4,5
30*2 @ 5,5
35*2 @ 5,5
40*2 @ 8
42,5*2 @ 8,5
41,5*2 @ 8,1
Kändes lite obehagligt i axlarna idag. Högre reps verkar funka bättre ur den aspekten

Bred hög kabelrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 56kg
25*8
35*7 @ 6
40*7 @ 8,4
45*7 @ 10

[Tsubodai]

TRAC:
Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue

639:e passet idag mellan 1753 och 1925

Benspark
15*20
20*20
Blev benspark av bara farten

Bänkpress
20*13
50*5 @ 6
60*3 @ 6,5
70*2 @ 7
80*1 @ 8,8
87,5*1 @ 10
Usch va tungt det var idag

Eccentrisk bänkpress
92,5*3
92,5*3
Kändes att det slet rejält på bröstmusklerna så hoppade 3e settet


Bänkpress med stopp på bröstet 1ct
60*6 @ 9
60*5 @ 8,8

Marklyft med ryckfattning 0% fatigue teoretiskt 1rm: 105kg
50*6 @ 5,5
61*6 @ 5
72*6 @ 8,3
82*6 @ 8,5 PB
84*6 @ 9 PB
Här gick det framåt. Starten var bra seg, sen gick det desto lättare

Stångcurl 0% fatigue
20*5
30*3 @ 8,6
35*3 @ 9
40*3 @ 10

Rolling thunder 0% fatigue
20kg 7ct
35kg 6ct kändes tyngre än det brukar göra
40kg 7ct v 8ct
Underarmarna kändes slitna. Överlag kände jag mig sliten idag. Imorrn blir det vilodag

[Tsubodai]

Här är för gårdagen(började jobba igen igår):

TRAC:
High Stress
Poor CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue

640:e passet igår mellan 2027 och 2117

Knäböj
0*8
20*8

Pinnböj höjd 6
20*6
35*5
45*5 @ 4,5
55*3 @ 4

Pinnböj med bälte höjd 6 0% fatigue teoretiskt 1rm: 113kg
65*3 @ 5
75*3 @ 6
85*3 @ 8,5
91*3 @ 8,5 PB
97,5*3 @ 9 PB
Gjorde lite småont i höft och lår inledningsvis, men sen blev det över förväntan

Bänkpress med stopp på bröstet 2ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 87kg
20*3
40*3 @ 5
50*2 @ 4
60*2 @ 5
70*2 @ 7,5
77,5*2 @ 8,5
80,5*2 @ 9 PB
Har hostat och nyst en hel del idag, känns även lite konstigt i halsen så ingen träning idag. Bör dock kunna träna imorrn

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Tsubodai

Har hostat och nyst en hel del idag, känns även lite konstigt i halsen så ingen träning idag. Bör dock kunna träna imorrn

Det gick det dock sådär med
TRAC för igår:
High Stress
Good CNS Potential
Poor Adaptive Reserves

träningsrekommedationen var 20-30 min cardio med en puls på mellan 120-130. Men kändes som jag hade halsont så jag skippade det, kroppstempen var och 1grad högre än vad den brukar vara

Idag fick jag följande resultat på TRAC:
High Stress
Poor CNS Potential
Poor Adaptive Reserves

Träningsrekommedationen var 20-30 min cardio med en puls på mellan 120-130. Några av värdena var dock bättre än igår och att det passade bättra att träna idag än imorrn gjorde att jag inledde sportformveckan idag

641:a passet idag mellan 1222 och 1440

Benspark
15*15
20*15

Knäböj
0*8
20*3 gjorde ont i vänster framsidalår nära höften
20*4
20*3
20*2 nu började det bli bättre
40*4
50*3
60*3
70*2

Knäböj med bälte
80*2 @ 4,5
90*1 @ 5
100*1 @ 6
110*1 @ 8,1

120*1 @ 8,2
130*1 @ 9 lyftet blev inte helt hundra rent tekniskt
130 kändes tungt på axlarna så blev lite utgångar

145 tungt
155 tyngre, men hanterbart

Bänkpress
20*5
35*4
50*4
62,5*1 @ 5

Bänkpress med domarsignaler
70*1 @ 6

77,5*1 @ 8,3
82,5*1 @ 8,7
87,5*1 @ 9,7
Subtotal på 217,5kg

Marklyft med bälte
50*1
80*2 @ 4
100*1 @ 5
120*1 @ 5
140*1 @ 6,5

155*1 @ 8,3 starten blev lite off
165*1 @ 9 bättre tekniskt men kändes tyngre än vad det ska göra
Blev 382,5kg på detta införtävlings sportformspass, hoppas man får till en bra formtopp tills nästa söndag

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Tsubodai

Vägde mig 22 april kl 0649 morgonvikt 83,1kg magmått 88,7cm och midjemått 84,1cm. Kvällsvikt kl 2343 dagen innan var 84,1kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v16 blev 83,07kg och det genomsnittlig kcalintaget blev 3227kcal

Vägde mig 29 april kl 0449 morgonvikt 83,4kg magmått 89,1 och midjemått 84,3cm. Den genomsnittliga morgonvikten för v17 blev 82,91kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 3768kcal

Igår blev det 30 min motionscykel med en medelpuls på 125. Dock åt jag för lite igår för kroppsvikten gick ner till idag och det blev höga stressvärden på TRAC:

High Stress
Good CNS Potential
Poor Adaptive Reserves

Träningsrekommedationen var 30 min cardio, körde ett lättare styrketräningspass istället

642:a passet idag mellan 1203 och 1355

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*7
20*4
20*4
40*5 lite ont i höger knä
50*3 bättre nu
60*3
70*2

Knäböj med bälte
80*2 @ 4,5
90*2 @ 6,5
100*2 @ 5,5
110*2 @ 8
140 utgång
150 utgång
155 utgång
Bra känsla idag

Bänkpress med stopp på bröstet
20*6
40*3
50*3
60*2 @ 6
70*2 @ 6,5
75*2 @ 8,5
73*2 @ 8,4

Marklyft med bälte
50*3
70*2
90*2 @ 5,5
110*1 @ 7
130*1 @ 7,5
140*1 @ 8,5
Blev framvikt på 140, så det bel tyngre än vad det ska vara. Men med tanke på de höga stressvärdena jag har haft den senaste veckan(lättare förkylning och börjat jobba ligger sannolikt bakom) så ville jag inte ha mer set

[Tsubodai]

Iförrgår blev det 32 min gång/löpning med en medelpuls på 129

TRAC för idag

Moderate Stress
Poor CNS Potential
Poor Adaptive Reserves(detaljvärdena var förbättrade gentemot igår)

Träningsrekommendationen var att köra 30min cardio med en puls mellan 120 och 130 men det var sereomgång 2 idag i Sundbyberg

Vägde in ca 0925 på 82,6kg. Kl 2227 igår vägde jag 83,8kg och imorrse kl 0626 vägde jag 82,8kg. Hade för avsikt att äta upp mig till 84,5 igår i kvällsvikt men vågen visade som sagt 83,8kg som mest, men jag kunde äta en hel del igår och i bänken verkade det ha gett resultat

Knäböj
135 OOO Tävlings PB i klass 83 med 2,5kg
145 OOO Tävlings PB i klass 83 med 12,5kg
147,5 XXX
Satte andravikten som 142,5. Men det blev något fel vid uppropningen och jag har nog aldrig varit så glad för att något blir fel. För det var tokbom på 147,5. Så fick ur max för dagen. Var även lättare än förra gången jag klarade 145


Bänkpress
80 OOO
87,5 OOO Tävlings PB i klass 83 med 2,5kg
92,5 OOO Tävlings PB i klass 83 med 7,5kg
Gick över förväntan, jag hade ställningshöjd 12. Kollade på listan och det var ingen annan som hade högre, så jag kan i alla fall skylla på långa armar


Marklyft
162,5 OOO Tävlings PB i klass 83 med 2,5kg
172,5 OOO Tävlings PB i klass 83 med 12,5kg
182,5 OOO Tävlings PB i klass 83 med 22,5kg, jag slog även Jari Devads klubbrekord i marklyft som var 180 Han och kristian Widdas ska tävla nästa helg i örebro så man får inneha det i 8 dagar i alla fall

Riktigt kul att marken går framåt. 200kg borde gå upp på serie 3

TotalPB i klass 83 med 42,5kg Slog även mina förra PB från förra tävlingen som var 140-90-175 och slog den totalen med 15kg. Var en väldigt rolig tillställning på STK, mycket trevligt folk på plats, var även en väldigt tyst publik inför lyften, passade min fokuseringsteknik bra

Nästa lördag blir det utflykt till Jönköping förra att träffa pezrulezhaakon, ett orm mfl, ska bli kul. Sen skulle tydligen alla andra SLare från ASK tävla på söndagen på ÖKK så jag hinner med det också

Nu kommer det bli 14 träningsveckor utan bälte

[Martinio0o]

Bra kört idag!

[Tsubodai]

Tack och tack detsamma

[Adama]

Bra tävlat sig och grattis till ett gäng pbs